Skocz do zawartości


Zdjęcie

rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
58 odpowiedzi w tym temacie

daro6230
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ciechanow
  • Zainteresowania:kulturystyka/dietetyka/suplementacja, pływanie, zielone :P, hip hop

Napisano Ponad rok temu

rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu
rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu

no właśnie, jak ją poprawnię przeprowadzić, aby rozgrzac mięśnie, a zarazem nie stracić siły, energii...

chodzi mi tu konkretnie o klatę wyciskanie..

wiec ile serii rozgrzewkowych, jakim obciążeniem, po ile ruchów?
  • 0
"..Im więcej potu na treningu - Tym mniej krwi na ringu.."

Cel do konca 2007 ---> OSIAGNIETY :D - 100kg na klatę ---> 75kg wagi - BRAKUJE 2 KG :P

szakaleq
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 805 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu
najpierw porozgrzewaj sie samym gryfem , musisz robic wolne i dokladne ruchy , potem zaloz 10 kilo wiecej i to samo , pozniej znowu 10 wiecej i to samo , i tak po 8 ruchow kazdym ciezarem! bedziesz dobrze rozgrzany i mozna przystapic do wycisku! tak mi tlumaczyl moj instruktor i zawsze tak robie;)
  • 0
Wstal i odszedl bez pozegnania, miesiac pozniej sluchalismy juz kazania!..

Koniu151
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 304 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:martwy ciąg: 220kg, przysiad: 160x5 ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu
szakaleq za dużo imo, tylko się spompujesz.

daj gryfem 15-20 pow
potem co 10 % cm w 2-4 pow.
  • 0

szakaleq
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 805 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu

tylko się spompujesz


nie no co ty... tak malym ciezarem nei ma takiej opcji:]
  • 0
Wstal i odszedl bez pozegnania, miesiac pozniej sluchalismy juz kazania!..

Koniu151
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 304 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:martwy ciąg: 220kg, przysiad: 160x5 ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu

nie no co ty... tak malym ciezarem nei ma takiej opcji:]


zakładając, że ktoś wyciska 100 kg

gryf 20 kg
30
40
50
60
70
80 <- gdzieś dotąd zdoła wykonać te 8 powtórzeń - mamy 7 serii "rozgrzewkowych" i przy okazji jesteśmy napompowani i zmęczeni.

imo do 100kg rozgrzewka :

gryf z 20 pow
50kg x 8
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 2
90kg x2-1
100kgx 1

i starczy - do maksa podchodzimy rozgrzani i na świeżo.

chociaz wiele tez zalezy od ciezaru maksymalnego, bo wiadomo, że do 150kg nie bedziesz dorzucal 10kg co seria.
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu
nie za duzo serii?
  • 0

szakaleq
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 805 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu
Koniu151, i znowu sie nei zrozumielismy :] mi chodizlo zeby samym gryfem 8 ruchow zrobil , powolotku i dokladnie pozniej 10kilo wiecej czyli 30kilo znowu tyle samo ruchow i powolutku i pozniej znowu 10kilo wiecej czyli 40 kg i tak samo! a np ci co wyciskaja 160 to zaczynaja np od 90 kilo itp!
  • 0
Wstal i odszedl bez pozegnania, miesiac pozniej sluchalismy juz kazania!..

szakaleq
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 805 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu

nie za duzo serii?

no wlasnie za duzo max 3 serie sie powinno robic na rozgrzewce przygotowujacej do wyciskania
  • 0
Wstal i odszedl bez pozegnania, miesiac pozniej sluchalismy juz kazania!..

Koniu151
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 304 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:martwy ciąg: 220kg, przysiad: 160x5 ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu
szaqaleq ja do serii na 5 pow robie 4 serie rozgrzewkowe (metoda 1 serii)
im wiecej rozgrzewek tym lepsze efekty :D

nie za duzo serii?

policz powtórzenia z 3serii po 8 i powtórzenia z serii po 2-4 ;)
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu
ja jak podchodze to wale 15 ruchow samym gryfem zaczynam od 70kgx4 i zwiekszam co 10kg 7 serii jest bez sensu zanim dojdzie do maxa to sie zmacha
  • 0

Koniu151
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 304 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:martwy ciąg: 220kg, przysiad: 160x5 ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu
no chyba żartujesz - jak jestes w stanie wykonać 15 ruchów na 70kg (przy 100 max) to zmęczą cie 2 czy 4? to samo analogicznie w kolejnych seriach.
  • 0

szakaleq
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 805 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu
ja jezdze na rozne tam zawody w wyciskaniu itp i na kazdym z nich mam swojego instruktora i kaze mi robic 8 rochow samym gryfem pozniej 8 ruchow 110 pozniej 8 rochow 130 i zaczynam wycisk
  • 0
Wstal i odszedl bez pozegnania, miesiac pozniej sluchalismy juz kazania!..

szakaleq
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 805 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu
moze inaczej rozgrzewka do wycisku polega na tym zeby tak dobrac serie i powtorzenia i ciezar jakim bedziemy robili zebysmy sie po rozgrzewce nei zmeczyli i nie odczuwal izmeczenia;)
  • 0
Wstal i odszedl bez pozegnania, miesiac pozniej sluchalismy juz kazania!..

Koniu151
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 304 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:martwy ciąg: 220kg, przysiad: 160x5 ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu
a ile jestes w stanie wykonac maksymalnie ruchów na 130kg?
  • 0

szakaleq
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 805 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu

a ile jestes w stanie wykonac maksymalnie ruchów na 130kg?


nie mam pojecia... wiem ze 8 ruchow lekko idzie i nie odczuwam przy tym ciezarze wysilku;)
  • 0
Wstal i odszedl bez pozegnania, miesiac pozniej sluchalismy juz kazania!..

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu
no dla mnie to troche bez sensu robic tak

gryf z 20 pow
50kg x 8
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 2
90kg x2-1
100kgx 1

kiedy mozna zrobic tak
gryf 15 razy
zakladamy ze ktos ciska 100kg
70kg 4-5 razy
80kg 3-2 razy
90kg 2-1 razy
100 kg raz
kazdy ma swoj sposob mi chodzi o to zeby nie tracic sil na zbedne powtorzenia tylko orazu przechodzic do wycisku oczywiscie nalezy dobrze sie rozciagnac z 5 min itp
  • 0

Koniu151
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 304 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:martwy ciąg: 220kg, przysiad: 160x5 ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu

moze inaczej rozgrzewka do wycisku polega na tym zeby tak dobrac serie i powtorzenia i ciezar jakim bedziemy robili zebysmy sie po rozgrzewce nei zmeczyli i nie odczuwal izmeczenia;)


dokładnie
tak samo jak istnieje wiele metod, Ty preferujesz jedną, ja druga.
sprobuj się kiedyś rozgrzać "moim" sposobem.

ja rozgrzewałem się podobnymi metodami do Twoich, jednak teraz preferuje opisany przezemnie sposób.
  • 0

szakaleq
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 805 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu

kiedy mozna zrobic tak
gryf 15 razy
zakladamy ze ktos ciska 100kg
70kg 4-5 razy
80kg 3-2 razy
90kg 2-1 razy
100 kg raz


no to by byl ozle poneiwaz jak ktos wyciska 100 kilo to robienie 80kilo rozgrzewki jest bardzo debilnym pomyslem poneiwaz sie zmacha przy robieniu rozgrzewki i straci zbednie troche sily!
  • 0
Wstal i odszedl bez pozegnania, miesiac pozniej sluchalismy juz kazania!..

Koniu151
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 304 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:martwy ciąg: 220kg, przysiad: 160x5 ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu
Ramzes cytaty trenerów na temat rozciągana przed maksem?
  • 0

szakaleq
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 805 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu

sprobuj się kiedyś rozgrzać "moim" sposobem


napewno zobacze czy twoj sposob sie sprawdzi ;)

ja rozgrzewałem się podobnymi metodami do Twoich, jednak teraz preferuje opisany przezemnie sposób.


kwestia gustu;)
  • 0
Wstal i odszedl bez pozegnania, miesiac pozniej sluchalismy juz kazania!..



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024