58 odpowiedzi w tym temacie

[Koniu151]

szakaleq ja bym to nazwal "adaptacją" ciezaru. tak by misnie nie doznalyt szoku gdy po gryfie lapiesz od razu 100kg, nawet 1 pow na tych 80 starczy.

[RamzesII]

no mzoe z iloscia powtorzen zaszalalem ale walenie serii np 7 to dla mnie bezsens albo jakimis hanklami troche sie porozgrzewac bary rozgrzac trica nie wiem kazdy ma swoje sposoby ja tam sie nie pier.dole tylko wale gryf 15 razy 70kg 4 razy i potem ide po 1 powtorzeniu do maxa to jeszcze tez zalezy od dnia czasem to normalnie energia rozrywa wtedy od wiekszego zaczynam nie wiem czy dobrze robie

[Koniu151]

jak juz pisałem im więcej rozgrzewek(nie serii) tym lepszy efekt.
przynajmniej u mnie

a intensywn rozciąganie przed maksami grozi naciągnięciem mięsni

[szakaleq]

szakaleq ja bym to nazwal "adaptacją

tez dobre sformulowanie!

serii np 7 to dla mnie bezsens

nie no 7 seri za duzo bo wtedy miesien jest za bardzo zmeczony do wycisku!

czasem to normalnie energia rozrywa wtedy od wiekszego zaczynam nie wiem czy dobrze robie

no wlasnie nie powinno sie tak robic , tylko normalnie sie rozgrzac jak zawsze i podejsc do wycisku , za duzo energi nie oznacza ze rozgrzewamy sie wiekszym ciezarem , rozgrzewka to tylko przygotowanei do treningu , lepiej ta sile zostawic na inne cwiczenia;)

[RamzesII]

ja tam sie nie rozciagam ze pieto w czolo wale tylko porozgrzewam bary ogolnie tam porozciagam pomacham rekoma i tyle wybitnych rozgrzewek nie stosuje rozgrzewka 5 min i lece do cwiczen

[RamzesII]

lepiej ta sile zostawic na inne cwiczenia;)

sile to zawsze mam na inne cwiczenia takze problemu z tym nie mam

[Koniu151]

widzę, że jak dziecku trzeba - inaczej - nie powinno rozciągać się przed treningiem siłowym.

masz tu cytat z WODYNA(pewnie kojarzysz)

"DOBRA ROBOTA... ale periodyacji nie uwzgledniles tu ... brakuje powtorzen cykli...
Koniu, nauczyles sie juz ze przed ciezarami rozciaganie narazic moze na kontuzje?
jak cos to pytaj powerlifterow
PS EDYTOWALEM, HIHIHIH"

oraz nie wiem gdzie ty u mnie widzisz 7 serii - ja widzę 7 rozgrzewek, bo chyba za serie nie uznaję 1-4pow gdy na danym ciężarze jestem w stanie wykonać 10-14 pow. bo tych 4 nawet się ni czuje.

[szakaleq]

ja tam sie nie rozciagam ze pieto w czolo wale tylko porozgrzewam bary ogolnie tam porozciagam pomacham rekoma i tyle wybitnych rozgrzewek nie stosuje rozgrzewka 5 min i lece do cwiczen

wiesz w moim przypadku musz erobic rozgrzewke minimum 20 minut poneiwaz ciezary jakimi robie poszczegolen serie nie sa zbyt male:]

sile to zawsze mam na inne cwiczenia takze problemu z tym nie mam

ogolnie chodzi o to ze po co marnowac sile na rozgrzewke jak mozna ja przeznaczyc w bardziej uzyteczny sposob;) poprostu rozgrzewka poleg ana tym zeby sie dobrze rozgrzac ale sie nei przemeczac;)

[stachu1418048768]

ja tam przed rekordem je.bie serie samym gryfem 20 powt ,potem 2 serie na 45 kg gdzies po 10 powt i po tym je,bie od razu rekord a nie pi,erd,ole sie z wiekszymi ciezarami przed rekordem bo to strata sily (przynajmniej w moim przypadku)

[szakaleq]

ja tam przed rekordem je.bie serie samym gryfem 20 powt ,potem 2 serie na 45 kg gdzies po 10 powt i po tym je,bie od razu rekord a nie pi,erd,ole sie z wiekszymi ciezarami przed rekordem bo to strata sily (przynajmniej w moim przypadku)

no i prawidlowo! tak powinno sie robic;) chyba ze ktos wyciska naprzyklad 170 to troche inaczej sie rozgrzewa;)

[Koniu151]

szakaleq z tym, ze max u tego pana to pewnie 170 - 100

[szakaleq]

szakaleq z tym, ze max u tego pana to pewnie 170 - 100

pewnie ta

[RamzesII]

kazdy inaczej sie rozgrzewa znacie jakis uniwersalny sposob?

[szakaleq]

kazdy inaczej sie rozgrzewa znacie jakis uniwersalny sposob?

pewnie , pomachac troche rekoma , porozciagac sie chwile i jazda do cwiczen , 90% ludiz na silowniach tak robi , uniwersalna rozgrzewka;P

[stachu1418048768]

szakaleq z tym, ze max u tego pana to pewnie 170 - 100

moj rekord to 100 kg. ale wiadomo jak bym podchodzil gdzies do rekordu 130 to bralbym na rozgrzewke gdzies 55-60 kg

[szakaleq]

im wiekszy ciezar sie bierze ciezar nam wycisk tym rzecz jasna wieksyzmi ciezarami sie rozgrzewamy;)

[VanHeru]

Ja bym robił tak :
Najpierw gryfem 10-15 powt.
i potem np 70 kg x8
80kg x6
90 x 2-3
I potem sete

Zresztą, to głupie gdybanie, bo każdy będzie się rozgrzewał tak jak dla niego jest najlepiej.

[Koniu151]

imo glupota 45 kg przed 100

gdybs w rozgrzewkowych bral wiecej to i max byl by lepszy zapewne


VanHeru miales kiedys 100kg w rekach?
przy 100kg max 4 pow na 90 to czesto upadek miesniowy.

[szakaleq]

90 x 2-3

to wtedy jak ktos bierze 100 kilo wycisk to nie iwem cyz bo po tej rozgrzewce podlal tylko podniesc... rozgrzewka ma nas przygotowac do treningu/wycisku a po takiej rozgrzewce raczej klata bedzie napuchnieta i lekko zmeczona

[stachu1418048768]

imo glupota 45 kg przed 100

a po co sie wiekszym ciezarem rozgrzewac,strata tylko sily