8 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

witam
po dluzszej przerwie zaczynam cwiczyc na silowni i prosze o ocene mojego treningu.mam 24 lata i waga 78kg.chce sie wyrzezbic nabrac masy i sily :)najbardziej zalezy mi na klatce poniewaz jest mala.
poniedzialek:wolne
wtorek:
barki biceps
sroda:
nogi,brzuch
piatek:
klatka triceps,przedramie
sobota
plecy,kaptury,barki
niedziela:wolne
jezeli cos z tym planem nie tak to prosze o pomysly na nowe.dodam ze chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu
pozdrawiam

[Gość]

sprzet jakim dysponuje to lawla z przyzadem na nogi i wyciagiem,sztanga prosta,hantle

[Gawlo]

O widze ze popelniles taki sam blad jak ja chodzi o sobote.... a mozesz zmienic dni treningowe to podrzuce ci moj trening

[VanHeru]

ćwicz w pon, wt, cz i pt
Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz na poszczególne partie.

chce sie wyrzezbic nabrac masy i sily

No chyba nie naraz, chcesz nabrac masy, rzeźbić się czy nabrac sił teraz?

[Joks]

barki biceps

zle

plecy,kaptury,barki

zle

[Szeregowiec Ryan]

Wywal barki z soboty, rob same plecy i kaptury i bedzie dobrze.

[J.U.N.I.O.R]

zrób barki z nogami a plecy z bicepsem i wywal te barki z tej soboty bo cwiczac je 2 razy w tyg to nic dobrego robiłme taki bład z klata i kaptury daj do barków

[Gość]

oto plan ktory zaproponowal mi kolega dzisiaj zwieloletnim starzem na silowni:
wtorek:klata+triceps
sroda:plecy+biceps
Piątek:barki+kaptur
sobota:nogi+brzuch
niedziela wolne
poniedzialek wolne
oczywiscie najpierw doradzil mi zebym cwiczyl w poniedzialek,wtorek czwartek i piatek a sroda sobota i niedziela wolne.
mi lepiej pasuje trening w sobote poniewaz od poniedzialku do piatku pracuje a sobote ma wolna.
no ale oczywiscie moge to zmienic o ile bedzie warto:P
wiec prosze o rade
pozdrawiam

[J.U.N.I.O.R]

no dobry trening dla poczatkujacego na mase sam takim leciałem tylko nogi z barkami robiłem spoko mozesz tak jechac:)