Skocz do zawartości


Zdjęcie

Redukcja-ciężar


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
22 odpowiedzi w tym temacie

Q3d2!0r
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ohaio City
  • Zainteresowania:Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Redukcja-ciężar
Witam. Mam pytanie,czy można w treningu na redukcję stosować taki sam ciężar jak przy robieniu masy??Tak mi doradzono na innym forum które moim zdaniem było beznadziejne.
Oczywiście stosując dietę redukcyjną.No owszem była mowa o aerobach itd. ale moim zdaniem to jedna wielka bzdura- może się mylę... Czekam na odpowiedzi
  • 0
GO HARD OR GO HOME

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja-ciężar
mniejsze cięzary więcej powtórzen 15-20

Q3d2!0r
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ohaio City
  • Zainteresowania:Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja-ciężar
Ja właśnie tak robiłem+aeroby...ale czy jak bym ćwiczył tak jak oni mi pisali to czy byłby to duży błąd??
  • 0
GO HARD OR GO HOME

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja-ciężar
http://www.forum-kul...showtopic=43189
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Luuzak14
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1403 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pabianice
  • Zainteresowania:Kulturystyka oraz wszystkie sporty walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja-ciężar
Ja akurat teraz się rzeźbie i staram się nie zmniejszać ciężaru. Robie 12-15 powtórzeń z dużym ciężarem. Oczywiście mam dietę i to na niej sie to głownie opiera. W 3 tyg. zrzuciłem 10kg a w bicu spadło tylko 0.5cm :hyhy: myśle że to między innymi dzięki temu że nie zmniejszyłem tak drastycznie obciążenia ;) Każdy niech robi jak uwaza :padam:
  • 0
To Be Kur*a Or Not To Be

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja-ciężar
Ja na redukcji w zeszłym roku robiłem 18/16/14/12 i w też mi malo spadlo, schudlem 6kg
  • 0

Q3d2!0r
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ohaio City
  • Zainteresowania:Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja-ciężar

W 3 tyg. zrzuciłem 10kg

to troszeczkę niezdrowo co??

A co do sposobu to spróbuję właśnie ten z dużym ciężarem-spróbować nigdy nie zaszkodzi, a o rezultatach wspomnę niedługo :hyhy: myślę..:) PZDR
  • 0
GO HARD OR GO HOME

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja-ciężar
No czemu? Nie zrobił tego w jakis dziwny sposób tylko poprzez diete
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja-ciężar

No czemu? Nie zrobił tego w jakis dziwny sposób tylko poprzez diete


No ale b. duży wzrost masy ciała w krótkim czasie jak i jej spadek to chyba negatywnie działa na organizm człowieka. Tak uczą w szkołach, nie tylko podstawówkach. Mnie z reguły to wali, dla mnie liczy się ładna sylwetka. :hyhy:
  • 0

Q3d2!0r
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ohaio City
  • Zainteresowania:Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja-ciężar

Mnie z reguły to wali, dla mnie liczy się ładna sylwetka.


Źle myślisz...bo im szybciej tracisz wagę tym szybciej ją złapiesz gdy przestaniesz ćwiczyć lub gdy będziesz ćwiczył trochę słabiej... :/ :zdegustowany:
  • 0
GO HARD OR GO HOME

shizu Bqu
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja-ciężar
Witam kultursci ;]
Mam prosbe do was ...
Mam spora nadwage ( 185cm-120kg ;/) cwiczylem uz no niby na redukcje tkanki tluszczowej ale nie zbyt skutecznie ;/.
Mam prosbe do kogos kto zna sie na tym i prosilbym o napisanie dla mnie jakiegos planu treningowego...
... w jaki dzien tygodnia np klatka i z czym i jakie cwiczenia
Prosze o szybka odpowiedz i z gory dzieki ;]
  • 0

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja-ciężar

Witam kultursci ;]
Mam prosbe do was ...
Mam spora nadwage ( 185cm-120kg ;/) cwiczylem uz no niby na redukcje tkanki tluszczowej ale nie zbyt skutecznie ;/.
Mam prosbe do kogos kto zna sie na tym i prosilbym o napisanie dla mnie jakiegos planu treningowego...
... w jaki dzien tygodnia np klatka i z czym i jakie cwiczenia
Prosze o szybka odpowiedz i z gory dzieki ;]


Masz w podwieszonym info na temat treningu. Co doz rzucenia fatu ułóż diete na redu i dużo aerobów, basen, rower itp
  • 0

shizu Bqu
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja-ciężar
moglbys sie do mnie odezwac na gg ? ;] 244878
  • 0

Q3d2!0r
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ohaio City
  • Zainteresowania:Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja-ciężar
przy takiej masie wskazane byloby dokupic jakies F-burnery ja polecilbym polaczyc L-karnityne z Thermo Speed Extreme PZDR
  • 0
GO HARD OR GO HOME

shizu Bqu
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja-ciężar
No dzieki ziomki z silowni ;]
Mam juz zakupione pare spalaczy ;].... bralem tez hmb, l-karnityne thermo speed itd ;]
Ale jeszcze prosilbym o ten plan treningowy bo chociaz cwicze juz 2 lata ( z przerwami)
to zabardzo po mnie tego nie widac ;/ (tluszcz) Moze barki i ramiona... ;]
Plz o szybka odpowiedz ;]
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja-ciężar
Q3d2!0r, l-k to raczej placebo

skup soe na diecie redukcyjnej,
Aeroby obowiązkowo ! 3razy tydzien naczczo
i mozna po treningu siłowym juz wrzucic jakis rowerek

HMB to antykatabolik

Plan masz na forum i to nie jeden w podwieszonych nawet jest
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


shizu Bqu
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja-ciężar
Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń
- Ściąganie linek wyciągu bramkowego 4 serie po 12 powtórzeń
- Rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń
Triceps
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie po 12 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4 serie po 10-12 powtórzeń

Wtorek
Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń
- Martwy ciąg 4 serie po 10-12 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10-12 powtórzeń
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie po 12 powtórzeń
- Ugianie ramion ze sztangielką w siadzie(podpór o kolano) 4 serie po 10-12 powtórzeń

Środa
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12 powtórzeń
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie po 10 powtórzeń
Barki
- Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek w przód 3 serie po 10 powtórzeń

Czwartek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń
- Ściąganie linek wyciągu bramkowego 4 serie po 12 powtórzeń
- Rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń
Triceps
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie po 12 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4 serie po 10-12 powtórzeń

Piątek
Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń
- Martwy ciąg 4 serie po 10-12 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10-12 powtórzeń
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie po 12 powtórzeń
- Ugianie ramion ze sztangielką w siadzie(podpór o kolano) 4 serie po 10-12 powtórzeń

Sobota
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12 powtórzeń
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie po 10 powtórzeń
Barki
- Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek w przód 3 serie po 10 powtórzeń

Plan wykonywać trzeba wykonywać około 6-8 tygodni. Jest to bardzo intensywny plan dlatego zalecam zakupienie preparatów antykatabolicznych i wspomagających spalanie tłuszczu. Przerwy między ćwiczeniami powinny wynosić 30-60 sekund




Dobry ten trening ? ;]
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja-ciężar
Jak jest z forum to musi być dobry :P
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja-ciężar

Jak jest z forum to musi być dobry :P


Miki skoro to na redukcje to nie powinno być więcej powtórzeń ?
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja-ciężar
myyk nie spojżalem :zawstydzony:

Potwórzenia w zakresie 20-15
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024