pomocy!!!
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
hejka witam wszystkich... .mam problem... czy mógłby mi ktos pomóc ułożyć plan na mase ??
A sam nie możesz poświęcić 30 minut ?
przeglądałem juz duzo planów i mam metlik w głowie
Czemu mętlik ? skoro tyle przeglądałeś to powinieneś umieć ułożyć, a potem dać do poprawy.
staż 8 miesiecy
Skoro nie umiesz ułozyć planu to jak ćwiczyłeś te 8 miechów, wpisz co robiłeś.
błagam pomóżcie
Napisano Ponad rok temu
pon- klatka + triceps
wtorek- barki + brzuch
sroda wolne
czwartek- plecy + biceps
piatek- uda + łydki
sobota niedziela wolne...
serie stosowałem standardowe na rozwój masy...
cwiczyłem tym planem cały czas z małymi zmianami i kolejnosciami i teraz chciałbym go zmienic tylko brak mi pomysłów
Napisano Ponad rok temu
Więc ćwicz brzuch 4 razy w tygodniu a nie tylko raz, bo to za mało.
Pewnie Joks Ci najlepiej doradzi ale spróbuj coś takiego:
Pon.
Klatka + Biceps + Brzuch
Wt.
Barki + Przedramię + Brzuch
Śr.
Wolne
Czw.
Nogi + Triceps + Brzuch
Pt.
Plecy + Brzuch.
Niech Joks skomentuje albo cos pozmienia.
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
to co napisal VanHeru, moze byc tylko zamien wtorek z piatkiem. ale to tylko polaczenie partii czyli polowa sukcesu, napisz jakim sprzetem dysponujesz oraz napisz swoj poprzedni
No przecież nie będę mu też ćwiczeń pisał jakie ma wykonywać
Napisano Ponad rok temu
pon
klatka -wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie - pozniej pod skosem 4 serie i rozpietki 3 serie
triceps- lezac na ławeczne francuskie wyciskanie, pozniej francuz siedzac 3 serie i pompki na poreczach 3 serie
wtorek
barki- wyciskanie sztangi za karku 4 serie , stojac podciaganie sztangi wzdłoz tułowia 4 serie, i stojac podnoszenie hantelek na boki 3 serie...
brzuch- 4 serie brzuszków + 4 serie wiszac podciaganie kolan do brzucha...
sroda wolne
czwartek
plecy- podciaganie na drazku 4 serie, wiosłownie hantelkami w opadzie 4 serie, i tyle... wiem mało ale nie miałem pomysłu jak na moim "sprzecie" mozna jeszcze zrobic cos na plecy
biceps- stojac uginanie jednego przedramienia z hantelka 4 serie, stojac uginanie przedramion z sztangla tzw "21" 4 serie,
piatek
łydki- stojac wspiecia na palce ze sztanga na plecach4 serie
uda- przysiady ze sztanga na plecach w waskim rozkroku 4 serie, przysiade ze sztanga przy klatce piersiowej 4 serie...
i to by było tyle... oczywicie plan powinien wygladac troszke inaczej ale brak mi sprzetu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
nie moglem sie powstrzymac , ale pracuj pracuj bedzie na odzyweczki hehe ja dzis pierwszy dzien do pracypo kilkudniowym urlopie jak se niechce isc ;/dopiero z targowicy wróciłem bo sałate sprzedawałem
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
nie moglem sie powstrzymac , ale pracuj pracuj bedzie na odzyweczki hehe ja dzis pierwszy dzien do pracypo kilkudniowym urlopie jak se niechce isc ;/dopiero z targowicy wróciłem bo sałate sprzedawałem
No nieźle, ja pomagam akurat starym zawsze coś będzie i właśnie ciurlam na białko xD
btw. w pasie zeszło mi 3 cm i mam 3kg + na wadze od miecha XD duma mnie rozpruwa^^
piotrek_spr
Co do planu to:
Pon.
Klatka + Biceps + Brzuch
Wt.
Plecy + Brzuch.
Śr.
Wolne
Czw.
Nogi + Triceps + Brzuch
Pt.
Barki + Przedramię + Brzuch
Klatka:
Wyciskanie głowa w góre 4x12/10/8/6 zwiększaj ciężar co serie.
Wyciskanie w dół 4x12/10/8/6 zwieszkaj cięzar.
Rozpięki lub wyciskanie na plaseki 4/12/10/8/6
Biceps:
Wyciskanie sztanga stojąc 4x12/10/8/6
wyciskanie sztangielek 4x jak wyzej lub mozesz zastosowac piramidke, mi b. jebie biceps
ćwiczeysz l;ekkim ciezarem 12/10/8 zw. ciężar i potem zwiekszasz powtorzenia.
BRzuch jak chcesz.
Wt:
Plecy:
Podciąganie na drążku do klatki 3xmax
Wiosłowanie sztangą 3x12/10/8
śćiąganie drążka do karku w wąskim chwycie 3x12/10/8
Wioslowanie sztangielkami 3x/12/10/8
BRzuch jak chcesz.
sr wolne
Czw:
Na nogi według mnie najlepiej najpierw cwiczyc Uda, potem łydki, bo przy cwiczeniu łydek ja np czuje też udo i to mi przeszkadza. Ale lepiej niech joks lub ktoś inny ci zapoda plan na nogi.
Triceps:
Wyciskanie sztangielek zza głowy 4x12/10/8/6
Pompki tyłem z obciążeniem 4x12/10/8/6
Jak chcesz możesz zamienić któreś ćwiczenie na np ściąganie drążkaz góry samymii rękami stojąc, ruszając przy tym tylko łokciami.
Brzuch jak ci pasuje
Pt:
Barki:
Unoszenie sztagielek w przód 4x12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek do gory 4x12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek bokiem do góry 4x/12/10/8/6
brzuch jak tam chcesz.
sry ze narazie tak do dupy ale spiesze sie, joks albo jakis inny znawca skorygują i bedziesz miał.
pzdr.
Napisano Ponad rok temu
wiec raczej czekamy na odpowiedz autora bo niewiadomo czy dysponuje sprzetem takim jaki rozpisales lub jakie wykonywal cwiczenia ale brawo za poswiecenienapisz jakim sprzetem dysponujesz oraz napisz swoj poprzedni
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
http://www.fabrykasi... ... 63&start=0
jedyne co mozesz zmienic bo cwiczenia pozostaw bez zmian to polaczenie partii, miales plan na 4 dni wiec cos takiego:
pon klatka + bic
wt nogi
czw barki + tric
pi plecy
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Potrzebuje pomocyPomocyw zrzuceniu kilogramow |
Dieta |
|
|
||
Zainspirowany waszymi postami- będę robił KAHANDE - POMOCY:) |
MASTERS Of STEEL |
|
|
||
potrzebuje pomocy |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
transer $$ z plusa na plusa??? pomocy |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
POMOCY |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Hantle
- Ponad rok temu
-
Redukcja-ciężar
- Ponad rok temu
-
początek-pytania
- Ponad rok temu
-
najlepszy trening mięśni brzucha
- Ponad rok temu
-
Pytanie sztanga łamana..
- Ponad rok temu
-
połączenie partii!
- Ponad rok temu
-
takie cuś
- Ponad rok temu
-
trening siłowy (na siłę)
- Ponad rok temu
-
pytanie
- Ponad rok temu
-
Co /Sadzicie o treningu jednej grupy miesni co 3 dni??
- Ponad rok temu