13 odpowiedzi w tym temacie

[piterson1418048768]

Siema, jakie sa najlepsze cwiczenia na górny odcinek klatki, ale chodzi mi tu tak jakby o wewnetrzna strone czyli blizej srodka bo zewnetrzna tzn blizej pach ramion mam duzo wieksza a tam wlasnie mam mala i dziwnie to wyglada .... nie wiem czy dobrze wytlumaczylem wam jak nie to wrzuce zdjecie jakiejsc klatki kulturysty i na paincie zaznacze koleczko o co mi chodzi...

[Tyson1418048768]

na skosnej ławce głową w góre, rób normalnie klatke na wąskie,

albo

skręć sobie jakąś hantle.. i hyym. nie wiem jak to wytlumaczyć. Łeżysz na ławce poziomej i wtrzymająć hantle oburącz za krążek z jednej strony, i tak opuszczasz ją z nad gloowy, aż za głowe, przy tym bardzo spinaja się te mięśnie o których właśnie mówisz

[Joks]

na skosnej ławce głową w góre, rób normalnie klatke na wąskie

albo polaczenie czyli waski na skosie

skręć sobie jakąś hantle.. i hyym. nie wiem jak to wytlumaczyć. Łeżysz na ławce poziomej i wtrzymająć hantle oburącz za krążek z jednej strony, i tak opuszczasz ją z nad gloowy, aż za głowe, przy tym bardzo spinaja się te mięśnie o których właśnie mówisz

przenoszenie

[Tyson1418048768]

dzieki bede juz wiedzial

[piterson1418048768]

czyli co narazie robie wyciskanie szerokim uchwytem sztangi na prostej i sztangielki na skos, to robic na odwrot i dodac przenoszenie? bo nie wiem.... a zalezy mi na tym... ( a i robie rospietki po prostej i skosie) wyciskanie 4x12 10 8 6 a rozpietki zalezy od 3-4 seri, powtorzenia ok 10-15

[Joks]

mozesz tak sprobowac ale na efekty trzeba czekac dlugo wiec po kilku treningach roznicy nie zobaczysz

[Bulet]

Brama. I tyle na ten temat.

[piterson1418048768]

ale ja widzialem ze ta brame to mozna na rozne sposoby robic i technika sie chyba liczy nie wiem czy umial bym to robic...

[cendymen]

Wiec Jesli Chodzi O Klate mam 2 pyt. czy jesli robię serię 3x 8 10 12 to dobrze czy lepiej by bylo wrzucic wlasnie 4x 12 10 10 8 z tym ze jesli robie juz nawet te 3x to najpierw na szeroko a pozniej na wasko czyli jednym slowem 6 serii i jeszcze jedno pytanie jaki powinien byc skos bo wczesniej robilem na 30 st ale z tego co widzialem 45 jest lepszy ?? dzieki za odpowiedz POzdr

[VanHeru]

Wiec Jesli Chodzi O Klate mam 2 pyt. czy jesli robię serię 3x 8 10 12 to dobrze czy lepiej by bylo wrzucic wlasnie 4x 12 10 10 8 z tym ze jesli robie juz nawet te 3x to najpierw na szeroko a pozniej na wasko czyli jednym slowem 6 serii i jeszcze jedno pytanie jaki powinien byc skos bo wczesniej robilem na 30 st ale z tego co widzialem 45 jest lepszy ?? dzieki za odpowiedz POzdr

Lepiej 12/10/8/6 i za każdym razem zwiększaj ciężar np w 1 serii 50kg\60\70\75 xD
Skos jak ci pasuje.

[Gość]

Lepiej 12/10/8/6 i za każdym razem zwiększaj ciężar np w 1 serii 50kg\60\70\75 xD
Skos jak ci pasuje.

Przecież to jest dołożenie 50% ciężaru, tak się niby da?

[stachu1418048768]

Przecież to jest dołożenie 50% ciężaru, tak się niby da?

niebardzo .jak ktos wycisnie 50 kg z zapasem 1-2 powt to za huya nie uda mu sie wycisc 10 kg wiecej 2 powt mniej. jak juz to dokladac po 5 kg np 50\55\60\65kg

[Joks]

odnosnie skosu wtrace sie ze czym wiekszy tym bardziej pracuja barki wiec 30 % moze zostac

[VanHeru]

Lepiej 12/10/8/6 i za każdym razem zwiększaj ciężar np w 1 serii 50kg\60\70\75 xD
Skos jak ci pasuje.

Przecież to jest dołożenie 50% ciężaru, tak się niby da?

To był przykład na szybko bo musialem spadac