19 odpowiedzi w tym temacie

[Czlowiek]

Zrobilem sobie plan i wykonuje go juz od 4 tygodni ... i mam efekty ale rodzą sie pytania : na co ja cwicze ? ( mase , rzeźbe czy .... hmmm siłe no sam niewiem ;/ )
Waga to 71 kg na 194 cm to troszke malo dlatego mam zamiar wszamać tego gajnera ale to dopiro kolo wakacji .... a to jest ten plan :



1. dzien ( np. poniedzialek )

Biceps :
- modlitewnik ( podaje w mojej kolejnosci , jak ja robie )
1 x 15 kg 12 pow.
1 x 20 kg 10 pow.
1 x 25 kg 10 pow.
1 x 30 kg 8 pow.
1 x 27,5kg 10 pow.
1 x 25 kg 10 pow.
3 x 20 kg 10 pow.

-sztangietki :
3 x 10 kg 10 pow.

Przedramie :
-sztanga ( uginanie w nadgrstku )
3 x 20 kg 20 pow.

2. dzien ( np. środa )

Klata ( ławka prosta ):
-sztanga
1 x 30 kg 10 pow.
3 x 50 kg 6 pow.
3 x 45 kg 10 pow.
3 x 40 kg 10 pow.
3 x 35 kg 10 pow.

-rozpiętki :
1 x 20 kg 10 pow.
1 x 25 kg 10 pow.
1 x 30 kg 10 pow.
2 x 35 kg 10 pow.
1 x 30 kg 10 pow.
1 x 25 kg 10 pow.
1 x 20 kg 10 pow.

Triceps :
-ściąganie drążka wyciągu górnego w dół :
1 x 15 kg 10 pow.
1 x 20 kg 10 pow.
2 x 25 kg 10 pow.

3. dzien ( np. Piatek lub sobota )

Plecy :
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku :
1 x 35 kg 10 pow.
1 x 40 kg 10 pow.
1 x 45 kg 10 pow.
1 x 50 kg 10 pow.
1 x 55 kg 10 pow.
1 x 60 kg 10 pow.
2 x 65 kg 6-8pow.
1 x 60 kg 8 pow.
1 x 55 kg 8 pow.
1 x 50 kg 10 pow.
1 x 45 kg 10 pow.
1 x 40 kg 10 pow.

-przyciaganie drążka w pozycji siedzacej wyprostowanej wyciągu dolnego :
1 x 30 kg 10 pow.
1 x 35 kg 10 pow.
1 x 40 kg 10 pow.
1 x 45 kg 10 pow.
1 x 50 kg 10 pow
2 x 55 kg 10 pow.
1 x 50 kg 10 pow.
1 x 45 kg 10 pow.
1 x 40 kg 10 pow.

-rozpiętki :
1 x 20 kg 10 pow.
1 x 25 kg 10 pow.
1 x 30 kg 10 pow.
1 x 35 kg 10 pow.

wszelkie opinie mile widziane warto wspimniec ze biceps 28 cm podskoczyl do 32 ale dlamnie to malo ... no jeszcze widoczna klatka ( Zarys bo zarys ale jest ;p ) , prosze piszcie

[mroczny_ryj]

po twoim planie ćwiczen widac ze cwiczysz bardziej rzeźbe małe cięzary duzo powtórzen, jeśli chcesz troche przytyć i mieć osiągi zacznij ćwiczyc na mase mniej powtórzen wiekszym cięzarem

[Joks]

ilosc powtorzen masowa ale plan lipny za duzo serii, brak barkow,nog, rozpietki 2x w tygodniu nie potrzebne brak skosu i wiele innych bledow

[cendymen]

rozpietki 2x w tygodniu nie potrzebne brak skosu i wiele innych bledow

Joks wiec mam pytanie ja robie rozpietki 2 razy w tyg z tym ze raz na plasko a 2 razem na skosie czy to zle??

[VanHeru]

rozpietki 2x w tygodniu nie potrzebne brak skosu i wiele innych bledow

Joks wiec mam pytanie ja robie rozpietki 2 razy w tyg z tym ze raz na plasko a 2 razem na skosie czy to zle??

A nie lepiej ćwiczyć raz w tygodniu klatke, zwłąszcza jak sie ma mały staż ? np cwicz klatke w poniedziałęk i rob
wyciskanie glowa w gore 4x12/10/8/6
wyciskanie glowa w dol 4x12/10/8/6
rozpietki plasko 4x12/10/8/6

[Joks]

cendymen, zmieniaj poprostu co trening skosy rozpietek

[Czlowiek]

oki ... dzieki za odp. zmienilem plan na :

pon : klatka + tric + rozp
sr : plecy + bic + p.ramie
pi : barki + nogi

brzuch cw. sobie w dni : wto , czw , sob , nied , ( domek )

i jeszcze jedno pytanko jestem po 1 cyklu kreatynowym ( MONO ) , teraz mam zaczac sobie brac Mass XXL albo Magnum 8000 ( raczej kupie Mass ) i niewiem czy kupowac jeszcze kreatyne , jesli tak to jaka MONOHYDRA czy moze KRE-ALKALYN
Slyszalem ze ta K-Alkalyn jest lepsza jak sadzicie ??

[B[u]B[u]]

W planie napisałes w pon. rozpiętki jak by to była inna partia mięsi to sie tyczy do klatki. A co to kreatyny jeśli skonczyłes juz cykl to poczekaj sobie ze 2 miechy albo i dłuzej i znów zapodaj mono.
pozdro

[Czlowiek]

juz minelo ponad 2 miechy tylko ze wiesz ja jak na swoj wzrost to tak troszke mam mala wage a dieta ta malo co daje .... i by sie przydal jakis MASS

[Gość]

pyerdolisz... nic ci tyle nie da co dieta..
no ale gainerek mile widziany

[Czlowiek]

Tz. inaczej przez szkole czasami nie zjem o danej porze itp itd , a taki MaSS to on zastepuje posilek i to jeszcze z naddatkiem z tego co wiem

[TheAnSwEr]

nom on ma zastępować posiłek, więc spokojnie kupuj

[VanHeru]

oki ... dzieki za odp. zmienilem plan na :

pon : klatka + tric + rozp
sr : plecy + bic + p.ramie
pi : barki + nogi

brzuch cw. sobie w dni : wto , czw , sob , nied , ( domek )

i jeszcze jedno pytanko jestem po 1 cyklu kreatynowym ( MONO ) , teraz mam zaczac sobie brac Mass XXL albo Magnum 8000 ( raczej kupie Mass ) i niewiem czy kupowac jeszcze kreatyne , jesli tak to jaka MONOHYDRA czy moze KRE-ALKALYN
Slyszalem ze ta K-Alkalyn jest lepsza jak sadzicie ??

Człowiek nie kumam Cię za bardzo, brałeś kretkę a nie wiesz nawet jaikim planem ćwiczyłeś i co chciałeś osiągnąć... w ogóle przyszło ci coś ?

[Czlowiek]

heh co by niedalo moze nie jakies oszolamiajace efekty , ale zawsze cos ,

[VanHeru]

Ale chyba to spowoduje że teraz jak zrobisz pożądny cykl z kretką to ci mniej da

[Czlowiek]

Pewnie tak ale tego co juz zrobililem naprawic sie nieda , wiec co mi zostaje ? Mym skromnym zdanie Gajner + kreatyna

[Joks]

nie swiat na kreatynie sie konczy

[Czlowiek]

no tak na kreatynie napewno nie ale jak juz to na ktorej Monohydro czy Alkalyn ??

[TheAnSwEr]

mono najlepsze na mase

[MikolajWB3]

Duza nadwyzcka kcal i sie bedzie rosło