476 odpowiedzi w tym temacie

[Koksik_]

hmmm nikt nie pomoze koksikowi

[TheAnSwEr]

jakoś całościowo to nie wiem czy zmienisz, bo sa różne podstawowe ćwiczenia najlepsze na mase. Ale zrób temat w treningu to Joks Ci coś wyczaruje napewno cos wyrzuci, cos doda, pozamienia kolejnosc i wyjdzie nowy plan

[GuZu]

Koksik_, ja tam Ci polecam HST, albo jego odmiane, ktora sam teraz stosuje- "15 10 5"

Szczegoly masz w moim dzienniku, jesli jestes zainteresowany to dam Ci linka do tego arta z innego forum, gdzie znajdziesz tez przykladowe wersje A i B

Pozdro!

[Koksik_]

hmm... wiesz co Guzu dzieki za propozycje ale nie bardzo wiem o co w tym chodzi ;]

[MikolajWB3]

Są to rodzaje treningów innych niż zwykły split

[GuZu]

Koksik_, zobacz u mnie w dzienniku tam, gdzie mam poczatek cyklu, jak chcesz cos wiecej wiedziec to pisz w sumie do mnie na gg (nr w profilu)

[Koksik_]

spoko ;][

[Koksik_]

witam !

dawno mnie tu nie bylo ... wszystko spowodowane brakiem czasu ...

na pierwszego lipca planuje kolejny cykl ... a minowicie posiadam :

storm (844g)
mass XXL (3000g)
oczywiscie witaminki (BODYMAX )

jezeli robie cykl na STORMIE to moge dalej walic treningiem na mase prawda ??

pozdro

[zrebak]

nawet musisz ale zrob sobie regeneracje przed cyklem, dobrze tez jest zmienic trening na mase po regeneracji, nie musi byc ostro zmieniony tylko kilka cwiczec , ew. ostatnie cwiczenie zmienione tylko (czesto to sie stosuje na bica trica)

[Koksik_]

regeneracje po cyklu to ja juz mialem ... teraz wrocilem do treningu tylko ze jade na sucho ... za 2-3 tyg zaczynam cyklon

[zrebak]

to zmien sobie trening jak zaczneisz cykl

[Koksik_]

hmm... no chyba czas zmienic ... ;] ale ogolnie pozmieniac całe partie w inne dni ... czyli np. dotychczas mialem :

pon : klata + tric + brzuch
śr: plecy + bic + przedramie
pią : barki + nogi + kaptury

i zmiana ma polegac na np. zamianie miejscem z inną partią ??

czy po prostu ćwiczyc planem takim jakim cwiczylem i tylko pozamieniac cwiczenia na inne ?? moglby ktos sie tym zająć ?? aktualny plan treningowy jest na 3-ciej stronie ...

z gory dziekuje;]

[zrebak]

wg mnie zmiana cwiczen wystarczy. po co zmieniac uklad jak jest dobry

[Koksik_]

Joks mi ulozyl trening. W dziale trening moj ostatni post ... zerknij koniu jak mozesz ;]

[INEED$]

klata + tric i plecy + bic to polaczenie dla poczatkujacych, skoro sie za storma lapiesz to juz poczatkujacy nie mozesz byc, zmodyfikowanie diety i treningu to podstawa, suple to dodatek tylko, ehh jak zawsze pewnie pisze do sciany. No nic sprobuj 4 dniowego splitu, np. klatka, plecy, barki + triceps, nogi + biceps, zastosuj jedna z metod treningowych, jest upalnie wiec polecam zwiekszenie ciezarow do 6-7 powtorzenia zalamanego, skoro robisz mase to zwieksz kalorie i co za tym idzie ww. pzdr.

[Koksik_]

No nic sprobuj 4 dniowego splitu

nie chchem 4 dniowego tylko 3

[INEED$]

To masz nieporownywalnie mniejsze mozliwosci.

[MikolajWB3]

Koksik_, 4 dni są lepsze niz 3 mozesz lepiej sie przylozyc
ja generalnie wole cwiczyc 4 dni niz 3

[Koksik_]

w takim razie bardzo bym was prosil o rozłozenie na 4 dni w tygodniu parti... i ułozenie planu ... naprawde bede bardzo wdzieczny ;] juz niedlugo zaczynam cykl a chcialbym miec ten nowy plan

z gory naprawde bardzo dziękuje

[MikolajWB3]

http://www.forum-kul...showtopic=42284
i
http://www.forum-kul...showtopic=31157

i to wsystko