476 odpowiedzi w tym temacie

[Koksik_]

nadeszla ta pora

[Koksik_]

dodam fotke ... powiedzcie co myslicie o moich łapkach ... bo samemu oceniac jest sie trudno ... ja osobiscie sądze ze jak na 4 miesiace cwiczen to całkiem całkiem ... [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Wojak1418048776]

No ręce jak ręce Nie wiele się da tutaj zobaczyć. Mogłeś zrobić zdjęcie jak napinasz to by można więcej mówić. Nie jest źle według mnie

[Koksik_]

fotki wrzuce na dniach... bo aparat mi poszedl ;/ ale narazie mowcie co myslicie o tej focie

[Koksik_]

a oto moj poprawiony trening... oczywiscie przy pomocy Joksa

klatka:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głową w góre] (4x)
rozpiętki (4x)

triceps:
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi (3x)
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką (3x)
pompki (3x)

plecy:
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x)
Przyciąganie drążka w opadzie tułowia (3x)
ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując chwyt neutralny (3x)
Podciąganie hantelka jednorącz (3x)

biceps:
Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) (3x)
Unoszenie hantli na ławce skośnej (3x)
Ręka ze sztangielką opuszczona w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda (3x)

barki:
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x)
unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x)
podciąganie sztangi do brody stojąc (3x)

Kaptury:
stojąc- unoszenie barków ze sztangą (4x)
stojąc- unoszenie barków z hantlami (4x)

nogi:
przysiady w wykroku ze sztangą na barkach (3x)
wyciskanie nogami na suwnicy skośnej (3x)
uginanie podudzi leżąc (3x)
prostowanie podudzi siedząc (3x)

Spięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x)

[mroczny_ryj]

spoko trening ale co do barków to brakuje mi tam wyciskania sztangi zza karku siedząc

[zrebak]

Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)

przeciez ma to .

[mroczny_ryj]

koniu nie odróżniasz sztangi od hantli?

[zrebak]

koniu nie odróżniasz sztangi od hantli?

a co to za roznica? przeciez te same miesnie pracuja w tym cwiczeniu, ba hantle sa nawet lepsze dla poczatkujacych bo bezpieczniejsze i mniejsze prawdopodobienstwo ze naderwie sobie miesien.

jesli nie wiesz takich rzeczy to boje sie poznac twoj trening.

[mroczny_ryj]

no nie powiedział bym ze to to samo. a ty koniu weź sie tak nie mądruj spójrz na swoje fotki ty musisz miec zajebis.ty trening ze tak cie wyje.bało

[Wroner]

za to ty masz sylwetke Coolemana..
idz chlopie przeczytaj co napisales pomysl i wroc..
to ze wyglada jak wyglada to jest sprawa
a argumenty podal imo dobre

[TheAnSwEr]

Mroczny_ryj a czym według Ciebie to sie różni? to jest to samo ćwiczenie i działa na tą samą część barków

ty koniu weź sie tak nie mądruj spójrz na swoje fotki ty musisz miec zajebis.ty trening ze tak cie wyje.bało

za to Ty trenujesz 5 razy w tygodniu więc moze daj sobie spokój z ocenami a tym bardziej radami bo jeszcze komuś krzywde zrobisz... sam nie przepadam za innowacjami Konia, ale w tym wypadku ma racje

[mroczny_ryj]

ok pomyliłem sie ok na temat treningu ja sie nie wypowiadam

[Koksik_]

hmm... czyli trening mam w miare dobry ?? fajnie ... Joks to Joks jednak

[Wojak1418048776]

Dobra nie najeżdżajcie go tak, każdy ma prawo się pomylić. Btw Koksik_ na kaptury daj jedno ćwiczenie.

[Wroner]

nikt mu nic nie mowil, ze sie chlopak pomylil, tylko smieje sie z konia a sam nie wyglada duzo lepiej, ot co.

[mroczny_ryj]

skąd wiesz jak wyglądam skoro nie widziałeś moich fotek

[zrebak]

Nie wazne jak wygladasz, wazne ze sie nie znasz a sie wypowiadasz;]

[Wroner]

albo wchodze w profil i uzywam wyobrazni, tak tez moze byc ;]

[Koksik_]

hmmm... czy mozecie przestac sie kłucić ... tymbardziej ze zasmiecacie moj kochany dziennik ??