Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik KOKSIK_


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
476 odpowiedzi w tym temacie

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
nadeszla ta pora :rotfl:
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
dodam fotke ... powiedzcie co myslicie o moich łapkach ... bo samemu oceniac jest sie trudno ... ja osobiscie sądze ze jak na 4 miesiace cwiczen to całkiem całkiem ... [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

Wojak1418048776
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 90 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lubań

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
No ręce jak ręce :P Nie wiele się da tutaj zobaczyć. Mogłeś zrobić zdjęcie jak napinasz to by można więcej mówić. Nie jest źle według mnie :D
  • 0
Jak nie wiesz co mowic to mow co wiesz ;)

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
fotki wrzuce na dniach... bo aparat mi poszedl ;/ ale narazie mowcie co myslicie o tej focie :hyhy:
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
a oto moj poprawiony trening... oczywiscie przy pomocy Joksa :hyhy:

klatka:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głową w góre] (4x)
rozpiętki (4x)

triceps:
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi (3x)
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką (3x)
pompki (3x)

plecy:
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x)
Przyciąganie drążka w opadzie tułowia (3x)
ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując chwyt neutralny (3x)
Podciąganie hantelka jednorącz (3x)

biceps:
Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) (3x)
Unoszenie hantli na ławce skośnej (3x)
Ręka ze sztangielką opuszczona w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda (3x)

barki:
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x)
unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x)
podciąganie sztangi do brody stojąc (3x)

Kaptury:
stojąc- unoszenie barków ze sztangą (4x)
stojąc- unoszenie barków z hantlami (4x)

nogi:
przysiady w wykroku ze sztangą na barkach (3x)
wyciskanie nogami na suwnicy skośnej (3x)
uginanie podudzi leżąc (3x)
prostowanie podudzi siedząc (3x)

Spięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x)
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

mroczny_ryj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 100 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:wędkarstwo

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
spoko trening ale co do barków to brakuje mi tam wyciskania sztangi zza karku siedząc ;)
  • 0
Bóg jest jedynie odbiciem ludzkiej słabości

zrebak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1119 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_

Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)


przeciez ma to .
  • 0

mroczny_ryj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 100 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:wędkarstwo

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
koniu nie odróżniasz sztangi od hantli? :rotfl:
  • 0
Bóg jest jedynie odbiciem ludzkiej słabości

zrebak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1119 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_

koniu nie odróżniasz sztangi od hantli? :rotfl:


a co to za roznica? przeciez te same miesnie pracuja w tym cwiczeniu, ba hantle sa nawet lepsze dla poczatkujacych bo bezpieczniejsze i mniejsze prawdopodobienstwo ze naderwie sobie miesien.

jesli nie wiesz takich rzeczy to boje sie poznac twoj trening.
  • 0

mroczny_ryj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 100 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:wędkarstwo

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
no nie powiedział bym ze to to samo. a ty koniu weź sie tak nie mądruj spójrz na swoje fotki :rotfl: ty musisz miec zajebis.ty trening ze tak cie wyje.bało :rotfl:
  • 0
Bóg jest jedynie odbiciem ludzkiej słabości

Wroner
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:K@towice City
  • Zainteresowania:Pilka Nozna..

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
za to ty masz sylwetke Coolemana..
idz chlopie przeczytaj co napisales pomysl i wroc..
to ze wyglada jak wyglada to jest sprawa
a argumenty podal imo dobre
  • 0
[you] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

TheAnSwEr
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 318 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
Mroczny_ryj a czym według Ciebie to sie różni? to jest to samo ćwiczenie i działa na tą samą część barków :kwasny:

ty koniu weź sie tak nie mądruj spójrz na swoje fotki ty musisz miec zajebis.ty trening ze tak cie wyje.bało

za to Ty trenujesz 5 razy w tygodniu więc moze daj sobie spokój z ocenami a tym bardziej radami bo jeszcze komuś krzywde zrobisz... sam nie przepadam za innowacjami Konia, ale w tym wypadku ma racje
  • 0
You're the best arround ^^

mroczny_ryj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 100 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:wędkarstwo

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
ok pomyliłem sie ok na temat treningu ja sie nie wypowiadam
  • 0
Bóg jest jedynie odbiciem ludzkiej słabości

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
hmm... czyli trening mam w miare dobry ?? fajnie ... Joks to Joks jednak :hyhy:
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

Wojak1418048776
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 90 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lubań

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
Dobra nie najeżdżajcie go tak, każdy ma prawo się pomylić. Btw Koksik_ na kaptury daj jedno ćwiczenie.
  • 0
Jak nie wiesz co mowic to mow co wiesz ;)

Wroner
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:K@towice City
  • Zainteresowania:Pilka Nozna..

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
nikt mu nic nie mowil, ze sie chlopak pomylil, tylko smieje sie z konia a sam nie wyglada duzo lepiej, ot co.
  • 0
[you] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

mroczny_ryj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 100 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:wędkarstwo

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
skąd wiesz jak wyglądam skoro nie widziałeś moich fotek :zdziwko:
  • 0
Bóg jest jedynie odbiciem ludzkiej słabości

zrebak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1119 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
Nie wazne jak wygladasz, wazne ze sie nie znasz a sie wypowiadasz;]
  • 0

Wroner
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:K@towice City
  • Zainteresowania:Pilka Nozna..

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
albo wchodze w profil i uzywam wyobrazni, tak tez moze byc ;]
  • 0
[you] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik KOKSIK_
hmmm... czy mozecie przestac sie kłucić ... tymbardziej ze zasmiecacie moj kochany dziennik ??
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 6

0 użytkowników, 6 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024