Wymiary (przed cyklem)
wzrost : 182 cm
waga : 72 kg
klata : 101 cm
biceps : 32 cm
pas : 82 cm
Trening
poniedziałek : klata + tric + brzuch
środa : plecy + bic + przedramie
piątek : barki + kaptury + nogi
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3x)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głową w dół] (3x)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głową w góre] (3x)
rozpiętki (3x)
Triceps
stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (3x)
stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem (3x)
stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z linkami (3x)
Brzuch
a6w
Plecy
Podciąganie hantelka jednorącz (3x)
Przyciąganie drążka w siadzie (3x)
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x)
Przyciąganie drążka w opadzie tułowia (3x)
Biceps
Uginanie na modlitewniku (maszyna) (3x)
Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) (3x)
Unoszenie hantli na ławce skośnej (3x)
Przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej (4x)
Barki
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x)
Wyciskanie ciężaru na maszynie stojąc (3x)
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)
Kaptury
Unoszenie hantli (pozycja stojąca) (4x)
Nogi
Spięcia na palcach (pozycja stojąca) (3x)
wyciskanie ciężaru (na maszynie) po ukosie do góry (3x)
ps. nie kłade dużej uwagi na treningi nóg !
Dieta
Jeżeli chodzi o diete to stosuje diete z podwieszonych ( dla mnie wagowo) w 90 %
Suplementy