Massowa na ramiona
Napisano Ponad rok temu
Wymiary sa dokladnie opisane w profilu.
chcialbym zaaplikowac moim ramiona trening
ktory pozwolil by im troche przybrac na mase.
co radzicie ?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Biceps:
Zginanie przedramion s ztanga lamana stojac 4x 8-8-6-6 powtorzen
Mlotki na laweczce z oparciem ok 90 stopni 4x 8-8-6-6
ewentualnie; o kolano 4x 8-8-6-6
Triceps:
Podciaganie sie na drazku 3x10
Wyciskanie takich 'uchwytow' w dol 4x -8-8-6-6
Oraz na wyciagu prostowanie przedramion 4x 8-8-6-6
nada sie to ?
Guest_maks_*
Napisano Ponad rok temu
a na tricepsy , francuz sztangą lerząc , francuz hantlem na ławce 90 stopni i wyciagi najlepiej z linką mozna tez dodac pomki na tricepsy na koniec
Napisano Ponad rok temu
na bicki najleprza jest sztanga podchwytem , hantelki podchwytem , unoszenie dolnego wyciągu na modlitewniku i młotki
a na tricepsy , francuz sztangą lerząc , francuz hantlem na ławce 90 stopni i wyciagi najlepiej z linką mozna tez dodac pomki na tricepsy na koniec
z bicepsu mam sztange (lamana) podchwytem wlasnie, hantelki podchwytem (o kolano)
no i mlotki. za duzo cwiczen na biceps tez nie wrzuce bo mi rece odpadna
z na triceps;mam tylko wyciag z tego co opisales.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
w treningu, ktory podales masz 12 serii na biceps i 11 na triceps... btw moim zdaniem powinno sie poswiecac wiecej uwagi tricepsowi niz bicepsowi.az 9 serii ?
tak duzo ?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
czyli zredukowac liczbe serii z 11 i 12 na 9.
i co reszta pasuje ? czy wprowadzic jakies modyfikacje ?
Napisano Ponad rok temu
ale zapomniales dodac ze jest rowniez katowany prawie na kazdym treningubo Triceps jest większym mięsniem od Bicepsa i powinien mieć większy bodziec żeby urosnąć
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
po zredukowaniu serii, moze byc ?
czy zmienic cos ? ;[
Napisano Ponad rok temu
- sztangielki ze skretem na skosie
- 21 lub kolanko
- francuz sztanga lamana
- albo francuz sztangielka albo wyciag
- pompki w podporze tylem
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
a na skosie to robilem wlasnie mlotki.
ok mam.
21”, polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Wersja ta stanowi szokująca odmianę dla mięśni dwugłowych.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
"PRZEDRAMIONA PRACUJĄ |
Artykuły i Ciekawostki | Guest_radq?_* |
|
|
|
przedramiona - chwyt itd. ćwiczenia |
JIU JITSU |
|
|
||
nadgarstki, przedramiona & stawy |
Inne sporty |
|
|
||
Przedramiona |
Zdrowie i Medycyna |
|
|
||
Przypakowane przedramiona cd. |
Inne sporty |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
trening nowy
- Ponad rok temu
-
Trening na mase, potrzeba specjalisty :)
- Ponad rok temu
-
brzuch
Guest_gustav21_* - Ponad rok temu
-
co polecicie ?
- Ponad rok temu
-
Co jest?
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
jakiś niesmak!!
Guest_Łukaszek_* - Ponad rok temu
-
Czy robie cos zle?
Guest_djtyran_* - Ponad rok temu
-
Brak potu na Treningu
- Ponad rok temu
-
6 weidera
- Ponad rok temu