przedramiona
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
budo_Osadnik napisał
Możesz powiedzieć jak wygląda ćwiczenie z tym młotem? To jest coś takiego jak wykonywanie wahadłowych ruchów nadgarstka z jednostronnie obciążoną sztangielką?
W zasadzie to właśnie tak jak ze sztangielką, choć przy odrobinie wyobraźni można sobie wymyślić trochę ciekawsze ćwiczenia. Np. chwytasz trzonek za obuchem parę centymetrów i trzymając rękę wzdłuż tułowia piszesz przed sobą alfabet tylko ruchami nadgarstka. Potem chwytasz tak, żeby obuch był skierowany w tył i piszesz w powietrzu przed sobą alfabet końcem trzonka. Jak idzie za lekko to chwytasz odrobinę dalej i masz nieco "większe" obciążenie.
Napisano Ponad rok temu
budo_Sadzio napisał
jedyne co cwiczy, to stabilizacje nadgarstka. zero udzialu przedramion.Najprostsze ćwiczenie na przedramiona to pompki na piąstkach
Napisano Ponad rok temu
Ja ćwiczę przedramiona nawijając obciążenie na sznurku - 2 serie na prostowniki i 2 serie na zginacze. Między seriami jakaś minuta przerwy. Palenie jest, pompa też, ale nie wiem czy to najefektywniejsza metoda przy ćwiczeniu na masę. Jakieś porady?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
budo_Marecki napisał
nie tyle pranie, co samo wyciskanie. daje popalic.Polecam pranie ręczne... Brzmi śmiesznie, ale naprawdę daje niezłe efekty.
Napisano Ponad rok temu
budo_Shafran napisał
A jak to jest z ilością serii i powtórzeń?
Ja ćwiczę przedramiona nawijając obciążenie na sznurku - 2 serie na prostowniki i 2 serie na zginacze. Między seriami jakaś minuta przerwy. Palenie jest, pompa też, ale nie wiem czy to najefektywniejsza metoda przy ćwiczeniu na masę. Jakieś porady?
Jak dla mnie robisz dobrze(serie, bo nie wiem jak w tym ćwiczeniu sie rozróżnia powtórzenia
Może dorzuć do tego jeszcze (znaczy przed tym ćwiczeniem) uginanie sztangi nachwytem?
Napisano Ponad rok temu
1. Na miesnie przedramion - w/w wymienione cwiczenia ze sztanga, nawijanie ciezarka itede itepe
2. Na sciegna w okolicach nadgarstka oraz na sciegna samych palcow - tutaj jedynie wszelkiego rodzaju sciskania, pompki napalcach, scianka wspinaczkowa
Mistzrami jesli chodzi o trening przedramion sa skalkowcy (maja swietnie rowiniete przedramiona i najmocniej ze wszystklich rozwiniete sciegna) oraz armwrestlerzy (Ci maja przede wszytskim swietnie rowiniete miesnie przefdramion i sciegna wokol nadgarstka)
Aby miec naprawde silne rece potrzeba obydwoch rodzajow cwiczen. Miesnie na przedramionach stosunkowo szyko sie regeneruja. Nie potrzeba zajebiscie duzych ciezarow natomiast trzeba zrobic odpowiednia objetosc treningowa.
Sciegna to bardziej skomplikowana sprawa. Aby wzmocnic potzreba najczescie stosunkowo dlugiego okresu odpowiednich cwiczen stopniowo zwiekszajac obciazenie treningowe. Tutaj polecam scianke wspinaczkowa i gniecenie w lapach wszystkiego co sie da
pozdr Itosu 8)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
ale do treningu z tym sprzetem trzeba miec juz wyrobiona w miare krzepe i palce przyzwyczajone do duzych obciazen
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
przedramiona ? :wink:
Napisano Ponad rok temu
Świetna zabawka. Po kilku minutach czuć całe przedramiona. Siły uścisku raczej nie wzmocni (a może tylko w niewielkim stopniu), ale na pewno dobrze wpłynie na stabilizację nadgarstka (np. podczas uderzenia ).
Jedyna wada to to, że mam już palce w plastrach, bo obdarłem sobie naskórek.
Napisano Ponad rok temu
ja tam wole standardowe cwiczenia bez wynalazkow ale chetnie poslucham
Napisano Ponad rok temu
Zasada działania: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Nie zastąpi to tradycyjnych ćwiczeń, ale jest bardzo fajnym urozmaiceniem.
Napisano Ponad rok temu
budo_Poncho napisał
czy ja wiem? wyglada jakby bardziej cwiczylo mobilnosc nadgarsta (bo ruszasz na boki i wkolo), a wzrost mobilnosci = utracie stabilizacji. taka uwaga po artykule z t-nation na ten temat, jak to niektore stawy potrzebuja mobilnosci (np ramiona) a inne stabilnosci (np kolana).ale na pewno dobrze wpłynie na stabilizację nadgarstka (np. podczas uderzenia ).
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
zrzucilem 10 kg w 4 miechy i nie ma poweru teraz :(
- Ponad rok temu
-
Cała prawda o obwodach
- Ponad rok temu
-
Wszystko co wiemy o mięsie
- Ponad rok temu
-
koniec sezonu rowerowego?
- Ponad rok temu
-
Morsy
- Ponad rok temu
-
dieta hmmm czy jest taka?
- Ponad rok temu
-
Syntetyczne witaminy, a zdrowie człowieka
- Ponad rok temu
-
drazek- cos nowego
- Ponad rok temu
-
duszenia klepac czy nie?
- Ponad rok temu
-
kobiety na silowni
- Ponad rok temu