Skocz do zawartości


Zdjęcie

przedramiona


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
40 odpowiedzi w tym temacie

budo_sadzio
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 93 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: przedramiona
Najprostsze ćwiczenie na przedramiona to pompki na piąstkach :)
  • 0

budo_jerz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3372 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:Luta Livre

Napisano Ponad rok temu

Re: przedramiona
Może i najprostsze, ale na pewno nie najskuteczniejsze.
  • 0

budo_pashunio
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 135 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska B

Napisano Ponad rok temu

Re: przedramiona

Możesz powiedzieć jak wygląda ćwiczenie z tym młotem? To jest coś takiego jak wykonywanie wahadłowych ruchów nadgarstka z jednostronnie obciążoną sztangielką?


W zasadzie to właśnie tak jak ze sztangielką, choć przy odrobinie wyobraźni można sobie wymyślić trochę ciekawsze ćwiczenia. Np. chwytasz trzonek za obuchem parę centymetrów i trzymając rękę wzdłuż tułowia piszesz przed sobą alfabet tylko ruchami nadgarstka. Potem chwytasz tak, żeby obuch był skierowany w tył i piszesz w powietrzu przed sobą alfabet końcem trzonka. Jak idzie za lekko to chwytasz odrobinę dalej i masz nieco "większe" obciążenie.
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: przedramiona

Najprostsze ćwiczenie na przedramiona to pompki na piąstkach :)

jedyne co cwiczy, to stabilizacje nadgarstka. zero udzialu przedramion.
  • 0

budo_shafran
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: przedramiona
A jak to jest z ilością serii i powtórzeń?
Ja ćwiczę przedramiona nawijając obciążenie na sznurku - 2 serie na prostowniki i 2 serie na zginacze. Między seriami jakaś minuta przerwy. Palenie jest, pompa też, ale nie wiem czy to najefektywniejsza metoda przy ćwiczeniu na masę. Jakieś porady?
  • 0

budo_marecki
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sydney

Napisano Ponad rok temu

Re: przedramiona
Polecam pranie ręczne... Brzmi śmiesznie, ale naprawdę daje niezłe efekty.
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: przedramiona

Polecam pranie ręczne... Brzmi śmiesznie, ale naprawdę daje niezłe efekty.

nie tyle pranie, co samo wyciskanie. daje popalic.
  • 0

budo_rip
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 414 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:RIP

Napisano Ponad rok temu

Re: przedramiona
scianka wspinaczkowa
  • 0

budo_osadnik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 973 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Re: przedramiona

A jak to jest z ilością serii i powtórzeń?
Ja ćwiczę przedramiona nawijając obciążenie na sznurku - 2 serie na prostowniki i 2 serie na zginacze. Między seriami jakaś minuta przerwy. Palenie jest, pompa też, ale nie wiem czy to najefektywniejsza metoda przy ćwiczeniu na masę. Jakieś porady?


Jak dla mnie robisz dobrze(serie, bo nie wiem jak w tym ćwiczeniu sie rozróżnia powtórzenia :)
Może dorzuć do tego jeszcze (znaczy przed tym ćwiczeniem) uginanie sztangi nachwytem?
  • 0

budo_itosu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3089 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno
  • Zainteresowania:Karate

Napisano Ponad rok temu

Re: przedramiona
do prawdziwego iron gripa potrzeba dwoch rodzajow cwiczen:

1. Na miesnie przedramion - w/w wymienione cwiczenia ze sztanga, nawijanie ciezarka itede itepe

2. Na sciegna w okolicach nadgarstka oraz na sciegna samych palcow - tutaj jedynie wszelkiego rodzaju sciskania, pompki napalcach, scianka wspinaczkowa

Mistzrami jesli chodzi o trening przedramion sa skalkowcy (maja swietnie rowiniete przedramiona i najmocniej ze wszystklich rozwiniete sciegna) oraz armwrestlerzy (Ci maja przede wszytskim swietnie rowiniete miesnie przefdramion i sciegna wokol nadgarstka)

Aby miec naprawde silne rece potrzeba obydwoch rodzajow cwiczen. Miesnie na przedramionach stosunkowo szyko sie regeneruja. Nie potrzeba zajebiscie duzych ciezarow natomiast trzeba zrobic odpowiednia objetosc treningowa.

Sciegna to bardziej skomplikowana sprawa. Aby wzmocnic potzreba najczescie stosunkowo dlugiego okresu odpowiednich cwiczen stopniowo zwiekszajac obciazenie treningowe. Tutaj polecam scianke wspinaczkowa i gniecenie w lapach wszystkiego co sie da :)

pozdr Itosu 8)
  • 0

budo_itosu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3089 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno
  • Zainteresowania:Karate

Napisano Ponad rok temu

Re: przedramiona
a na koniec kazdemu budo fighterowi takich przedramion jak ma ten mnich szcezrze zycze 8)

Dołączona grafika
  • 0

budo_osadnik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 973 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Re: przedramiona
Oj tam zaraz jak ten mnich,ja zadowolę sie takimi;-)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

budo_itosu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3089 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno
  • Zainteresowania:Karate

Napisano Ponad rok temu

Re: przedramiona
jak ktoś ma gdzie powiesić polecam chwytotablice

ale do treningu z tym sprzetem trzeba miec juz wyrobiona w miare krzepe i palce przyzwyczajone do duzych obciazen

Dołączona grafika

Dołączona grafika
  • 0

budo_osadnik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 973 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Re: przedramiona
Chodzi w tym o to ,by wkładać palce w te dziurki (nie miejcie żadnych skojarzen :) ) i się podciągać?
  • 0

budo_mrozio
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: przedramiona
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
przedramiona ? :wink:
  • 0

budo_montesi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 478 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: przedramiona
Dołączona grafika
  • 0

budo_poncho
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 687 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sosnowiec
  • Zainteresowania:Kyokushin

Napisano Ponad rok temu

Re: przedramiona
Kupiłem sobie PowerBalla. :)
Świetna zabawka. Po kilku minutach czuć całe przedramiona. Siły uścisku raczej nie wzmocni (a może tylko w niewielkim stopniu), ale na pewno dobrze wpłynie na stabilizację nadgarstka (np. podczas uderzenia ;) ).

Jedyna wada to to, że mam już palce w plastrach, bo obdarłem sobie naskórek. :P
  • 0

budo_itosu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3089 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno
  • Zainteresowania:Karate

Napisano Ponad rok temu

Re: przedramiona
i jak się tym ćwiczy :?:

ja tam wole standardowe cwiczenia bez wynalazkow ale chetnie poslucham ;)
  • 0

budo_poncho
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 687 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sosnowiec
  • Zainteresowania:Kyokushin

Napisano Ponad rok temu

Re: przedramiona
Mniej więcej tak: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ;)
Zasada działania: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Nie zastąpi to tradycyjnych ćwiczeń, ale jest bardzo fajnym urozmaiceniem. :)
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: przedramiona

ale na pewno dobrze wpłynie na stabilizację nadgarstka (np. podczas uderzenia ;) ).

czy ja wiem? wyglada jakby bardziej cwiczylo mobilnosc nadgarsta (bo ruszasz na boki i wkolo), a wzrost mobilnosci = utracie stabilizacji. taka uwaga po artykule z t-nation na ten temat, jak to niektore stawy potrzebuja mobilnosci (np ramiona) a inne stabilnosci (np kolana).
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022