248 odpowiedzi w tym temacie

[Poczatkowy]

pon klatka + lydki
wt plecy + przedramie
cz barki + tric
pi nogi + bic

a moze to bedzie lepsze?

[RamzesII]

nie nie lepiej walnij ten 1

[Poczatkowy]

to teraz jeszcze tylko ćwiczenia zostały.. wyżej podałem swój plan co by w nich zmienić?

[RamzesII]

klate zostaw
tric:
wyciag
francus hanklem i pompki serie jak miales
nogi dalej jedz
bic zestaw 1
bary wyciskanie zza karku jako 1 cw a te 1 jako 2
plecy
mc 3x12 staly ciezar
wioslowanie hanklem 12/10/8
sciaganie drazka do klaty 12/10/8/6
PRZYCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA NACHWYTEM 12/10/8/6

[Poczatkowy]

czyli na bica i trica nie mam cwiczyc co 2tyg.innym zestawem tylko jechac jednym?
na bary teraz dam wyciskanie z przodu.
a na duze partie jak sie nie zmieni nic(tak jak teraz przy klacie) to bedzie dalej rosnąć?

[RamzesII]

innym zestawem tylko jechac jednym?

ta

a na duze partie jak sie nie zmieni nic(tak jak teraz przy klacie) to bedzie dalej rosnąć?

czy ja jestem jasnowidz?

[Poczatkowy]

no jak tak podałes to chyba powinienes wiedziec heh.bo z tego co ja wiem to sie zmienia co plan cwiczenia a ty napisales ze klate mam zostawic wiec sie pytam czy bedzie rosnąc

[RamzesII]

wiesz cwiczenia sa na klate zawsze podstawowe plaska rozpietki i brama lub przenoszenie twoja walo zmien diete zrob regeneracje i pojdzie bez problemu trening to nie jedno ogniwo

[Poczatkowy]

jak narazie to lipa z cyklu bo jade na wakacje na tydzien;/ i dopiero jak wejde na silownie to bedzie w sumie 5tyg. przerwy wiec jak wejde to od razu z kreatyną jechać czy pierw pocwiczyc na sucho tak z 2tygodnie?

[wojtek21]

raczej pocwicz troche na sucho

[RamzesII]

jak wejde to od razu z kreatyną jechać czy pierw pocwiczyc na sucho tak z 2tygodnie?

sucho

[Poczatkowy]

2tyg starczy?

[RamzesII]

ta

[Poczatkowy]

kupiłem kreatyne treca creapure+ala+b1,gainera mass xxl,carbo i witaminy do tego.te carbo jako transporter bo nie mam czasu zeby zamowic tego hi tec'a.. starczy takie cos na 1szy cykl ?

[INEED$]

Carbo nie jest transporterem, wiecej jezeli masz gainera to jest zbedne, chyba ze masz nonstop pusta lodowke to wtedy pij sobie carbo zeby kclai troche wiecej dostarczyc. Pozatym na cykl starczy nawet sama kreatyna, jak nie masz siana na lepsze transportery to laduj sama i sie nie przejmuj.

[Poczatkowy]

mówisz ze lepiej samą kreatyne niż z carbo czy dextro juice? w sumie to kazdy kogo znam co kreatyne bral to dawal do niej dextro juice i efekty mieli! a nie bedzie mniejszych przyrostów jak wezme ją bez transportera???

[INEED$]

Przyrostow nie bedzie wcale jezeli nie zadbasz o porzadna nadwyzke kaloryczna, co do kreatyny to kiedys nie bylo transporterow i ludzie tez puchli, najwazniejsze jest jedzenie, nie polegaj za bardzo na suplementach. Transportery godne polecenia to r-ala i d-pinitol.

[Poczatkowy]

wiem wiem.gainera mam i wegli dużo bede jeść(płatki,makaron,ryz).teraz juz i tak za pozno zeby zamawiac transporter wiec pozostalo mi brac ją bez.a transporter tylko poprawia wchlanianie czy tez sa lepsze przyrosty?-moze i smieszne pytanie

[INEED$]

Polepsza wchlanianie przez co zwieksza efektywnosc kreatynmy, czyli wieksze przyrosty - logiczne.

[Poczatkowy]

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI NA PłASKIEJ 12/10/8
WYCISKANIE CHANTLI NA SKOśNEJ 12/10/8
ROZPIęTKI NA PŁASKIEJ 12/12/12
PRZENOSZENIE 12/12/12
*zmieniać co trening skosy*
Biceps:
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 12/10/8
UGINANIE PRZEDRAMION Z CHANTLAMI Z SUPLIMACJĄ 12/10/8
KOLANO 12/10/8
Barki:
BOKI / TYŁY-zmieniać co trening 12/12/12
WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI 12/10/8
ARNOLDKI 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI 12/10/8
SZTRUGSY 15/15/15
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGA 12/10/8
WYKROKI 12/10/8
WSPIECIA NA PALCE MAX/MAX/MAX
Plecy:
ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 12/10/8
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8
PRZYCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA NACHWYTEM 12/10/8
WIOSŁOWANIE CHANTLEM 12/10/8
Triceps:
SCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO 12/10/8
FRANCUZ SZTANGĄ DO CZOŁA 12/10/8
FRANCUZ CHANTLEM JEDNORĄCZ 12/10/8

taki plan wymyśliłem dobrze by było gdyby ktos zkorygował błędy.a i nie mam połączenia patrii bo nie wiem czy dziabnąć to na 3x w tygodniu czy 4x ? i na nogach nei mam prostowania nog bo zaje.ali nam atlas i teraz musimy sobie zrobic wyciag