248 odpowiedzi w tym temacie

[Poczatkowy]

Zeby bylo po kolei kazdy akton barku i podciaganie robisz na dobicie jakby, dobrze rusza calym barkiem, szczegolnie bokiem, a ten jest najwiekszy wiec wiesz.

tylko ze nie mam w planie podciagania bo tu mialem tą sama sytuacje co w wioslowaniu bo tez caly czas robilem i postanowilem zmienic.i jezeli tez nie potrzeba zmieniac to zostawie.wiem ze to dobre cwiczenie,dobrze wchodzi a jak dodam podciaganie to wtedy bedzie za duzo serii.wiec mam zostawic tak jak jest czy zamienic ktores cw na podciaganie?

nie musisz zmieniac, ale jezeli chcesz to sprobuj, wtedy rob to jednoracz, a nie oburacz jak napisales wyzej

wlasnie chcialem sprobowac oburacz bo kiedys Joks pisal ze dobrze mu wchodzi i chcialem sprawdzic.ale moge zostawic wioslowanie sztanga tylko co zmienic w treningu plecow bo praktycznie nie bedzie sie roznic od poprzedniego zestawu cw..?

wiec teraz pojade tym popzrzednim a ten plan zostawie na cykl cp

ps.teraz jechalem na mono 5tyg.zrobilem 1tyg regeneracji i teraz tym samym planem pojade 7tyg.pozniej 2tyg.regeneracji i moge zaczynac cykl na CP.tak to widze. bedzie ok?

[INEED$]

wiec mam zostawic tak jak jest czy zamienic ktores cw na podciaganie?

mozesz ostawic jak jest, pomylilem plany

wlasnie chcialem sprobowac oburacz bo kiedys Joks pisal ze dobrze mu wchodzi i chcialem sprawdzic.ale moge zostawic wioslowanie sztanga tylko co zmienic w treningu plecow bo praktycznie nie bedzie sie roznic od poprzedniego zestawu cw..?

probuj to sam sie przekonasz, najlepsza metoda prob i bledow zeby pozac swoje reakcje

wiec teraz pojade tym popzrzednim a ten plan zostawie na cykl cp

bardzo dobrze

ps.teraz jechalem na mono 5tyg.zrobilem 1tyg regeneracji i teraz tym samym planem pojade 7tyg.pozniej 2tyg.regeneracji i moge zaczynac cykl na CP.tak to widze. bedzie ok?

tak, bedzie oka.

[Poczatkowy]

Poczatkowy napisał/a:
wiec mam zostawic tak jak jest czy zamienic ktores cw na podciaganie?
mozesz ostawic jak jest, pomylilem plany

z drugiej strony troche mi szkoda bo podciaganie zawsze mnie pompalo fajnie

a co do klaty to co sadzisz o tym planie? mi kumpel pow.ze za duzo na skos mam i ze na plaska wypadaloby dac 4serie..

[INEED$]

z drugiej strony troche mi szkoda bo podciaganie zawsze mnie pompalo fajnie

To mozesz dac to podciaganie, cwicz tak zebys mial najlepsze efekty, jezeli to cwiczenie dziala to je wykonuj.

a co do klaty to co sadzisz o tym planie? mi kumpel pow.ze za duzo na skos mam i ze na plaska wypadaloby dac 4serie..

Napisales ze zalezy ci na gornym aktonie wiec 2 skosy beda oka, jezeli nie zalezy ci juz to hantle wyciskaj na poziomej lawce i tyle w temacie, niczego dokladac nie musisz.

[Poczatkowy]

Barki:
SZTANGA ZZA GŁOWY 12/10/8
HANTLE Z KLATKI 12/10/8
UNOSZENIE HANTLI DO TYŁU W OPADZIE 12/12/12
UNOSZENIE HANTLI PRZODEM 12/12/12
SZTRUGSY 15/15/15/15

czyli zamiast unoszenia hantli przodem dam podciaganie. ? i zawsze jak podciagaleme to robilem w waskim uchwycie to teraz moge dac w szerokim-zawsze cos innego

Napisales ze zalezy ci na gornym aktonie

zalezy bo moj gorny akton jest slabo rozwiniety.wiec zostawiam tak jak jest.

[Poczatkowy]

siema kurde mam dylemat z tym polaczeniem partii.. moze byc takie jakie mialem w poprzednim planie? czy wypadaloby je zmienic ??

[stachu1418048768]

wypadaloby zmienic

[Poczatkowy]

pon. klatka + tric
wt. nogi + bic
czw. barki
pt. plecy

takie połączenie moze byc?

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRAZKU SZEROKIM NACHWYTEM max/max/max
WIOSŁOWANIE SZTANGA (szer.nachwyt) 12/10/8
SCIAGANIE TROJKATA DO KLATKI 12/10/8
WIOSLOWANIE HANTLEM 12/10/8
MC 12/10/8
i taki zestaw cwiczen na plecy moze byc?

[MisHa1418048765]

połaczenie ok

dodaj do barkow czy plecow jakies mniejsze partie jeszcze - kaptury, przedramie

MC daj jako pierwsze lub drugie cwiczenie

[Poczatkowy]

dodaj do barkow czy plecow jakies mniejsze partie jeszcze - kaptury, przedramie

kaptur mam przy barkach,a przedramienia nie napisalem ale robie je z plecami.jak narazie to tyle dzieki

[Poczatkowy]

siema panowie.. od dzis jestem na antybiotykach bo mam problem z gardlem ;/ mam je brać przez 6dni - do poniedzialku - dzien w ktorym planowane jest rozpoczecie cyklu na cp. i teraz nie wiem czy rozpoczac go w ten pon.czy ten tydzien tak lightowo pomachac i dopiero on nast.poniedzialku zaczac ??

[Poczatkowy]

jak sie robi MC to powinno sie za kazdym powtorzeniem sztange stawiac na ziemi czy sztange powinna sie nad ziemia zatrzymac?

[RamzesII]

mozna stawiac ale nie odbijac od niej

[INEED$]

jak sie robi MC to powinno sie za kazdym powtorzeniem sztange stawiac na ziemi czy sztange powinna sie nad ziemia zatrzymac?

Jak sama nazwa wskazuje sztanga musi dojsc do martwego punktu czyli dotknac ziemi, przy duzych ciezarach mozna nia piierdolnac po prostu o ziemie, ramzes nie boj sie obciazenie nie jest z gumy, odbicie jest minimalne. Lub tez mozna zdecydowac sie na technike pelnych powt, czyli po opuszczeniu sztangi do podlogi zwalniamy uchwyt i dopiero jedziemy kolejne powt, ale to ma sens tylko przy naprawde duzych ciezarach i malej ilosci powt.
Aha i nie stosujcie chwytow mieszanych jezeli zalezy wam szczegolnie na masie miesniowej, bo przy takiej technice owszem jestesmy w stanie podniesc wiecej ale nierowno pracuja plecy i na dluzsza mete mozemy dorobic sie dysproporcji.

[Poczatkowy]

Aha i nie stosujcie chwytow mieszanych

czyli jedną reką podchwyt a drogą nachwyt? odpiszcie jeszcze na poprzedniego posta sorki ze nie edytowalem ale wtedy by nikt nie zauwazyl i moglbym sie nie doczekac odp

[INEED$]

INEED$ napisał/a:
Aha i nie stosujcie chwytow mieszanych

czyli jedną reką podchwyt a drogą nachwyt?

tak, odpusc sobie.

nie wiem czy rozpoczac go w ten pon.czy ten tydzien tak lightowo pomachac i dopiero on nast.poniedzialku zaczac ??

odpusc wogole trening, bo poglebisz nim tylko chorobe, cykl zacznij jak bediesz zupelnie zdrowy, jezeli masz problemy z czestymi przeziebieniami to bierz duze dawki witaminy C ed i kup tabletki czosnkowe.

[Poczatkowy]

witam.od niedawna (ok.1tyg moze wiecej) miewam dziwny bol w plecach po lewej stronie na wysokosci tricepsa i blizej kregoslupa.. nie boli mnie bez przerwy.. tylko jak ruszam reka tak ze pracuja plecy to mnie boli a jeszcze bardziej jak zakaszle wczesniej bym on mnioejszy ale teraz juz mocniej boli i nie wiem co robic? moze ktos z was wie co to? jak nie to bije to lekarza.

[INEED$]

Po takim opisie gowno ci moze kto kolwiek prze net, uderz do lekarza, nie ma co sie rozwodzic.

[Poczatkowy]

witam mam dwa pytanka..
pierwsze to: jak jeszcze mnie trzymią zakwasy na tricepsie a dzis mam klatke do zrobienia to czy nie zrobic dzis czegos innego a klate kiedy indziej ?
drugie:po treningu bicepsa i tricepsa nigdy nie mam zakwasow(po ostatnim tren.trica mam bo sobie zrobilem wiecej cwiczen) i troche to dla mnie dziwne bo na innych partiach mam a i nie mowcie ze mam zwiekszyc kg bo macham tyle ile moge i robie 6ser.na male to moze zwiekszyc serie do 9?

[RamzesII]

1klate mozesz jechac dzis choc tric bedzie zdeka zmeczony wiec lepiej zmienic a klate potem zrobic
2 bic i tric jak walisz w jednej sesji tren to jedziesz po 3 cw po 3 serie