368 odpowiedzi w tym temacie

[Davidek00]

no no no.. widze ze cwiczysz ostro:P a ja daje rade:P chyba sie wkoncu obudzilem:P hehe;] zaczalem cykl i mysle ze bedzie dobrze:P

[BLUE_ARMY]

Co to za obijanie sie Pani A. ??
Trzeba opuisywac wszystko

[WojtekX]

to i ja napisze cos od siebie

PLECY:
ściąganie drążka do pleców - polecam sciaganie do klatki, sciaganie do plecow jest bardziej kontuzjogenne a dziala na te same partie praktycznie co do klatki

ściąganie trójkąta do klatki - jesli chodzi o to cwiczenie to przyciągamy do brzucha


KLATA:
wyciskanie leżąc
rozpiętki - ja bym zmienil to cwiczenie na wyciskanie hantli na skosie, lub sztangi na skosie
lepiej ujędrni gorna czesc klatki piersiowej



jesli chodzi o liczbe powtorzen to dlaczego wszedzie robisz po 15 na tym samym cierzaze??
przeciez miesnie maja ci urosnąc a nie tylko sie pompowac w czasie treningu
wiadomo ze nie chodzi o takie przyrosty jak u facetow ale zasada budowania miesni jest ta sama.
ja zastosowalbym na twoim miejscu progresje w wiekszosci cwiczen
i robil trening z taka liczba powt 15-12-10-8 i w kazdej dokladal ciezaru ( lub co 2 serie)

dla mnie ładne miesnie u kobiet to jedrne i pełne miesnie (bez przesady oczywscie), a mase miesni ciezko zbudowac na takiej liczbie powt

pozdr

[aurelia1418048771]

przeciez miesnie maja ci urosnąc a nie tylko sie pompowac w czasie treningu

A właśnie, że nie. Ja chcę się tylko wyrzeźbić. Nie zależy mi na szybkim budowaniu masy mięśniowej. Gdyby tak było, wzięłabym kreatynę albo CP. Jestem drobnej budowy ciała i chcę mieć mięśnie delikatnie i ładnie zarysowane. Ilość powtórzeń mi jak najbardziej odpowiada.

[WojtekX]

wlasnie zeby miesnie były ładnie zarysowane muszą najpierw nabrac troche ksztaltow, a napewno bedzie to łatwiej zrobic zmnieniając troche trening. i nie mowie tu o budowaniu jakiejs muskulatury widocznej tylko ładnej, wysportowanej i jędrnej sylwetki

taki trening jaki teraz masz napewno bedzie lepszy niz brak treningow, ale ja bym zmienil troche sposob trenowania i zwiekszyl obciązenie

a jesli chodzi o rzezbienie to do tego najpierw jest potrzebne troche masy miesniowej, nie sposob byc chuda szkapa z krata na brzuchu

zreszta ja tylko wyrazam swoje zdanie i to w jaki sposob ja postapilbym na twoim miejscu

jesli tak tobie odpowiada to spoko

pozdr

[BODYGUARD]

Zresztą kobitki nabierają masy znacznie trudniej niż faceci więc
wielkim 100 kilowym babiszonem sie nie staniesz od jednego
cyklu na kreatynie nie ma obaw

[WojtekX]

dokladnie jw

i zwykłe mono odpada

krealkalyn za to polecam

[Davidek00]

i co panienka sie opierdziela??? jak tak mozesz?? ja wrocielm do formy a ty sie ochrzaniasz:P do roboty

[aurelia1418048771]

Oj Davidek00, zaczęłam pracę i jakoś nie mam czasu na pakernię. Wracam o 17tej do domu i już nic mi się nie chce, tylko usiąść przed tele i pogapić się bez wysiłku Ale spoko może dzisiaj wieczorem pójdę, bo w sumie też mi troszkę pusto bez siłowni

[Davidek00]

aurelia, no nieeee.... zaniedbujesz nas i silownie przez jakas glupia prace??!! foch ninja:P dzis masz isc na silke bo inaczej bedzie foch z przytupem obrotem i melodyjka:P

[aurelia1418048771]

nio i kopnięciem w tyłek z półobrotu a la Chuck Norris

[aurelia1418048771]

Chłopcy obiecuję jutro iść na pakernię. Dzisiaj świętuję z Pitem a właśnie wszysiego naj a Walę Tynki

[aurelia1418048771]

No siemanko. W czwartek byłam wkońcu na siłowni, ale nie zapisałam treningu. Poprawiam się

PLECY:
ściąganie drążka do pleców /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

ściąganie trójkąta do klatki /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

TRICEPS:
francuz hantla /6kg*15powt/7kg*15powt/7kg*15powt/7.5kg*15powt

pompki odwrotne / 4 serie * 15 powtórzeń

To fakt przez pracę i egzaminy zaniedbałam trochę pakernię. Dzisiaj wróciłam z egzaminu z Poznania i już nie mam siły iść na siłownię

[Davidek00]

no wkoncu cos napisalas:P ja m=jetsem teraz trriszoksze piany bo dzis ostatki ale daje rade zeby odpiscaP:) mam nadizjee ze sie popreawisz;]jets odobrze;] zarzuc jakies nwe foto:)

[aurelia1418048771]

Davidek słońce jak wytrzeźwiejesz zobacz jak dawałeś radę, żeby pisać pozdrawki

[Davidek00]

ozesz kuzwa:) ladnie ladnie:) ale ja nawet nie pamietam ze pisalem tutaj:P hehe:) ale foto i tak mozesz jakies dac:) hehe;] buziaki:*

[aurelia1418048771]

Witam no chłopcy dzisiaj to sobie zaszalałam, mimo, że Pit był w szkole. Nie miałam asekuranta, ale było super:

KLATA:
wyciskanie leżąc /14kg*15powt/16.5kg*15powt/19kg*12powt/20.5kg*10powt/23kg*5powt

rozpiętki /4kg*15powt/6kg*15powt/6kg*10powt/7kg*8powt

BICEK:
uginanie ramion /13kg*15powt/16kg*12powt/18.5kg*10powt/21kg*8powt
uginanie ramion hantle /4kg*15powt/6kg*12powt/7kg*10powt/7kg*8powt


BRZUCH:
5 serii po 20 powt. = 100 pełnych brzuszków na ławce

Super dzisiaj było. Metallica mi grała. Myślałam, że będę umierać po treningu. A tu siły przybyło

[Davidek00]

no no no;] juz neidlugo 100kg na wycisku peknie:P hehe;] widze ze dajesz rade:) jednak taka przerwa czasem duzo daje:) mysle ze na brzuszke powinnas cos jeszcze zarzucic:] pokombinuj tak zeby jeszcze jakies cwiczonko drugie dac:) Aurelka masz moze fotki swoejgo sprzetu na ktorym cwiczysz??

[aurelia1418048771]

Nie wiem czy Pit wrzucał fotki sprzętu na forum. Gdzieś w domu były zdjęcia. Zapytam się Pita, bo później będzie marudził, że odkrywam przed światem domowe pielesze.

[Davidek00]

a ty sie znowu obijasz... juz nawet pituch wrocil na forum a ty juz nas przestalas kochac:/