Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Aurelii :D


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
368 odpowiedzi w tym temacie

aurelia1418048771
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 641 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszalin/Glasgow
  • Zainteresowania:język francuski oraz mój facet pit81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Aurelii :D
Davidek00, normalnie wiedziałam, że się odezwiesz :hyhy: :hyhy: Jest tutaj wiele osób, które prowadzą dzienniczki, nie tylko ja :rotfl: pozdrawki
  • 0
Nie ma co koledzy, jedziemy na sztangach ku lepszemu światu :D

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Aurelii :D
tutaj (plecy barki klata) zamist 1cw x 6 seri moze lepiej by bylo 2cw x 3 serie lub 1 cw 4 serie i 1 cw 2 serie na dana partie
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

aurelia1418048771
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 641 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszalin/Glasgow
  • Zainteresowania:język francuski oraz mój facet pit81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Aurelii :D
Kurczę przez naukę zaniedbałam lekko siłownię (te wszystkie referaty, streszczenia masakra). Dzisiaj wieczorem zasuwam na pakernię. Pit powoli łapie się za ciężarki i dobrze :hyhy:
  • 0
Nie ma co koledzy, jedziemy na sztangach ku lepszemu światu :D

aurelia1418048771
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 641 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszalin/Glasgow
  • Zainteresowania:język francuski oraz mój facet pit81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Aurelii :D
Nio a tak było dzisiaj:

BARKI:

wznosy boczne /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

wznosy boczne w opadzie /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

wznosy z przodu/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

NOGI:
przysiady ze sztangą
/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt

BRZUCH:
5 serii po 20 powt. = 100 pełnych brzuszków na ławce

Po tygodniowej przerwie zabieram się z powrotem z siłownię. Dzisiaj szybko trening minął. Kropek, będę wdzięczna za ewentualne sugestie, bo Pit sie troszkę leni :rotfl: :rotfl:
  • 0
Nie ma co koledzy, jedziemy na sztangach ku lepszemu światu :D

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Aurelii :D
no widze ze trening na barki urozmaicony dzis :) a na nogi mozesz zrobic polowe seri to co dzis robilas a polowe wypychanie na maszynie9 lub 4 przysiadow i 4 na maszynie)a to na masynie tez fajne cwiczenie :)
bo moim daniem Ty jako dziewczyna najbardziej powinnas sie skupic na nogach i brzuszku
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

Davidek00
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Aurelii :D
aurelia, nie tylko ty zaniedbalas silke... ja juz miedsiac jej nie widzialem;/ mialem isc tydzien temu i nie poszedlem ale juz wiem ze jutro pojde i zaczynam znowu.. narazie jade z a6w i jest elegancko;]
  • 0
Moja malutka:)

aurelia1418048771
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 641 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszalin/Glasgow
  • Zainteresowania:język francuski oraz mój facet pit81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Aurelii :D
Trening z 17 stycznia. Przepisywałam go w nocy, ale komputer mi się wyłaczył na ostatnim słowie ;) Wściekła byłam :[ :rotfl: :

PLECY:
ściąganie drążka do pleców /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

ściąganie trójkąta do klatki /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt


KLATA:
wyciskanie leżąc /11kg*20powt/16.5kg*15powt/18kg*15powt/20.5kg*15powt

rozpiętki /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt


BRZUCH:
5 serii po 20 powt. = 100 pełnych brzuszków na ławce

Za radą Kropka postanowiłam ćwiczyć brzuszki z każdym treningiem i trzymam. Maszyny na nogi niestety nie mam, ale wiem, że to dobre urządzenie. Wymyślę coś. Trening troszkę rozbudowany. Jest ok :hyhy: :hyhy:
  • 0
Nie ma co koledzy, jedziemy na sztangach ku lepszemu światu :D

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Aurelii :D
no treningu juz dobrze wyglada :) a co do brucha moze powinnas cwicyc a6w co prawda nie jest to latwy trening ale u takiej osoby jak Ty ktora ma malo tlusczu efekty powinny byc bardzo widoczne
jesli buys sie decydowala mozesz na przyklad ze 2 tygodnie robic te normalne brzuski zeby sie prytowoac pozniej z 3-4 dni przerwy i a6w
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

aurelia1418048771
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 641 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszalin/Glasgow
  • Zainteresowania:język francuski oraz mój facet pit81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Aurelii :D

jesli buys sie decydowala mozesz na przyklad ze 2 tygodnie robic te normalne brzuski zeby sie prytowoac pozniej z 3-4 dni przerwy i a6w

tak jest trenerze :rotfl: :rotfl:
  • 0
Nie ma co koledzy, jedziemy na sztangach ku lepszemu światu :D

pit81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 851 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:koshaolin
  • Zainteresowania:siłka.wifi.compy.informa.hack.administracja sieci

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Aurelii :D

tak jest trenerze

eh , jestem zazdrosny :evil: :hyhy: :hyhy:
  • 0
Glasgow ARC Gym. Wracam do formy. :D¿uɐǝɯ noʎ op ʇɐɥʍ

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Aurelii :D

tak jest trenerze

mow mi jeszcze :rotfl:
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Aurelii :D
a6w to badziew

nie da nic wiecej niz zwykle brzuszki
  • 0
Anglia

Davidek00
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Aurelii :D
WojtekX, nie masz ravcjki.. ja jetsem po 10 dniu i widze juz ladny zarys miesnie... ty masz krate na brzuchu wiec nie musisz sie martwic i poprpstu robiac brzuskzi w twoim przypadku ta krata si utrzuyma;] niestety niektorzy maja inny organizm np ja i wiem ze ja musze duizo pracowac nad brzuchem zeby byla tajka krata jak u Ciebie;]
  • 0
Moja malutka:)

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Aurelii :D
a porownywales to z innym treningiem brzucha wykonywanym codziennie w podobnej ilosci powtorzen??

probowales robic unoszenie nog w zwisie?? albo unoszenie tulowia na prawie pionowej ławce?
  • 0
Anglia

aurelia1418048771
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 641 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszalin/Glasgow
  • Zainteresowania:język francuski oraz mój facet pit81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Aurelii :D
Znowu się zawiesiłam z treningami. Niedobrze :hyhy:

BARKI:
wznosy boczne /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

wznosy boczne w opadzie /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

wznosy z przodu/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

NOGI:
przysiady ze sztangą
/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt

wchodzenie na stopień ze sztangą na plecach /11kg*15powt/11kg*15powt/11kg*15powt/11kg*15powt

BRZUCH:
5 serii po 20 powt. = 100 pełnych brzuszków na ławce

Dobrze wrócić na pakernię :rotfl: Jak miło i przyjemnie pomachać sobie hantelkami. Davidek00 a Ty co się lenisz? Widzę, że też dałeś sobie spokój. Do roboty :hyhy: :hyhy:
  • 0
Nie ma co koledzy, jedziemy na sztangach ku lepszemu światu :D

SGOPOLESIE
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 387 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Aurelii :D
my tu protestujemi i domagamy się zdjęć :hyhy:
  • 0

aurelia1418048771
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 641 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszalin/Glasgow
  • Zainteresowania:język francuski oraz mój facet pit81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Aurelii :D
Jedziemy chłopcy jedziemy :P :

PLECY:
ściąganie drążka do pleców /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

ściąganie trójkąta do klatki /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

TRICEPS:
francuz hantla /5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt

pompki odwrotne / 4 serie * 15 powtórzeń

Z brzuszkami dałam spokój na dzisiejszy trening z powodu filmu :hyhy: Ale na następnym juz będą. A propos Pit chce mi coś wzmacniającego zarzucić do treningu :rotfl:
  • 0
Nie ma co koledzy, jedziemy na sztangach ku lepszemu światu :D

lucas667
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 673 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:sport,muza,gala

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Aurelii :D

A propos Pit chce mi coś wzmacniającego zarzucić do treningu

dece z oma?? :hyhy:
  • 0
...i nim w sen zapadne ostatnia rzecz wykonam Panie dzieki za wszystko,misja zakonczona,Amen...!!
--
Powrot

Davidek00
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Aurelii :D
Aurelko no niestety zawiesilem sie troszke;/ wogole nie mam czasu teraz na forum i na treningi... al od dzis sie to chyba zmieni... musze sie ogarnac wkoncu;/ chyba rusze z cyklonem to przynajmniej bede mial motywacje:P a ty widze ze sie ogarnelas:P daj mi troszke sil zebym ja tez sie wzial za siebie:P
  • 0
Moja malutka:)

aurelia1418048771
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 641 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszalin/Glasgow
  • Zainteresowania:język francuski oraz mój facet pit81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Aurelii :D
Siemka jak tam Wasze treningi, bo u mnie zajebiście. Jeszcze nie mogę normalnie pisać :rotfl: :

KLATA:
wyciskanie leżąc /11kg*20powt/16.5kg*15powt/19kg*15powt/20.5kg*15powt

rozpiętki
/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

BICEK:
uginanie ramion /13kg*15powt/13kg*15powt/16.5kg*15powt/16.5kg*15powt
uginanie ramion hantle /6kg*15powt/6kg*15powt/6kg*15powt/6kg*15powt


BRZUCH:
5 serii po 20 powt. = 100 pełnych brzuszków na ławce

Dzisiaj zarzuciłam sobie Metallikę przy treningu, ale miałam powera :hyhy: Od razu lepiej wszystko wchodziło i przez to szybciej zrobiłam ćwiczenia niż normalnie :rotfl:
Alleluja i do przodu pakerzy. Davidek dajesz radę?
  • 0
Nie ma co koledzy, jedziemy na sztangach ku lepszemu światu :D



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024