368 odpowiedzi w tym temacie

[aurelia1418048771]

Davidek00, normalnie wiedziałam, że się odezwiesz Jest tutaj wiele osób, które prowadzą dzienniczki, nie tylko ja pozdrawki

[Kropek]

tutaj (plecy barki klata) zamist 1cw x 6 seri moze lepiej by bylo 2cw x 3 serie lub 1 cw 4 serie i 1 cw 2 serie na dana partie

[aurelia1418048771]

Kurczę przez naukę zaniedbałam lekko siłownię (te wszystkie referaty, streszczenia masakra). Dzisiaj wieczorem zasuwam na pakernię. Pit powoli łapie się za ciężarki i dobrze

[aurelia1418048771]

Nio a tak było dzisiaj:

BARKI:

wznosy boczne /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

wznosy boczne w opadzie /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

wznosy z przodu/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

NOGI:
przysiady ze sztangą
/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt

BRZUCH:
5 serii po 20 powt. = 100 pełnych brzuszków na ławce

Po tygodniowej przerwie zabieram się z powrotem z siłownię. Dzisiaj szybko trening minął. Kropek, będę wdzięczna za ewentualne sugestie, bo Pit sie troszkę leni

[Kropek]

no widze ze trening na barki urozmaicony dzis a na nogi mozesz zrobic polowe seri to co dzis robilas a polowe wypychanie na maszynie9 lub 4 przysiadow i 4 na maszynie)a to na masynie tez fajne cwiczenie
bo moim daniem Ty jako dziewczyna najbardziej powinnas sie skupic na nogach i brzuszku

[Davidek00]

aurelia, nie tylko ty zaniedbalas silke... ja juz miedsiac jej nie widzialem;/ mialem isc tydzien temu i nie poszedlem ale juz wiem ze jutro pojde i zaczynam znowu.. narazie jade z a6w i jest elegancko;]

[aurelia1418048771]

Trening z 17 stycznia. Przepisywałam go w nocy, ale komputer mi się wyłaczył na ostatnim słowie Wściekła byłam :

PLECY:
ściąganie drążka do pleców /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

ściąganie trójkąta do klatki /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt


KLATA:
wyciskanie leżąc /11kg*20powt/16.5kg*15powt/18kg*15powt/20.5kg*15powt

rozpiętki /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt


BRZUCH:
5 serii po 20 powt. = 100 pełnych brzuszków na ławce

Za radą Kropka postanowiłam ćwiczyć brzuszki z każdym treningiem i trzymam. Maszyny na nogi niestety nie mam, ale wiem, że to dobre urządzenie. Wymyślę coś. Trening troszkę rozbudowany. Jest ok

[Kropek]

no treningu juz dobrze wyglada a co do brucha moze powinnas cwicyc a6w co prawda nie jest to latwy trening ale u takiej osoby jak Ty ktora ma malo tlusczu efekty powinny byc bardzo widoczne
jesli buys sie decydowala mozesz na przyklad ze 2 tygodnie robic te normalne brzuski zeby sie prytowoac pozniej z 3-4 dni przerwy i a6w

[aurelia1418048771]

jesli buys sie decydowala mozesz na przyklad ze 2 tygodnie robic te normalne brzuski zeby sie prytowoac pozniej z 3-4 dni przerwy i a6w

tak jest trenerze

[pit81]

tak jest trenerze

eh , jestem zazdrosny

[Kropek]

tak jest trenerze

mow mi jeszcze

[WojtekX]

a6w to badziew

nie da nic wiecej niz zwykle brzuszki

[Davidek00]

WojtekX, nie masz ravcjki.. ja jetsem po 10 dniu i widze juz ladny zarys miesnie... ty masz krate na brzuchu wiec nie musisz sie martwic i poprpstu robiac brzuskzi w twoim przypadku ta krata si utrzuyma;] niestety niektorzy maja inny organizm np ja i wiem ze ja musze duizo pracowac nad brzuchem zeby byla tajka krata jak u Ciebie;]

[WojtekX]

a porownywales to z innym treningiem brzucha wykonywanym codziennie w podobnej ilosci powtorzen??

probowales robic unoszenie nog w zwisie?? albo unoszenie tulowia na prawie pionowej ławce?

[aurelia1418048771]

Znowu się zawiesiłam z treningami. Niedobrze

BARKI:
wznosy boczne /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

wznosy boczne w opadzie /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

wznosy z przodu/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

NOGI:
przysiady ze sztangą
/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt

wchodzenie na stopień ze sztangą na plecach /11kg*15powt/11kg*15powt/11kg*15powt/11kg*15powt

BRZUCH:
5 serii po 20 powt. = 100 pełnych brzuszków na ławce

Dobrze wrócić na pakernię Jak miło i przyjemnie pomachać sobie hantelkami. Davidek00 a Ty co się lenisz? Widzę, że też dałeś sobie spokój. Do roboty

[SGOPOLESIE]

my tu protestujemi i domagamy się zdjęć

[aurelia1418048771]

Jedziemy chłopcy jedziemy :

PLECY:
ściąganie drążka do pleców /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

ściąganie trójkąta do klatki /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

TRICEPS:
francuz hantla /5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt

pompki odwrotne / 4 serie * 15 powtórzeń

Z brzuszkami dałam spokój na dzisiejszy trening z powodu filmu Ale na następnym juz będą. A propos Pit chce mi coś wzmacniającego zarzucić do treningu

[lucas667]

A propos Pit chce mi coś wzmacniającego zarzucić do treningu

dece z oma??

[Davidek00]

Aurelko no niestety zawiesilem sie troszke;/ wogole nie mam czasu teraz na forum i na treningi... al od dzis sie to chyba zmieni... musze sie ogarnac wkoncu;/ chyba rusze z cyklonem to przynajmniej bede mial motywacje:P a ty widze ze sie ogarnelas:P daj mi troszke sil zebym ja tez sie wzial za siebie:P

[aurelia1418048771]

Siemka jak tam Wasze treningi, bo u mnie zajebiście. Jeszcze nie mogę normalnie pisać :

KLATA:
wyciskanie leżąc /11kg*20powt/16.5kg*15powt/19kg*15powt/20.5kg*15powt

rozpiętki /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

BICEK:
uginanie ramion /13kg*15powt/13kg*15powt/16.5kg*15powt/16.5kg*15powt
uginanie ramion hantle /6kg*15powt/6kg*15powt/6kg*15powt/6kg*15powt


BRZUCH:
5 serii po 20 powt. = 100 pełnych brzuszków na ławce

Dzisiaj zarzuciłam sobie Metallikę przy treningu, ale miałam powera Od razu lepiej wszystko wchodziło i przez to szybciej zrobiłam ćwiczenia niż normalnie
Alleluja i do przodu pakerzy. Davidek dajesz radę?