9 odpowiedzi w tym temacie

[Curtis000]

Tylko tutaj przedpremierowy artukuł z czasopisma dla męższczyzn MEN's HEALTH numer Styczen - Luty 2007 ( nie ma go jeszcze w kioskach bedzie za jakies 2 tygodnie dopiero )

W artykule dokładnie opisany jest 8 tygodniowy Trening na wyrzeźbienie brzucha tzw "Sześciopak" Opisywany trening podobno zajmuje tylko 20 minut, nie testowałem gdyz dopiero co otrzymałem ten artykuł z pewnego źródła

Mysle ze znajdą sie chetni tak do przeczytania artykułu jak i do przetestowania

Ja napewno przetestuje ale dopiero zaczynam ostro ćwiczyc od stycznia.

No oczywiscie mile widziane bedą komentarze na temat tych cwiczen

Pozdrawiam

[Broly]

Oooo wypas, dzieki przyda sie Niezłe masz źródła

[Curtis000]

No źródło jest bardzo przydatne w przypadku akurat tego magazynu Zaraz dorzuce jeszcze reszte przydatnych cwiczen z tego numeru MH. Pozdrawiam

[Joks]

ladne skany jakbym mogl przyznalbym soga , zaraz dodam do FAQ

[Gość]

mógł by ktoś dodać ten trening bo ja nic nie widzę ... ;/ proszę jestem nowy ...

[RamzesII]

poszukaj na youtube wpisz abs II i masz ten sam efekt nast razem czytaj regulamin zanim odnowisz jakis temat

[Gość]

8 tygodniowy Trening

8 razy 7 to 56, heh.


Później napiszę szóstkę Weidera, która trwa 42 dni i na bank daje efekty.

[Gość]

mógł by ktoś dodać ten trening bo ja nic nie widzę ... ;/

Proponuje Ci ten trening:

Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.

Dzień/Seria/Powtórzeń
1/1/6
2/2/6
3/2/6
4/3/6
5/3/6
6/3/6
7/3/8
8/3/8
9/3/8
10/3/8
11/3/10
12/3/10
13/3/10
14/3/10
15/3/12
16/3/12
17/3/12
18/3/12
19/3/14
20/3/14
21/3/14
22/3/14
23/3/16
24/3/16
25/3/16
26/3/16
27/3/18
28/3/18
29/3/18
30/3/18
31/3/20
32/3/20
33/3/20
34/3/20
35/3/22
36/3/22
37/3/22
38/3/22
39/3/24
40/3/24
41/3/24
42/3/24

[GuZu]

Patryk 666, A6W jest w FAQ i wcale nie jest takim super treningiem jakby sie moglo wydawac- chociazby ze wzgledu na brak czasu regeneracji dla miesni.

Poza tym niech mod skasuje te posty, bo nie dosc ze stare to nie na temat

[Gość]

Patryk 666, A6W jest w FAQ i wcale nie jest takim super treningiem jakby sie moglo wydawac- chociazby ze wzgledu na brak czasu regeneracji dla miesni.

Ziomuś niektórzy nie potrafią tam ( w FAQ ) tego znaleźć np. JA
Pozatym próbowałem pomóc, o zobacz:

mógł by ktoś dodać ten trening bo ja nic nie widzę ... ;/

A na regeneracje jest czas, bo Aerobiczną Szóstkę Weidera można robić co drugi dzień. Ale Ty już udowodniłeś, że się boisz ciężkich treningów w Swoim dziarskim dzienniku, gdy proponowałem Ci trening na łapy.
Pozdrawiam.