13 odpowiedzi w tym temacie

[szakaleq]

co myslicie o takim treningu ?

poniedzialek - klatka
wtorek - biceps
sroda - triceps , kaptury
czwartek - barki
piatek - plecy

chodzi mi zebyscie ocenili mi czy dobrze robie np ze triceps z kapturami itp?

[INEED$]

tak wiec jak dla mnie 5 razy w tyg za duzo 4 starcza
a gdzie nogi ?
tzn dobry trening sobie wymyslilem miecha temu i nim jade jest ok, oto on:
pon. klatka + bruch
wto. plecy + kaptury + przedramie
czw. barki + triceps
pia. biceps + nogi
3 dni w tyg wolne
a Twoj plan dobre rozlozenie partii ogulnie ale 5 razy to za duzo

[szakaleq]

nie moge robic nog , mialem zlamana jedna i narazie nie moge:( nie no czemu 5dni w tyg za duzo?? lajtowo ; DD

[JuniorWB3]

za mały czas na regeneracje otóz dlatego.. wiele osób robi taki błąd ze chodza po 5-6 razy w tygodniu bo przez to mysla ze bedą więksi... nie o to chodzi... mięśnie musza miec czas na regeneracje..

[szakaleq]

junior ok ja to rozumiem tylko ze zauwaz ze kady miesien bedzie mial tydzien na zregenerowanie sie!

[JuniorWB3]

terorettycznie... ale pamietaj że przy trenowaniu niektórych parti mięśniowych inne też pracują i też są naruszane.. kolejny dowód ze teoria a praktyka to dwie bardzo rózne rzeczy...

[szakaleq]

no dobrze ale zauwaz jeszcze to ze jak np robisz 2 partie miesni w 1 dzien to zrobisz bardziej nie dokladnie! a jak masz w 1 dzien 1 partie to skupisz sie na niej i max sily w to wlozysz!

[JuniorWB3]

zauwaz jeszcze to ze jak np robisz 2 partie miesni w 1 dzien to zrobisz bardziej nie dokladnie!

niemowione... jeśli ktoś jest leniem śmierdzącym i nie bedzie mu sięchciało to jest pizda i jego sprawa...

w 1 dzien 1 partie to skupisz sie na niej i max sily w to wlozysz!

ja tak robie... ale ja nie chodze 5 dni w tygodniu tylo modelem 2-1-2-1 a weekend przeważnie robie sobie wolny czeyli mniej wiecej 2-1-2-2

i jestem zadowolony też robie jednąpartie dziennie..

[szakaleq]

niemowione... jeśli ktoś jest leniem śmierdzącym i nie bedzie mu sięchciało to jest pi*** i jego sprawa...

nieraz to nie jest sprawa ze sie ni chce tylko mozna naprawde nei meic jzu sily zeby dokladnei zrobic 2 parti w 1 dzien! takze ja mam swoej zdanie i mi sie wydaje ze te 5 razy w tyg bedzie dobrym wyjsciem:]

[JuniorWB3]

mi sie wydaje ze te 5 razy w tyg bedzie dobrym wyjsciem:]

może i dobrym ale 4 dni to rozwiązanie bardzo dobre..

[szakaleq]

może i dobrym ale 4 dni to rozwiązanie bardzo dobre..

no w sumie tez ... jeszcze bede polemizował nad ta opcja:]

[JuniorWB3]

jeszcze bede polemizował nad ta opcja

i bardzo dobrze... pamietaj ze duzxa liczba treningów nie przynosi dużych efektów w masie i sile te dwa rózne pojęcia nie idą z sobą w parze..

wybór należy do Ciebie...

[szakaleq]

tylko wlasnie mi najbardziej chodzi o to zeby w 1 dzien robic 1 partie miesni i zeb ysie tylko na niej skupic i dokladnei zrobic , dlatego chce chodzic 5 razy w tyg! bo pamietam sytuacje ze mialem w 1 dzien plecy z bicepsem to plecy zrobilem na maxa ale juz pozniej bica nei moglem tak dobrze zrobic dlatego pomylslame ze lepsza opcja bedzie 5 razy w tyg ale tak jak jzu wczesniej mowilem bede polemizował nad ta opcja:]

[Joks]

mi sie wydaje ze te 5 razy w tyg bedzie dobrym wyjsciem:]

skoro jestes do tego przekonany to po co sie pytasz o rade bo widze ze argumenty juniora do ciebie nie trafiaja. po drugie nie jestes zadnym zawodowcem by katowac miesnie 5 razy w tygodniu. po trzecie plany srednio-zaawansowane przewiduja nawet max 3-4 cwiczenia i 3-4 razy w tygodniu takim planem nic nie osiagniesz i tyle ,twoim planem jadac to w poniedzialek zmeczysz masakrycznie klatke i ostro zajedziesz triceps a nie musze chyba dawac tabeli czasu regeneracji ze nie odnowi sie on do srody ;/ gdzie znow jeszcze go dojedziesz i w czwartek gorsza dyspozycja na barkach murowana, a jezeli nie to pozniej weekend to za malo czasu by po 3 ostrych treningach triceps odpoczal do klatki...wniosek jest prosty junior pisal dobrze dlatego triceps dobrze dac do klatki lub barkow gdzie go dopompujesz tylko 2-3 cwiczeniami i wtedy to ma prawo regenerowac sie tydzien do nastepnej sesji,a nie 1 dzien