Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening po świętach i suplementacja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

słaby
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1728 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening po świętach i suplementacja
hej, robiłem ten trening :

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 powt
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 12powt.
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 3 serie po 12powt.
- rozpiętki na maszynie 2 lekkie serie 15powt
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 12powt.
- jeszcze nie wiem, bardzo słaby tric mam i ciężko mi wykonać inne ćwiczenie, może ktoś doradzi jakieś
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- podciąganie końca sztangi 4 serie 12 powt./albo wiosłowanie sztangielką- ściąganie linki wyciągu dolnego 3 serie po 12powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 15powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 powt. Przedramie:
- uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt.
- uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangą wzdłuż tułowia - 4 serie 12powt.
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12 powt.
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powt.

Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12powt.

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12powt.
- wypychanie na maszynie 4 serie 12 powt.

Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia na maszynie 4 serie 15 powt, siedząc, palce ułożone na wprost*2/do wewnątrz*1/ do zewnątrz*1 .

Byłem, chory i mam zamiar zacząć trening w nowym roku. Zastanawiam sie jaki robić trening i jaką suplementacją sie wspomóc.Na suplementy mam ok 150 zł.
waże 68 kg
mam 178cm
trenuje ok 5 miesięcy.
Z góry dzięki.
  • 0
Trening jest niczym, wola jest wszystkim

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening po świętach i suplementacja
odnosnie suplementacji z twoim stazem jezli ma to byc masowy trening to gainer,na kreatyne za wczesniej, dalej hmm dzis juz ukladalem trening osobie o podobnym stazu wiec zaraz go wkleje i tylko zmodyfikuje pare cwiczen bo widze ze masz dostep do wyciagow.

Poniedziałek - Klata, tricpes

- sztanka wyciskanie skosne 3x
- sztanka wyciskanie na plaskiej 3x
- rozpietki 3x (skona,prosta mozesz zmieniac co 2 tyg) 3x

- wyciskanie francuskie do czola 3x (lub sciaganie na wyciagu)
- unoszenie sztangielki jednoracz za głowe 3x

Sroda plecy, biceps, przedramie
- sciaganie drazka zza karku w szerokim nachwycie 3x
- sciaganie górnego wyciagu (uchwytu do klatki) 3x
- sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3x
- unoszenie hantli jednorącz (wioslowanie jednoracz) 3x

- unoszenie przedramion sztangą 3x
- mlotki sztangielkami w systemie 21 (7 ruchow od dolu ciala do polowy ciala,7 ruchow od gory do polowy ciala i 7 ruchow pelno zakresowych od dolu do gory) 3x

- nachwytem i podchwytem 3x (konczysz podchwytem i nie odpoczywajac robisz serie nachwytem)

piatek nogi + lydki + barki
- wypychanie na maszynie x4 (lepsze bylyby przysiady)
- prostowanie nog na maszynie siedząc x4
- uginanie nóg leżąc na maszynie x4
- wspięcia na maszynie x4
- wypychanie sztangi/sztangielek 3x
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x

przerwy w okolicach 2 minut,progresja 12-10-8 ruchow przy barkach cwiczenia ze sztangielkami (boki w gore i w opadzie) po 15 pow to samo z lydkami one tez lubia wieksza ilosc powtorzen :)
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


piterson1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 534 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka jakos ;d
  • Zainteresowania:sport(y)

Napisano Ponad rok temu

Re: trening po świętach i suplementacja
joks dlaczego mowisz ze 5 miechow to za malo na krete? Ja wlasnie planuje 1 cykl jak bede mial staz ok 5-5,5 miecha przemyslanych cwiczen. A 2 cykl po wakacjach czyli jak staz bedzie 9 miechow ;]
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening po świętach i suplementacja
http://www.forum-kul...showtopic=42133 i poszukaj arta minus brania kreatyny od poczatku :D
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


słaby
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1728 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening po świętach i suplementacja
a do czasu treningu jest cos co mółbym brać? w sumie mam troche przerwy...
  • 0
Trening jest niczym, wola jest wszystkim

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening po świętach i suplementacja
jezeli narazie nie cwiczysz to niezbyt oplacalne byloby branie jakiegos suplementu...chyba ze cos ze stale suplementacji po czym sie lepiej spi np: apteczne zma
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


JuniorWB3

JuniorWB3
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 122 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: trening po świętach i suplementacja

a do czasu treningu jest cos co mółbym brać? w sumie mam troche przerwy...


odżywiaj sie zdrowo....

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: trening po świętach i suplementacja
dieta
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


piterson1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 534 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka jakos ;d
  • Zainteresowania:sport(y)

Napisano Ponad rok temu

Re: trening po świętach i suplementacja
Joks czytalem to. Dobra narazie to cwicze ale zobacze bo jak za 5 miechow zbytnich przyrostow nie bedzie to to sobie wezme. A chce dokladne za 5 miechow bo potem nie moge bo mam zielona szkole a chce jakos wygladac :D wiec wiesz ocb:D
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening po świętach i suplementacja
wiem :) ale najlepszym suplementem to jest bialko i wegle ktorymi uzupelniasz diete, teraz wziolbys kreatyne mono, pozniej pewno cell pumpa pozniej jeszcze xpanda i w ten sposob w przeciagu roku juz wszystko przerobisz i czym sie bedziesz wspomagal pozniej?narazie skoro sa naturalne przyrosty nie warto nic zmieniac dopiero gdy cie stagnacja dopadnie :)
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022