380 odpowiedzi w tym temacie

[Broly]

Ja tam na treningu bardzo się nie znam, ale polecam Ci na biceps uginanie ramion na modlitewniku.Ja robie też mniej różnych ćwiczeń, ale większa ilość serii w każdym i może też być tak, że robisz za dużo ćwiczeń na biceps.
Pozdro:)

[aurelia1418048771]

No to ja jeszcze spojrzę damskim okiem. Najbardziej podobają mi się Twoje plecy , bicek też się prezentuje i klatka. Popracuj więcej nad brzuszkiem, bo troszku jest zalany. Aha i barki. Ale ogólnie jest cacy

To jak zmotywowany????

[Davidek00]

aurelia, no az Ci dam buzi chyba:* hehe:) dzieki za pare slow otuchy:) no na brzuszku przybylo od wakacji;] przed wakacjami byla krata na brzuchu ale teraz jak masowa typowa leci to sie zapuscilem i go nie wyrabiam:) ale spoko;] na wakacje redukcja wiec znow powrot do kraty:)barki wlasnie u mnie slabe sa;/ brzud jeszcze jako taki ale tyl to masakrycznie maly:(

[Joks]

Davidek00, wiec na biceps cwiczenia podstawowe masowe to:
- sztanga z duzym ciezarem ale tez bez przesady
- gryf lamany na modlitewniku
- oraz sztangielki np na lawce skosnej

i to sa podstawowe cwiczenia na rozwoj bicepsa

[Davidek00]

a jak w tym wypadku polaczyc tepartie skoro chce cwicvzyc 4 razy w tyg i moj priorytet to bic??

[Kropek]

ja bym CI radzil robic hantlami normalnie na stojaco - moim zdaniem najlepsze cwiczenie na bica

a plan proponuje 1klata 3plecy 5barki+tric 6bic+przedramiona

[Davidek00]

a co jesli hce robic bic plus tric (armagedon)??jak dalej to polaczyc\?

[Kropek]

jesli armagedon
to 1 klata+bary lub klata+plecy
2 tric+bic
4 plecy+nogi lub plecy+bary
5 tric+bic

[Davidek00]

narazie mam przerwe:) trening jakjuz jest to lajtowy;] regeneruje sie po cyklu:) jak bede mial juz staly dostep do netu to wroce to systematyczngo cwiczenia i uzupelnienia mojego dziennika:)

[Davidek00]

od przyszelgo tyg zaczynam new plan treningowy: (armagedon)
pon: klata+plecy
wt:bic+tric
czw:bary+kaptury+przedramie
pia:bic+tric

wklejcie mi linka gdzie moge znalezc szczegolowe cwiczenia tego armagedonu:) a i jeszcze jedno pytanko: co najpierw robic klate czy plecy??

[Davidek00]

dobra juz znalazelm;] troszke zmodyfikowalem cwiczenia bo mi nie pasuja...zastanawiam sie nad zamienieniem ktoregos z cwiczenen na tric na pompki francuskie co wy na to?
a cw na tric wygladaja tak w tym moim armageddonie:
tab 1(3 tyg)
1 CW:wyciskanie francuskie lezac
2 CW:prostowanie ramion na wyciagu dolnym
3 CW:prostowanie tamion w opadzie tlowia
tab 2(3 tyg)
taka sama tylko ze inna ilosc powtorzen

wiem ze pompki francuskie(na poreczach) sa dobrym cwiczeniem dlatego zastanawiam sie nad zamiana... osobiscie myslalem nad czyms takim:
1 CW:wyciskanie francuskie lezac
2 CW:prostowanie tamion w opadzie tlowia
3 CW: pompki na poreczach

co wy na to??

[Kropek]

mozna zmieniac cwiczenia tylko zeby ilosc ich jak i ilosc powtorzen sie zgadzala
wzoc caly trening a nie tylko trica
no klata+plecy od czego bys nie zaczol to i tak bedzie przejebane mozesz robic raz tak raz tak ale wtedy zanim dopasujesz ciezar to juz bedziesz przy koncu armagedonu

[Davidek00]

Kropek, chciales trening moj na 6 tyg to masz:
pon: klata+plecy
wt:bic+tric
czw:bary+kaptury+przedramie
pia:bic+tric
1 dzien
klata:
wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12/10/8/6/4/2/
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 12/10/10/8
-rozpietki: 15/15/15
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/10/8
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/12/10/10
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/10/8
-martwy ciag: 12/10/10/8
2 dzien
BIC+TRIC
faza 1
-prostowanie rak ze sztanga(wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu) 2*20 12/10/8
-uginanie rak ze sztanga stojac 1*20 10/8/6
-prostowanie ramion na wyciagu dolnym 12/10/8
-uginanie ramienia o kolano 10/8/6
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8
-uginanie ramion w uchwycie mlotkowym 12/10/8
faza 2
-prostowanie rak ze sztanga(wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu) 2*20 10/8/6
-naprzemienne uginanie ramion na lawce siedzac 1*20 8/6/6
-prostowanie ramion na wyciagu dolnym 10/8/6
-uginanie ramion w podporze 10/8/6
-prostowanie rak w opadzie 10/8/6
-"mlotki" 8/6/6
3 dzien-wolny
4 dzien
Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/10/8
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/12/10
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/10
-unoszenie na maszynie drazka na tyl barkow: 10/10/10
Kaptury
-4 serie po 15 powt:)
Przedramie:
-wg uznania
5 dzien
BIC+TRIC
faza 1
-prostowanie rak ze sztanga(wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu) 2*20 12/10/8
-uginanie rak ze sztanga stojac 1*20 10/8/6
-prostowanie ramion na wyciagu dolnym 12/10/8
-uginanie ramienia o kolano 10/8/6
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8
-uginanie ramion w uchwycie mlotkowym 12/10/8
faza 2
-prostowanie rak ze sztanga(wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu) 2*20 10/8/6
-naprzemienne uginanie ramion na lawce siedzac 1*20 8/6/6
-prostowanie ramion na wyciagu dolnym 10/8/6
-uginanie ramion w podporze 10/8/6
-prostowanie rak w opadzie 10/8/6
-"mlotki" 8/6/6
6 dzien-wolne
7 dzien-wolne

moze komus podpasuje taki trening i conieco sciagnei odemnie:P hehe:) od pon zaczynam armageddon:)

[Kropek]

Davidek00, zly plan za duzo cwiczen na plecy klate i bary
przedramiona sie chyba robi razem z bicem i trocem 2 razy w tygodniu
na klate bym proponowal 2 wyciskania po 3 serie + 2 serie rozpietek
z plecow wyzuc wioslowanie hantlem lub przyciaganie tego czegos co jest cwiczeniem podobnym do wioslowania
na barki max 3 cw po 3 serie

tu priorytet to łąpy a reszta na byc cwiczon lekko a nie tak jak normalnie

[Davidek00]

Kropek, poslucham sie Ciebie i poodejmuje troszke;] wyrzuce po jednym cwiczeniu z barow i plecow i zmniejsze ilosc serii do 3 a w klacie rozpietki walne tylko 2 serie. co do przedramion to tak, masz racje... razem z bicem i tricem;] dziekiz a pomoc, a i jeszcze jedno.. jednak chyba teraz nie zaczne armagedonu bo zaczna sie niedlugo swieta a wtedy nie hbede chodzil na silke wiec to mija sie z celem;] zaczne zaraz po swietach:) i pewnie druga faza armagedonu zalapie sie na cykl kreatynowy wiec moze troszke wiecej urosnie:P

[Kropek]

to moze lepij zrob cykl kreatynowy 6 tygodniowy i zacznij od poczatku armagedonu

[Davidek00]

hmmm moze masz i racje ale jeszcze zobacze zobacze... bede jechal jednak drugi cykl na mono, tak zdecydowalem, a dopiero pozniej (marzec) CP i ewentualnei po CP wycinka chociaz jeszcze nie wiem..

[Davidek00]

no nie... dostalem od kumpla ostatnio 100tabsow metki:) gadalem na ten temat z Joksem bo chcisalem od stycznia ja wziac ale zdarzylo sie cos cudownego:) sprzedalem ja:) ale nie uwierzycie za ile... heeheheh:) ogolnie bym jej nie sprzedawal ale cena 90 zl jaka kumple mi dal za 100 tabsow ktore sa warte jakies 35 zl:P mnie dobila:P nie wachajac sie sprzedalem ja i za ta kase kupie troszke bialeczka sobie na cykl mono ktory zaczynam mysle ze takl kolo 4 stycznia:) zobaczymy czy cos znow urosne:) teraz napisze wam co na drugi cykl:)
Bialko ostrowia:) (jakies 3kg. dawki po 60g w nietreningowe a w treningowe 90g)
mono mega caps 1250 olimpu i pewnie do ego inkospora w tabsach(tez mono)
dextro juice 1.5kg:) mam do kupienia za 20zl wiec kupuje:)
witaminki

napiszcie mi kiedy mam brac te bialeczko,oczywiscie na noc odpada bo ostrowia sie nie nadaje na noc dlatego bede jadl serki wiejskie ew twarog. myslalem nad czym takim: rano porcja, 1h przed treningiem porcja i pol godziny po treningu porcja. zaznaczam ze na silowni jestem kolo godz 15 do godz 16.30

[INEED$]

2 dawki w zupelnosci starcza - po sniadaniu i po treningu bedzie ok

[Davidek00]

coraz bardziej sie zastanawiam nad kupnem tej metki.. w sumie mialem juz 100tab ale sprzedalem ja za 90zl;] ale ciagnie mnie do niej... mam teraz troche mono wiec juzpodtrzymanie bym mial. zincas forte jestem w stanie zalatwic bo moja sasiadka jest pielegniarka... co do clomidu to juz pisalem do jednego typa czy bylby w stanie zalatwic ale sie narazie nie odzywa;/ chcoialbym wziac mete +bialeczko do tego +clomid na odblokowanie i kreatyne po cyklu... planowlaem 15mg dziennie brac (2 rano i 1 popoludniu) witaminki jeszcze mam do tego wiec mysle ze to calkiem nie glupi zestaw... chcoialbym zdobyc na tym pare kilo, pozniej przerwa i od polowy marca moze kwietnia redukcja... znaczy sie taka delikatna bo a duzo nei mam co redukowac no moze troszke brzuszek ale mysle ze troszke biegania obciecie wegli i a6w wystarczy... doradzcie mi cos bo sam juz nei wiem...