143 odpowiedzi w tym temacie

[Tyler Durden]

O MNIE:

Witam
Mam na imię Tyler:P i postanowiłem założyc sobie dziennik głównie dlatego byście wskazali moje błędy i ewentualnie poprawili, doradzili coś w diecie tudzież treningu. Ćwiczę od sierpnia 2005 czyli już albo dopiero rok trwam w tym:P. Mam 21 lat studiuje i pracuje. Zaczynałem ważąc 65kg i ok. 30 cm w bikolu i 88cm w klacie!!!;(, dieta polegała głównie na tym żeby dużo jeść białka i węgli,ale nigdy dokładnie nie wiedziałem ile tego zjadłem (teraz liczę). Mam za sobą jeden cykl na Krealkalynie i masówce treca mass xxl, jeszcze poszło jakieś carbo i białko ostrowii:D. Teraz jest już lepiej chociaż i tak daleko do celu;/

waga: 71-73kg (wacha się)
wzrost: 182, a może 183 cm:P
bikol: 34cm czyli nadal mizeria;/, ale zawsze lepiej:P
udo: 56cm
klata: szkoda gadać polukacie na zdjęciach;/.


DIETA:
Główne założenie to 2,4g białka i 6g węgli na kg/mc. Staram się dostarczać jak najwięcej z posiłków, a resztę dobijam białkiem i carbo. Na tłuszcze raczej tak nie zwracam uwagi chociaż wydaje mi się że mam nadwyżkę w diecie która i tak przy moim typie ektomorfa wyjdzie tylko in plus:D. A oto przykładowa szama w ciągu dnia:D:


I Posiłek (Po przebudzeniu)
Białko 30g
carbo 50g

25g ( 47g (WW)

II Posiłek ok. 10:00
ser żółty 100g
szynka 100g
pieczywo pszenne 100g

44,6g ( 47,4g (WW) 54,1g (T)

III Posiłek ok. 13:30
Pierś z kurczaka 100g
ryż z sosem 150g

31,5g ( 118g (WW)

IV Posiłek ok. 17:00
Pierś z kurczaka 100g
ryż z sosem 150g
surówa

31,5g ( 118g (WW)

V Posiłek ok. 20:00
kanapki a la Mama:P
cos koło 15g ( i 46g (WW)

VI Posiłek ok. 22:00
Białko 30g
carbo 50g

25g ( 47g (WW)

172,6g ( 423,4G (WW)

Do tego jeszcze w pracy piję dużo mleka, a że robie na kuchni to pije tylko to:P

TRENING:

Wcześniej robiłem poniedziałek i piątek (Klata, bikol, barki) środa (Plecy, nogi, triceps, przedramiona) czyli jak debil nogi i plecy razem po nogach już nie miałem ochoty na c.d.;/ dlatego po pewnym czasie nogi wypadły:P, ale teraz powróciły i robię każdą partie raz w tygodniu, może w końcu klata coś ruszy więcej chociaż poszło o 4 cm przy podwójnym jej katowaniu w tyg., tyle że ja żądam więcej i szybciej!!!. No więc mój aktualny trening to:


PONIEDZIAŁEK
klata
wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6
wyciskanie hantli na skosie 4x12-15
rozpietki na skosie/na płaskiej 4x12-15

bikol
ugięcie na stojąco szt. prosta 4x12/10/8/6
młotek stojąc/w neutr. chwycie 4x10
o udo 4x10

ŚRODA
plecy
martwy ciąg 3x10
podc. końca szt. w opadzie 3x10-12
wiosłowanie w opadzie 3x10
drążek 3xmax

bary
wyciskanie hantli siedząc/wyc. szt. stojąc 3x12/Progresja
podciąganie szt. wzdłuż tułowia 3x10
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12
unoszenie hantli bokiem/unosz. ramion w przód 3x10

PIĄTEK
triceps
wyc. francuskie leżąc 4x10-12
wyciskanie zza głowy jednego hantla 4x10-12
pompki z obciążeniem w podp. tyłem 4x10-12

przedramiona
podchwyt hantla/ug. ram. ze szt. nach. max
nachwyt sztangi max
podchwyt sztangi max

NIEDZIELA
nogi
przysiady 4x10-12
wspięcia na palce max


I to narazie tyle niedługo mam nadzieje dam foty, chociaż nie ma co oglądać;/, AHA!! no i cel!!!

CEL:
80-85kg czystego mięśnia i 40 w łapce

[JuniorWB3]

4 cm w biku przez rok?? Chyba kolego się troszke obijaliśmy na treningach co??

[Tyler Durden]

No właśnie niby nie, ale tak jak pisałem ćwiczyłem bikola dwa razy w tyg. i jechałem bez diety. Właściwie doszedłem do 32cm i potem poszła dieta plus białko (miesiąc) doszedłem do 34 i potem znowu dieta poszła się walić więc nie miało na czym urosnąć tak mi sie wydaje, a oszczędzac sie nie oszczędzam:D.

[JuniorWB3]

no cóż może to wina genetyki!!

[Tyler Durden]

Może tak, a może nie mi sie wydaje, że to po prostu niekonsekwentne odżywianie. Teraz będę jechał na diecie non stop i sie zobaczy;D.

[Ariello]

zaczynasz z podobną motywacją, i po podobnych 'problemach' co ja
Życze powodzenia!

[Tyler Durden]

Dzięki Cuzo:D
Może ktoś elokwentny wypowie się na temat treningu, diety co? nie ma chętnych;P

[Tyler Durden]

Dzisiaj skończyło mi się carbo, no i cóż zjadłem jajecznicę z ryżem:P
Dwie kiełbaski
3 jaja
ryż
mleko w proszku

Koło 15 robię klatę z bikolem i mam nadzieję że po treningu zrobię kilka fotek, może wtedy się coś ruszy bo nikt tu nie pisze;/

[Kropek]

nie lepiej by ci bylo dać bary do tricepsa i przedramion ??
chyba ciezko ci idzie po plecach robic bary a triceps fajnie idzie po barkach

[Tyler Durden]

W sumie nie idzie ciężko, ale może faktycznie byłoby tak lepiej. Tyle, że jest jeden problem;/ nienawidzę robić pleców a kocham robic barki jest jakaś równowaga hehe:P jak wyrzuce bary to trening przedramion z plecami sprawi, że bedę bardzo smutny:P heheh

Mam już foty, jak wrzucę na kompa to coś zapodam tutej:D. Jak je zobaczyłem to stwierdzam, że jest gorzej niz myślałem:P

[Tyler Durden]

Chyba wywale przedramiona wogóle i wstawie drugi raz biceps bo coś mizernie idzie, co ja mówie w ogóle nie idzie;/

[Davidek00]

czekamy na foty:)

[Tyler Durden]

no i foty po roku ćwiczeń jest lipnie, ale wierzcie mi było gorzej;/

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tuz przed rozdaniem prezentów:P

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tric

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Mikołaj na lajcie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Plecy i bareczki Mikołaja

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Plecy i talia jak u osy:P bueheheheh

Czekam na krytykę bylebyście nie wbili mnie nią za bardzo w ziemię

[Tyler Durden]

zapomniałem o czymś więc się poprawiam;/

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Kropek]

co do fot nie jest zle musisz masy zlapac troche i bedzie ok
a jeszcze odnosnie diety nie bierz carbo przed snem !!! od razu po treningu wez i ew. rano chociaz tylko po treningu bedzie ok

[Tyler Durden]

Akurat niedawno mi się carbo skończyło więc po problemie, jem więcej ryżu i jakoś dostarczam tyle węgli ile trzeba;D. Może wrzucę dziś starą fotę sprzed roku jak jeszcze nie ćwiczyłem będzie jakieś porównanie.

[Tyler Durden]

A oto fotki sprzed roksa, nie miałem jeszce takiej brody jak teraz:P

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Etiopia wita

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Etiopia wita 2

Jak widać coś przez ten rok poszło, niewiele ale coś

[Tyler Durden]

a dzisiaj plecy i bary:D tak:D bary!!! Kocham, szkoda że tu tak mało ludu zagląda;/.

[Salata]

zagladac zagladaja ale nie pisza ;ppp

[pit81]

Ja też lookam