380 odpowiedzi w tym temacie

[Davidek00]

dzis niestety nie poszedlem na silownie z powodu choroby ale jutro to nadrobie:) pozdrawiam czytajacych:)

[Ariello]

a ja gratuluje Maleństwa

[Davidek00]

Ariello, hehe dziekuje:) wiem ze jest sliczna:)

[Davidek00]

CZWARTEK
Barki+kaptury+przedramie
Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/10/8/6 25KG/30KG/30KG/35KG/35KG
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/10 /10
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/10 /8
-unoszenie na maszynie drazka na tyl barkow: 10/10/8
Kaptury
-4 serie po 15 powt:)
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem: max/max/max/max

[pit81]

ło kurde ale niunia

[Davidek00]

nie zasmiecac mi tu mojego motywatora;] wiem ze jest fajna bo dlatego z nia jestem:P hehe:) za jakas godzinke jade na silownie

[MisHa1418048765]

ładniutka panna - raz jeszcze przyśmiece - sry - , jesteś z Wawy prawobrzeznej, mam wrażenie że gdzieś ją już widziałem

[Davidek00]

PIĄTEK
Plecy+Triceps
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/10/8
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/12/10/10
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/10/8
-martwy ciag :12/12 reszty nie zrobilem z powodu braku czasu
Tric:
-pompki na poreczach: 10/10/12
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu:12/10/8/7
-sciaganie drazka wyciagu gornego: 12/10/10

[BLUE_ARMY]

Davidek00, moja jest identyczna tylko ma czarne wlosy

offtop -spr narazie cisza.. spokojnie..

Davidek00, popmki na tricepsa dalbym na koncu i robil do maxa na dobicie

[Davidek00]

BLUE_ARMY, sprobuje robic na koncu ale nie wiem czy dam rade robic je na koncu;] jesli bede robil ponizej 6 powtorzen to chyba nie waro ich robic na koncu co??

[Ariello]

to chyba sie wtedy nazywa "do maxa na dobicie" jak napisał Blue

[BLUE_ARMY]

Davidek00, niemusisz na poracach moze te drugie na ławeczkach robic z ciezarami.. wypas..

[Davidek00]

nie rozumiem;/

[BLUE_ARMY]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pompki w podporze tylem

[Davidek00]

aaaa;] kiedys to robilem:) zawsze mi sie podobalo to z4e w motyle ladnie wchodzi:) ale ja jednak pozostane przy pompkach na poreczach bo wtedy troic jest bardziej zaangazowany:)

[BLUE_ARMY]

Davidek00, motyle??
bo pewnie zle robiles..
u mnie zawsze tricepssssssss boli

[stefaN123]

barki i łapy wyraznie odstaja

[Davidek00]

stefaN123, wiem wlasnie;/ ju nie jedna osoba mi to pow...

[Davidek00]

WTOREK
Klatka+Bic
Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12/10/8/6/4/3 35kg/60kg/65kg/70kg/75kg/75kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 12/10/10/8 35kg/40kg/45kg/45kg
-rozpietki: 15/15/15
Bic:
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac: 12/10/10/10
-uginanie ramion ze sztangielkami o kolano :12/12/12
-uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy stojac: 12/12/10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac z rotacja:10/10/8


Wrazenia z treningu: trening odbyl sie bardzo sprawnie poza tym ze nimial kto stanac za mna przy plaskiej sztandze to bylo lux:) co do bicka to chyba znalazlem optymalny dlasiebie zestaw cwiczen:) wkoncu czuje ze go zmeczylem a pompa byla ogromna:)

[Kropek]

jak na moje oko to cos za duzo cwiczen na biceps