380 odpowiedzi w tym temacie

[Davidek00]

ehno mozei za duzo ale wkoncu czuje ze sa zmeczone i napuchniete:P

[Kropek]

ale moga nie urosnąć za duzo

[BLUE_ARMY]

albo za bardzo urosnac

hmm kombinuj z mniejsza iloscia powtorzen i wiekszym ciezaraem a napewno urosnie

[Davidek00]

Dzis wpisze za 2 dni bo niestety nie mam dostepu teraz do netu;/

CZWARTEK
Barki+kaptury+przedramie
Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/10/8 30KG/35KG/40KG/40KG
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/12/10
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/10 /8
-unoszenie na maszynie drazka na tyl barkow: 10/10/10Kaptury
-4 serie po 15 powt:)
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem: max/max/max/max

z tego treningu bylem cholernie zadowolony bo wkoncu poczulem tyl barkow:) zmniejszylem poprostu obciazenie na tyl i zaczalem wykonywac te cwiczenia bardzo dokladnie i odrazu efekty byly:)

PIATEK
Plecy+Triceps
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/10/8
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/12/10/10
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/10/8
Tric:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu:12/10/9
-sciaganie drazka wyciagu gornego: 12/10/10
-pompki na poreczach: max/max/max

[Davidek00]

PONIEDZIALEK
Klatka+Bic
Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/8/6/4/2/1 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 12/10/10/8 35kg/40kg/45kg/45kg
-rozpietki: 15/15/15
Bic:
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac: 12/10/10
-uginanie ramion ze sztangielkami o kolano :12/12/10
-uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy stojac: 12/10/10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac z rotacja:10/10/8
ŚRODA
Barki+kaptury+przedramie
Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/10/8 30KG/35KG/40KG/40KG
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/12/10
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/10
-unoszenie na maszynie drazka na tyl barkow: 10/10/10Kaptury
-4 serie po 15 powt:)
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem: max/max/max

Eh...nie wiem czy to od kreatynki ale ostatnio zaczely mnie bolec neki;/ chyba nerki:) mam nadzieje ze to przejdzie bojaknie to koncze brac krete juz:) a i mam do was pytanko... nakolejny cykl chce CP+ostrowia no i moim priorytetem bedzie bicek ;] no i wlasnie... co zrobic aby napawde ten bicek stal sie priorytetem? jakies new cwiczenia??jakos inaczej laczyc patie? prosze o odp!

[Tyler Durden]

Ja np. ćwicze bikol dwa razy w tygodniu i nieźle idzie, fakt jestem na cyklu, ale Ty też będziesz nie:D. Zerknij do mojego dziennika to zobaczysz co robię na bikola. W drugim treningu robie po prostu uginanie sztangą stojąc i potem modlitewnik w obydwóch ćw. progresja a czasami regresja kombinuj co jakis czas żeby sie nie mogły przyzwyczaić. Ja tak robię i jestem zadowolony po połowie cyklu 2 cm na plus:D.

[Davidek00]

zastanawima sie nad skonczeniem cyklu... kreatynki ostalo mi na tyle ze moglbym zrobic jeszcze jedne taki cykl 5tyg:) ew mbym dokupil troszke kre alkalyn (20tab). Chce skonczyc juz bo nie widze dalszych efektow mono;/ doradzcie mi czy mam pociagnac do 6 tyg czy juz przestac? (mil\nely4 tyg i 4 dni) ogolnie jestem srednio zadowolony z cyklu;/ owszem masa weszla ale glownie w brzuszek i w klate a tak szcerze to chcialbym aby klata narazie przystopowala i weszlo w bicka bo niewymiarowo to wyglada;/ w bickuposzlo nieduzo ale czego sie moglem spdziewac bez diety;/ chcialbym miec dietke ale pewnie bede mial ja dopiwero jak sie wyprowadze z domu i bede na swoim;/jak skonczecyk wruce foty i podam wymiary:)

[Kropek]

Davidek00, ktory to twoj cykl na krecie ??
jesli male efekty to albo jakas krete trafiles ktora na Ciebie slabo dziala ( wiem z wlasnego doswiadczenia ze takie sa np bralem olipm multipower olimp vitalmax olimp w takiej kolejnosci i za kazdym razem na olimp tabsy mialem efekty a na multipower i vitalmax 0) albo juz mono nie dziala za bardzo i czas na stacki

[Davidek00]

to moj pierwszycykl na krecie. no w sumie jakies efekty sa... le to wam opisze na koniec dziennika ale tak naprawde spodziewalem sie czegos wiecej... no ale coz... kolejny cykl bedzie na poczatku stycznia tez na mono...moze byc tak??zaznaczam ze ten koncze w ten piatek

[JuniorWB3]

ja bym wtedy zopadał sobie juz jakis stack np Cp

[Kropek]

ja bym zmienil krete, jaka teraz brales ?

[pit81]

ja bym zmienil krete, jaka teraz brales ?

no właśnie !!! kurde brałem krete z megabola i kurwa zero efektów a teraz jade CP+mono z olimpa + teśc który sie dopieroo zaczął rozkręcać i po 3 tyg mam już 13mm w bicu wiecej .eh kreta krecie nie równa

[Davidek00]

No i zakonczylem cykl:) ogolnie jestem srednio zadowolony ale chyba poprpstu za duzo wymagam:) teraz podam wam wymiary a foty wrzuce na dniach:)
Wzrost:185cm
Waga:78kg => 85kg
Klatka:107cm => 112cm
Bic:35cm(na pompie a bez pompy z pol cm mniej) => 36cm(na pompie 37cm)
Przedramie:30cm => 31cm
Pas:85cm => 87cm
Wyciskanie klata:jakies 80-85kg => 95kg =>

ocencie osiagi:)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A to pare fot z silowni:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Oto moje foty;] muysle ze wystarczajaco duzo ich dalem:) eh ja niestety nie widze roznicy;( prosze podbudujcie mnie troche boja tu juz ise zalamalem;/ moze ktos powie co zrobic aby te lapki moje byly wieksze?? nie chca rosnac:( jak zrobic aby staly sie priorytetem? jakies nowe cw??jakos inaczej laczyc partie??pomozcie!!

[Ariello]

na moje to całkiem dobre...

[Broly]

No efekty po cyklu zajebiste, zwłaszcza masa i wycisk .Zastanawiam się czy też nie zacząć .Pozdro

[Davidek00]

fotki wstawione w moim poscie wyzej(tam gdzie sa wymiary) mam nadzieje ze nie jestr tak zle jak ja sadze:( niby mi te wymiary troszke podskoczyly ale nie widze tego na zdjeciach:(

[Joks]

fajna silownia pozniej davidek lookne na ta lapke bo teraz uciekam na trening

[Ariello]

dłuuuuuugo sie foty ładują...ale troche poszło...:}

[MikolajWB3]

nie no nie załamuj sie jest naprawde dobrze

[Davidek00]

chlopaki pomozcie mi co zrobic z ta lapa!! postanowilem zwiekszyc ilosc dni treningowych do 4. pomozcie mi rozpisac teraz:) moim priorytetem ma byc biceps wiec pomozcie;]

do tej pory mialem tak:
PON: Klata+bic
SR:barki+kaptury+przedramie
PIA:Plecy+tric

Nog nie robie bo nie moge a brzuch robie jak mi sie chce:P prosze pomozcie mi i napiszcie mi jakie cwiczenia wykonywac na bica zeby jakos rosl bo jest tragoiczny;/