190 odpowiedzi w tym temacie

[Ariello]

Jedziemy z piątkiem...

Wyciskanie zza głowy siedząc: 12x30/12x32/10x34/10x35/8x37/8x39
sprzed głowy: 12x32/10x34/10x35/10x37
wycisk hantelek 12x17/12x17/12x17/8x19

pozdrawiam czytających!

[Ariello]

aktualne wymiary...za wiele nie poszło wg miarki...wg mnie costam przybyło

kark 38

Klatka 102 (-1) (?????? )

biceps
prawy 36(+0,5)
lewy 36,5(+1,5)

pas 81,5 (+1,5)

udo
prawe 55
lewe 54,5 (-0,5)

łydki
prawa 40,5 (+0,5)
lewa 40


Pzdr!

[Tyler Durden]

Mam nadzieję że to nie koniec cyklu:D bo 0,5 cm w bikolu to maławo trochę tak mi się wydaje.

[Ariello]

koniec na mono. Wiesz, to juz któryśtam mój cykl, i staż spory, wiec co cykl mi 2 cm nie dojdzie, to raz
a dwa, postawiłem sobie za cel podrasować plecy, i mysle ze sie udało...teraz skupiam sie na klatce+plecy.
ale ostrowie jade dalej.

[Tyler Durden]

Może i masz rację, a może musisz coś lepszego targnąć jak cel pump albo krealkalyn:D ja xpanda sobei zostawiam na koniec:P heheeh. Pozdro i gratulejszyn w realizacjic elu mam andzieję foty pleców ujrzec niedługo:D.

[Ariello]

no popatrz sobie jakie miałem plecy na 1 stronie, a jakie mam na 4...a poza tym tamte wymiary mierzyłem jakos dwie godziny po treningu, a te na drugi dzień z rańca...
cp za 3 tygodnie, do tego dojdzie pewnie mass xxl, bede go wymiennie chyba z ostrowią brał

dzis cały dzień byłem senny, treningi typowo na przetrzymanie...
rano nogi - nie bede rozpisywał, zazwyczaj to samo - prostowanie na atlasie, suwnica i cos na łydki

wieczorem plecy + triceps
drązek w szerokim do klatki 8/8/8/6
ściąganie poziomo drążka na atlasie siedząc do klatki 12/12xostatni obc +2,5/12/12Ost+3,5
podciąganie hantelek leżąc na skośnej 12x15/10x/10x/10x17
rozpiętki w opadzie 12x/12x/12x/12x9

prostowanie łokcia siedząc 12x/12x9/10x/10x12
francuskie siedzac 12x/12x/12x22

Pozdrawiam!

[Ariello]

witam
w srode byłem na siłowni, było mniej wiecej normalnie, jednak sprawy uczelniane nie dały mi dopisac sie tutaj.
A dzis piąteczek
barki

hantle wycisk w siedzeniu 3x12x17kg/10x17
wycsikanie zza głowy 12x30/12x32/10x34/10x35/8x37/8x39
sprzed głowy 12x32/12x34/10x35/10x37
kaptury 4x10x17kg (przytrzymanie w górze ok 1,5s)

ale sie nam motywatorów namnozyło...

pozdrawiam!

[Ariello]

Poniedziałek
rano nogi + kaptury

wieczorem plecy + triceps
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x29/12x31/10x33/10x35
drążek szeroki nachwyt 8/8/8/6
rozpiętki w opadzie 7x12/8x12/9x10/10x10
NOWOSC Leże na skośnej głową w góre, kumpel siedzi mi na nogach, a ja podnosze sie z opadu tak, by ciało było w lini prostej (zna ktos profesjonalną nazwe??) 4x12

triceps
francuskie leżąc 12x20/12x22/10x25/10x27
prostowanie ręki zza głowy siedząc 12x10/10x11/8x12/8x12.

ponawiam proźbe o jakies ćwiczenie na klatke, bo jedno mi brakuje do kompletu...

[Broly]

Rób skos w górę, najlepiej ze sztangą.Mi się wydaje, że wąski wycisk idzie bardziej na triceps.Możesz też zamiast tego dać skos w dół.
P.S Elegancko prowadzisz dziennik .73 kg to już lajt

Pozdro

[Ariello]

lajt będzie przy 85...
no w wąskim własnie cos mi nie idzie, dlatego pytam o cos innego...bo doradzone przenoszenie hantelki wzdłuż tłowia leżąc wchodzi jak złoto

jutro przetestuje skosik w góre...do skosu w dół jakos nie jestem przekonany...

dzieki za post, pozdrawiam!

[Tyler Durden]

no no przenoszenie hantelsa jest gicior:D a tak anwaisem mówiąc 85 kg przy twoim wzroście to chyba za dużo;P chyba że chcesz byc bardzo bardzo duży. pozdro.

[Ariello]

hmmm...jak dobije do 85 to sie zobaczy czy za duzo...

[Broly]

85 to już byk będziesz przy swoim wzroście .Ja nie wiem czy do tylu chce dobijać .A powiedz mi czy łatwo Ci idzie zdobywanie masy?

[Ariello]

Chłopaki...źle jest. Waże 70 kg...bida, bida, bida...jade 3 puche ostrowii. Za 2 tyg gdzies zaczne jazde na CP, i chyba dokupie massa... diete trzymam ile moge, ale chyba mam jakies złe proporcje (za duzo białek, za mało węgli chyba...)

Srodek - Klatek, bicek

Wycisk na skosie 12x50, 10x55, 8x60, 8x65
rozpiętki na maszynie 12xprzedostatni/12xprzedostatni/8xost/8xost
przenoszenie hantla 12x22/10x24/10x25/10x25
rozpiętki stojac 12x6/10x7/10x9/10x9

uginanie ramion siedząc (na ręke) 12x12/10x14/8x15/6x17
młotki 12x12/12x12/10x14/10x14

bida z tą wagą...

[Broly]

Nie pekaj, teraz zima idzie to latwiej bedzie nabierać mase .Tylko ciekawi mnie jak pociągniesz teraz cykl na CP(święta, sylwek )

[Ariello]

no w swięta przynajmniej pojem troche rybek itp, a co do sylwka...nie pamiętam kiedy ostatnio ostro imprezowałem, w ciągu z 4 miesięcy wypiłem z 4 - 5 piw, wiec umiem sobie poradzic z tym

[Tyler Durden]

Spoko spoko te 3kg łatwo odrobisz, a węgle najlepiej zwiększyć do 6g na kg masy ciała, ja tak pojechałem i szła masa jak szalona. Ważyłem wtedy z 72kg to razy 6g i tyle wcinałem a doszedłem jakos do 79-80kg (zresztą dokładnie w podsumowaniu cyklu będzie;) opisane) i teraz to muszę se strzelić znowu 6g razy to 78kg bo zastój już masa nie idzie. Najlepiej się zważyć z rana po sraniu;D. Bo potem to i tak najedzony jesteś i ważysz więcej. Ja wieczorem po wchłonięciu całodniowej szamy ważę 80kg, a z rana 77-78. W sumie sie wydaje, że wiesz o ja masa spadła 3kg tragedia, ale tak naprawdę tego nie widać aż tak bo w końcu coś poszło w te mięśnie i jak coś spada w takim tempie to jedynie to co ci zalega w jelitach, żołądku itd. takie jest moje zdanie. Nie martw się;D.

PS:
jak te 3kg cię przeraża to pomyśl sobie że w twoich jelitach może zalegać nawet do 9kg strawionego pokarmu czekającego na wydalenie;D. Zrób sobie lewatywę, a zobaczysz ile ci masa spadnie;D, a ubytku i tak nie zobaczysz w lustrze tylko na wadze;D. Ważne żeby w lustrze się zmieniało, a na wadze co ma pójść to pójdzie powoli dochodzę do właśnie takiej konkluzji. Pozdro.

PS2:
I jak ktoś pisze że nie może przytyć to mi go żal, po prostu 6g węgli na kg mc i w większości przypadków masa idzie aż miło. Jak sie je jakieś niewartościowe śmieci to nie idzie, wiadomo że mega masy nei zrobisz na bigosie albo na rosołku mamusi. Trzeba rozpisac dietę, szamac nmawet jak sie już nie może i czekac na efekty taka prawda;D. No to na tyle moich wywodów. To pierwsze zdanie było kierowane do tych ektomorfików którzy ciągle proszą o pomoc, a nie chcą sami poszukać w necie i oczekują masy z dnia na dzień.

[Ariello]

Dzięki Tyler, daje do myślenia

Witam.
Piątek poszedł całkiem ładnie - barki
wyciskanie hantelek - 12x12x16kg/10x10x19kg
wyciskanie zza głowy - 12x30/12x32/12x34/10x35/10x37/8x39/
sprzed głowy - 12x32/12x34/10x35/10x37/10x39/10x41

i 1 godzinka gry w nożną.
pozdrawiam!

[bloniu]

Tyler ma racje, dieta to absolutna podstawa !! Jak nie możesz zjesc jakiegos posilku bo juz za dużo to wmuś w siebie. Bez tego masa nie pojdzie, nie ma co się łamać. Jak juz podrośniesz i bedziesz dalej regularnie cwiczył to metabolizm się nakręci i bedziesz co 3 h głodny. Ale na mase trzeba opór dużo jeść węglowodanów i odpowiednią ilość wartościowego białeczka.
3 kg to bez tragedii. Massa pij, 5 posilkow dziennie i z głową ćwicz. Pamiętaj, że co za dużo też nie zdrowo. Co do treningu na duże partie ciała rób 4 ćwiczenia po 4 serie a na małe 3 ćwiczenia po 3. i co drugi dzień siłka. to najlepsze rozwiązanie. Sprawdzone w praktyce

[Tyler Durden]

Z tym nakręceniem metabolizmu się sprawdza jak nic;D. Ja już musze jeść co 3 godziny bo jak nie zjem czegoś to mnie skręca jakbym dwa dni nie jadł;D organizm sie po prostu przyzwyczaja i znowu można więcej zjeść, aż żołądek się znowu rozepcha i poprosi o jeszcze;D ważne żeby nie rozpychać żołądka paszą dla świń bo można sobie tym ścierwem organy pocharatać tylko, a masa będzie, ale jakim kosztem zresztą to dla świń nie??. Moi kumple chcieli to jeść z jogurtem, tylko nie pomysleli że to nie jest jakiejś pierwszej klasy mieszanka zbóż (czy co to tam jest) do strawienia przez człowieka. No ale są desperaci co diety nie ułoża a już po paszę śmigaja żeby tylko przytyc te parę kilo i miec roz%43ane jelita i wątrobę;D haha znowu sie rozpisałem, jakieś dziwne rozkminy mi się włączają