190 odpowiedzi w tym temacie

[Ariello]

Witam!
Dzis z rana pocwiczyłem nogi, oraz kaptury, a wieczorem plecy + triceps

Wiosłowanie sztangą 12x31/12x33/10x35/10x37
Drązek 8/8/7/6
rozpiętki naprzemienne w oparciu o ławke 12x8/12x8/10x9/10x9
Sciąganie drążka atlasu 12x/12xostatni odważnik/12x12xostatni+2,5kg

Francuskie w leżeniu 12x27/10x32/8x37 (ostatnio cos tu z wagą pomieszałem)
prostowanie ręki zza głowy w siedzeniu 12x10/10x12/8x14
prostowanie rąk zza głowy w siedzeniu 12x19/10x22/10x22

tyle.
Cykl chyba przesuwam na początek stycznia - będzie wiecej kasy, i jakos tak lepiej chyba zacząć cos dobrego w nowym roku
pzdr!

[Ariello]

Witam
w srode byłem na siłowni, ale uczelnia i związane z nią stresy nie pozwoliły mi na dopiske.

Freitag
Wyciskanie zza głowy 12x35/10x40/10x45/8x50 (nie wiem skąd taka pompa...)
sprzed głowy 12x35/10x40/10x42/8x45/6x47
Wyciskanie hantelek (tu sie dziwne rzeczy działy...) 12x19/8x19/9x19/9x19

cykl od stycznia, powoli mozecie mysleć, jak mam z głową wydać ok 300 zł...

pozdrawiam!

[Kropek]

a na czym chcesz oprzec swoj cykl ?? mono czy stack jak stack to jaki ?

[Ariello]

juz miałem 3 cykle na mono, wiec teraz planuje CP.

[Kropek]

no to Kup CP duza puche (prawie 7 tygodni) lub 2 male puchy ( ponad 8 tygodni cykl)
duza pucha za 80 juz kupisz a 2 male to kolo 120
do tego jaki gainerek z 3 kg to bedzie kolo 90 zl
bialeczko tez sie przyda z 2,4 ostrowi 90 zl
do tego witaminki zma i ew omega 3 to wyjdzie jakie 30-50zl

[Ariello]

no moj wymyslony do tej pory zestaw był bez ostrowii (mam ją teraz, i cos mi nie podchodzi...no i dorzucam carbo, które mam zawsze na treningu. Gainera raczej wziąłbym massa xxl. I moze glutamine na stawy...

[Tyler Durden]

jak na stawy to chyba glukozamine:D sraj na te gainery kup sobie zwykłą maltodekstrynę i masz to samo tylko smak inny, a taniej wyjdzie;).

[Ariello]

glutamine...na stawy. A co to ta maltodekstryna?

[Tyler Durden]

maltodekstryna to są węglowodany złożone czyli to co jest w większości gainerów, na allegro mozna kupić kg za 7 złotych a przy dobrej diecie idzie masa galancie ja zjadłem 2kg tylko a przytyłem z 4-5 kg jakos tak. A z ta glukozaminą to serio chyba coś ci sie pomyliło glutamina jest na regeneracje bardziej potreningową i odbudowę, a glukozamina na stawy tkankę łączną i kostną z tego co wiem. Pozdro.

[Ariello]

hmmm...no nie bede sie kłócił, byc moze sie myle

Poniedziałek, dzis bez przedpołudniowego treningu.
Wieczorem Plecy+triceps

Wiosłowanie sztangą 12x34/10x36/8x39/8x42
rozpiętki na przemian wspierając sie o ławeczke 12x8/10x9/10x10/8x11
rozpiętki w opadzie 12x7/10x8/10x9/8x10
Sciąganie drążka poziomo (szerokośc barków) siedząc 12xostatni+2,5/10x+3,5/10x+5/8x+6
prostowanie tłowia z opadu leżąc 4x12powt.

prostowanie ręki zza głowy siedząc 12x10/10x12/8x14
francuskie 12x27/10x32/...i koniec czasu...

tyle.
pozdrawiam!

[INEED$]

glutamina to antykatabolic(w praktyce jego dzialanie jest niewyczuwalne)
nie porownuj maltodekstryny do gainerow bo to zupelnie nie ta klasa weglowodanow, gainery maja ich duze zroznicowanie, przy czym maltodekstryna to tylko 1 i nie rowna sie indeksem glikemicznym wegli z gainerami, duzo by tu wymieniac...
paztym w gainerze znajdziesz bialko, kolega chce kupic mass xxl gdzie stosunek bialka-wegle to 30-70, a to tak brzmi jak ty bys mu proponowal carbo
pozdro

[Kropek]

30-70

20-80 a doklaniej 20-75

[Tyler Durden]

Ej nie twierdzę, że maltodekstryna to to samo w 100% co gainer ale po prostu daje praktycznie te same fekty zwiększa masę mięśniową tak jak gainer a jest o wiele tańsza. W gainerze masz ładne opakowanie słodki smak i oprócz malto weglowdany proste plus białko. Ja brałem mass xxl i malto, miałem takie same przyrosty przy dobrej diecie więc nie widze sensu przepłacania. Ten hajs co wyda na gainera to może przeznaczyć na dwa razy tyle albo i więcej maltodektsryny i białko ostrowii z czego zrobi sobie galantego bulk'a TYPU HARD MASS a efekty będą o niebo lepsze niż po samym mass xxl. Jak chce wybrac wersję eknomiczną to może mnie posłuchac a jak woli słodziutkie gainerki spijać i płacic za to tyle hajsu to jego wybór. Ja tylko radziłem;D.

[Ariello]

tylko ze imo gainer lepiej uzupełni moją diete...mam tak zapieprzony dzień, ze nie mam jak jesc ryzu, makaronów itp. o kazdej poze dnia. Dlatego raczej zainwestuje w massa. Juz teraz pije co dwa dni 0,7l carbo, i codziennie 50g ostrowii...i jakos nie idzie, a na gainerach pokroju "jakistam gainer" Biogenixa, czy Profi Whey Mass'a olimpu costam jednak sie dokładało... Choć i tak nie pamiętam kiedy ostatnio tak dobrze poprawiły mi sie np. plecy jak w okresie październik - dzis...
ehh...sam nie wiem.

[Tyler Durden]

no jak tam chcesz nie;D gainer jest mniej upierdliwy w rozrabianiu bo masz posiłek cały od razu, a do malto jeszce ostrowie trzeba dopic . Jak tam chcesz no, twój wybór jak amsz hajs to kupuj massa ja nie mam to na malto jadę. Pozdro.

[Ariello]

no tak sie składa ze zbieram dosc ostro, i bede miał te kaske na gainer...

w środe byłem na siłowni, przy chwili czasu dodam rozpis, miałem duzo nauki (która mi na kole niewiele pomogła ), wiec nie miałem czasu wklepać. Wczoraj nie mogłem isc na siłke, o 17 właśnie miałem kolokwium, mam nadzieje ze dam rade to nadrobić dziś.

pokój.

[Ariello]

wczoraj nie dałem rady, nadrobiłem co trzeba dzisiaj

Wycisk sztangi zza głowy- 12x35/10x40/10x45/8x50
sprzed - 12x35/10x40/10x45/8x50
wycisk hantelek 12x17/10x18/10x19/10x20
wznoszenie ramion 4x12x20kg

Znacie moze jakies inne cwiczenia na "kaptury"? Chce robić ze dwa, a nie wiem co jeszcze...

nowe postanowienia
1. Od nowego roku zaczynam cykl;
2. Rozpisuje sobie porządnie trening, daje go do oceny;
3. Co dzień przed kąpielą robie 6-weidera;
4. Staram sie dopracowac diete.

pewnie cos by sie jeszcze znalazło...ale to wyjdzie w praniu.

pozdrawiam.
pokój.

[Broly]

Hmmm no generalnie to na kaptury są chyba tylko szrugsy, ale angażuje je też podciąganie sztangi do klatki wzdłuż tułowia i wiosłowanie sztangą.
Hehe, a co do nowych celi to dobry pomysł, trzeba sobie ustalić jakieś postanowienia noworoczne

[Ariello]

co postanowien noworocznych dochodzą nowe tezy, póxniej wpiszee

Oczywiscie dzis zajęcia siłowe odbyły sie z częstotliwoscią rano i wieczór, niestety wieczorem zapomniałem rozpiski, i bardzo skakałem po ciężarach, wiec nie ma sensu wklejać.

Zauważyłem tez, ze po 1. nie moge sie spocic na treningu, ćwicze intensywnie, męcze sie, a tu nic nie leci
po 2. nie moge tak sie zajechac, by rano czuć mięśnie...wstaje z łóżka jak nowonarodzony, mimo iz półtorej godziny machałem złomem - czy to szybka regeneracja, czy opierdzielam sie na siłowni, co mi sie w głowie nie moze zmiescic??

Jeszcze jedna sprawa - dobrze było by wprowadzic tydzień, dwa trening regeneracyjny przed cyklem? Jeśli tak , prosiłbym o jakies drobne wskazówki co ćwiczyc.
Dziękuje i pozdrawiam.

peace!

[Kropek]

jeslio mialem intenywny trening do tej pory a planujesz zrobic cykl to zrob tydzien przerwy od silowni a jelsi maieles bardzo intensywny trening i bedziesz robil cykl to zrob 2 tygodnie przerwy - taka moja rada

oo stary to ja cwiczylem ostatnio na silce w garazu gdzie bylo kolo +5 stopni i sie pocilem

mi sie zdaje ze jak sotro cwczyles to powinienes miec chodz lekkie zakwasy np ja tak mam