190 odpowiedzi w tym temacie

[skiera]

pisz obciazenia zebys mogl zaobserwowac jak Ci sila wzrasta bo takie cos to jakby skopiowane z planu ;]

[Ariello]

No i poszedłem za Twoją radą (pozdro!) i rozpisuje wszystko z kilogramami...i wiecie co? To motywuje... . Chyba nastąpił mały przełom.
Koniec gadania, jedziem z tym żelastwem:
Klateczka :
Wyciskanie hantelek na poziomej 12x19kg/12x22/10x24/10x26;
Rozpiętki na maszynie 12x2-gi od końca ciężar/12x2-gi od końca/8x przedostatni/8x ostatni
wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12x55/ 10x60/ 8x65/ 6x70,
rozpiętki w opadzie 12x9/10x10/8x11/7x12,

Biceps
W szerokim chwycie gryf normalny 12x30/7x35/6x35/6x35
w wąskim chywcie gryf łamany 10x27/9x29/8x31/7x33
i bym jutro nie mógł prostować rąk, drążek 6/5/4/4 - przed treningiem robie ok 15

i gdybym tak ćwiczyl co trening.........to by sie dopiero lato dobrze zapowiadało

pozdrawiam!

[Ariello]

Piątek - wszystko pięknie sobie spisywałem, cieżary, powtórzenia...ale oczywiście nie zabrałem kartki z siłowni...
Uzupełnie to w poniedziałek

Barki
Wycisk hantelek siedząc
Wycisk sztangi sprzed głowy
podnoszenie hantelka na wysokosc brody - ręce prosto

Kaptury
Unoszenie barków ze sztangą
unoszenie barków ze sztangielkami

i później godzinka rozbiegania w nożną na hali

pzdr!

[Ariello]

Poniedziałek
cos sie dzisiaj średnio wieczorem czułem, trening typowo na przetrzymanie...
Rano nogi,
suwnica 4x10-80kg
uginanie nóg leząc 4x12- 4 obciązniki

Wieczór Plecy triceps
Martwy ciąg 12x70/10x72/10x74/8x75
Drążek szeroki nachwyt 8/8/7/6
Podciąganie sztangielki w opadzie podpierając sie o ławeczke 12x12/10x14/10x15/8x17
rozpiętki w opadzie 12/12/12/12 - 6 kg

ściąganie drążka na wyciągu 12/12/12/12 - 5. obciąznik.

i do tego Carbo mi sie skończyło...
no ale nic, zyje sie dalej ;] Byle do piątku:D
Pozdrawiam!

[Ariello]

Noo...pierwszy raz nie zapomniałem rozpiski z siłowni zabrać
Chyba sobie zrobie taką porządną tabele, i tam bede wpisywał cięzary. Mysle by co tydzień przeskakiwać o poziom wyzej...np jak dzis robiłem 12x50kg, 10x55, to za tydzień startować 12x55...tylko ze nie wiem czy podołam.
Środa? Czyli klateczka i bicepsik
W wąskim wyciskanie na poziomej 12x65/10x70/8x75/6x80;
wyciskanie hantelek 12x17/10x19/8x22/6x24;
rozpiętki na maszynie 12xPrzedostatni Obciążnik/12xPO/8xOstatni/8xO;
rozpiętki w opadzie (za duzo dałem na start, póxniej juz nie zmieniłem:() 4*10x12

Unoszenie ramion ze sztangą prostą 12x30/10x23/7x34/6x35;
drążek wąski podchwyt 8/6/6/6;

Pierwsze wiaderko Ostrowii poszło...póki co chyba bez rezultatów...
Nowe Carbo truskawka nabyte, wchodzi podczas ćwiczeń jak złoto.

dzis mija miesiac na mono, ogólnie wyniki jakiestam są...ale chyba nie az tak powalające. Starczy mi jego jeszcze na dwa, trzy dni. Za tydzień będzie dopływ kasy, wiec chyba zaczne pytać o wybór między CP a HP...

Może jakieś foto dam?

pozdrawiam!

[pit81]

dawaj foty !!!

[Ariello]

Myśle czy sie spiąć i porobic teraz, czy przed ewentualnym cyklem na stacku...

[Ariello]

Piątek - Barki
Wyciskanie hantelek siedząc 12x17/10x19/9x21/7x22
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x30/12x32/10x34/8x35/10x37
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na skośnej 12x30/12x32/10x34/10x35/8x37

i tak zapoznawczo jakies dziwne rozpiętki mi kumpel zademonstrował - lekki opad, ręce w stawie łokciowym nieruchome, hantelek poziomo względem ciała - brzmi dziwnie, ale 4 kg mnie zmęczyły
12x4/12x4/12x4

i godzina gry w nożną.
no i oczywiście Powrót Króla jako relaks

pozdrawiam!

[Ariello]

Witam wszystkich
Z rana nogi
i podnoszenie ramion z hantelkami 4x12powt-24kg

wieczór - plecy triceps
Sciaganie drążka atlasu siedząc (max obciążenie atlasowe + dokładane 'bokiem' dodatkowe) 12x2,5kg/12x2,5/12x3,5/12x5;
podciąganie na drążku szeroki nachwyt przed głowe 10/8/7/6 (ostatnio 8/8/7/6);
podciąganie sztangielek leżąc na brzuchu na skośnej 12x14/10x16/8x17/8x19(+2 kg);
rozpiętki w opadzie 4x12powtx9kg(ostatnio 4x12x6)

pompki wspierając sie na krzesłach - nogi wyzej (kładłem ciężar na kolana) 12/10+2,5 kg/8+5kg/8+7,5kg;
ściąganie drążka atlasu 12x5obciążników/12x5/8x6/8x6 (ostatnio 4x12x5 obc.)

zaraz dodam deser - fotki.


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


i co o tym myślicie?

[wojtek21]

no to dawaj popatrzymy,ocenimy

[Ariello]

a masz

[wojtek21]

no elegancko jak bys tak powiekszyl klacine i troche lapke to juz by bylo super

[Tyler Durden]

No galancie Ariello:D a ile teraz masz w łapce i ile ważysz?

[Ariello]

hmm...waga słaba...ok 73, a w łapce nie wiem, moze jutro sie pomierze.
Ogólnie chyba musze zmienić ćwiczenie na klatke, bo coś słabo idzie...
I na moje musze nad kapturami popracować...

środek - klatka biceps:
Wąski wyciskanie 12x70/10x75/7x80/4x82 (dwie ostatnie serie z pomocą...)
hantle wyciskanie 12x19/10x22/8x24/6x25
rozpiętki na maszynie 12xprzedostatni obciążnik/12xPO/8xO/8xO
ściaganie drążka do klatki na atlasie (kąt 45o) 12xprzedostatni/12xPO/8xO/8xO

Uginanie ramion sztanga prosta 12x32/9x34/7x35/5x37
drążek wąski podchwyt 8/7/6

No i pytania:
Jakie polecacie ćwiczenie na klatke dla mnie?
Jaki powinien byc odstęp między mono a stackiem?

pytanie dodatkowe - jaki polecalibyście mnie stack (CP?)
pytanie dodatkowe 2 - widać progresje na fotkach?

Dzięki i pozdrawiam!

[Tyler Durden]

łapa nawet wydaje się sporawa jakoś koło 37 cm może, taka jakaś większa od mojej a ja mam tylko 35;/. A co do ćwiczeń na klatę to zacznij sobie robić przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki, opierasz łopatki na ławie i jedziesz hantlem. Ja robię to z progresją i sobie chwalę klata boli fajnie no i cała pracuje;D. Oddychaj głęboko (rozciągniesz klatę) przy opuszczaniu hantla za głowę i klata będzie rosła i rosła:D.

[Ariello]

Lewa rączka 36,5; prawa 36... aż sam sie zdziwiłem...

a co do ćwiczenia...zastosuje
moze wieczorem sie pomierze cały, będzie przynajmniej ogólny pogląd sytuacji

dzięki za odwiedziny!

[aurelia1418048771]

no no fotki cacy ładne łapki

[Ariello]

i to jest własnie największa motywacja dla mnie do ćwiczeń...

pozdrawiam!

[MikolajWB3]

mnie tez łapy bardzo motywują

[Ariello]

mi chodziło o dziewczyny