190 odpowiedzi w tym temacie

[Ariello]

Witam!

postanowiono co następuje:
w piątek mieze sobie max na klatke;
przyszły tydzień jade lajtowo;
w środku tygodnia skocze do Poznania po suplementy;
cykl zaczynamy jakos początek stycznia, trwać bedzie ok 8 tygodni, dokładnie jeszcze tego nie rozkminiałem;


Środa czyli od razu widac ze klatka i biceps:
Skosna 12x50/10x55/8x60/6x65;
rozpiętki na maszynie 12xPrzedOstatni/10x9x8xostatni
przenoszenie hantelka 12x19,5/12x22/10x24,5/10x27/10x27
rozpiętki normalne 12x7/10x8/10x9/8x10

uginanie ramion siedząc 12x12/10x14/8x15/6x16 (na ręke)
młotki stojąc 12x12/10x14/8x15/6x16

Jedna seria A6W

no i musze powiedziec ze we wtorek czułem triceps, a jutro pewnie będe czuł biceps (który notabene ma juz 37 i 36,5 odpowiednio dla lewej i prawej po treningu...)
a waga aktualna 74 kg...skacze cos

A jedyne co mnie martwi to klatka...chyba nic nie idzie do przodu . Przy rozpisce nowego treningu chyba pomysle o niej głównie.
a powiedzcie mi, czy warto pomiezyc sobie maxy dla kazdego cwiczenia (np ile raz ugne ramiona ze sztangą, zrobie francuskie, itp) by potem to uwzględnic przy układaniu treningu ( i w jaki sposób?)

siee rozpisałem.......

pozdrawiam!

[Ariello]

Witam
dzis postanowiłem sobie sprawidz max klateczka

no i poszło 110, przy 112 wysiadłem. Biorąc pod uwage rekord 115, i to ze nie cwiczyłem sztangi ostatnio mysle ze jest ok.

cd cyklu...chyba ze stacków pojedzie mix nb i cp...pare dni jeszcze mam na zastanowienie.

Od poniedziałku tygodniowy pass.... polecacie lekki trening, czy całkowicie sobie dac luz?

ŻYCZE WSZYSTKIM SPOKOJNYCH SWIAT, SUPLI POD CHOINKą, GWIAZDORKA Z BALONIKAMI I CZEGO TAM JESZCZE PRAGNIECIE
I UDANEGO SYLWESTRA !!

pozdrawiam!

[Tyler Durden]

nitrobolon i cell pump na cykl:D hmm? daj sobie luz:P:D motywacja urosnie i organizm przed cyklem odpocznie;D.

[Ariello]

no tak mi doradzono w dziale suple - wejdz sobie i obczaj rozmowe...

no to postaram sie nie ćwiczyc...moze na basenik skocze

[Kropek]

ja miedzy cyklami robie przerwe od silowni supli diety

[Tyler Durden]

Do Kropka. To ćwiczysz tylko jak masz suple? na cyklu jazda skończy sie towar i odpoczynek? może to i dobry pomysł;D

[Ariello]

tylko ze kropek pewnie ma cykl za cyklem, wiec wiesz...

[pit81]

ja miedzy cyklami robie przerwe od silowni supli diety

no spoko i co masz jakies spadki, np po2 tyg (tak jak po koxie)?????
eh bo jezeli nic nie spada to od teraz jestes mym gOru

[Kropek]

ostatnio(maj do sierpnia) mialem 3,5 miesieczna przerwe i malo co spadlo mozna powiediec zetroche wiecej niz 10% sily i masy
po 2 tygodniach nic nie spada
Tyler Durden, suple mam caly czas a cykl mam rozplanowany za cyklem z tym ze miedzy kreatmi odstep minimum 2 miechy wtedy biore gainera i bialko tylko i teraz dozuce carbo
wiec nie jest tak e towar sie skonczy i odpoczynek bo towar sie nie konczy i to ja sobie wybieram kiedy przerwa a nie ze mi sie odzywki koncza
teraz odzywki mam ale musze zrobic przerwe bo jechalem na mase okolo 16 tygodni i po tej przerwie bedzie cykl 17 tygodniowy na mase wiec przerwa musi byc
mam nadieje ze sie jasno wyrazilem

[MikolajWB3]

łoł długie te cykle 16 tyg.. a mógł bys rozpisac co brales podczas takiego cyklu?

[Kropek]

Mass xxl, bialko(ostrowia), Cell pump, kreatyna 1000(olimp) w tabletach, vitaral, zincas forte, filomag b6 , omega 3
w tym bylo 4 tygodnie wprowadzenia do cyklu bralem wszytsko orpuc CP i mono
pozniej 7 tygodni z kreta czyli wszytsko +cp+mono
i 3 tygodnie wszystko oprucz CP i mono
nastepny cykl bedzie podobny
dokladnie opisane drugi post od gory
a na dniach wzuce caly plan nowego cyklu

[Ariello]

Witajcie.

Rozpisze tu suplementacje, prosiłbym o jej ocene...(w nawiasie, na ile starczy mi supla)

do zabawy bede miał
CP 450g
NBII 350g
Mass XXL 4,8kg
ZMA 90 kap TREC lub 120 kap OLIMP (zobaczymy jeszcze)
omega 3, vitaral, glukosamine.

CP (33 dni)
9g rano zaraz po przebudzeniu

DT
9g przed/po treningu

NT
-

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
NBII (15 dni)
15g rano po przebudzeniu

DT
15g przed/po treningu

NT
-

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
MASS XXL (ok 60 dni)
przed skończeniem ostrowii bede go pił tylko wieczorem, po jej skończeniu:
ok 100g na dzień ( w zależnosci od diety, godziny ok 16, i ok 21:30)

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
ZMA (45 dni)
2 kap. 30-60 min przed snem

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Vitaral, Omega-3, Glukosamina (ok 60 dni )
po 1. kap. po sniadaniu

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Carbo (cały czas - najwyzej dokupie)
50g podczas treningu


teraz tylko szukam najnizszych cen (raczej unikne allegro..).
Pytanie: czy jechac najpierw CP, póxniej nb; najpierw nb poxniej cp, czy jeden dzien cp, jeden nb?

[Kropek]

ja bym Ci radzil razem cp i nb2
przykldowo rano cp przed tr nb
lub pol dawki cp rano i pol dawki nb i przed/po treningu pol dawki cp i pol dawki nb

[Ariello]

raczej zrobie rano cp, wieczorem nb

a jak mówisz, bo jakbym brał pojedyńczo (bede brał mieszanie, ale tak dla porównania) to nbII 350 starczy na 15 dni, nbII500 na 22 dni, a 700 na 31. Chyba by cykl trwał ok 60 dni musiałbym wziąc największy, nie? tak samo jak ZMA 120 kapsów, by było po 3 kapsy przed spaniem na cały cykl...

Razem wyszłoby ok 410 zł

[Kropek]

na sam cykl na nb to 2 razy 700g czyli masz 240 zl

[Ariello]

hm..nie zrozumielismy sie ;]

na pewno robie cykl na CP + Nb, tylko nie wiem jak dużą musze kupic puszke nb, by starczyła na cały cykl (dawkowanie jest o ponad połowe wieksze niz przy cp). I by starczyło, wychodzi mi z obliczen, ze musi byc NbII 700.

a ponad 400 to za cały cykl.

[hachi]

to lepiej zamaist 2 malych zrobic jeden ale pozadny :D gdzie przyrosty beda masakatyczne

[Ariello]

robie jeden cykl..nie wiem czy ja tak pisze, czy wy pobierznie czytacie

[MisHa1418048765]

no tylko i wyłacznie pucha 700g NB2 na ten cykl

[Kropek]

Ariello, wiem ze bierze to i to
CP masz mala puche(lubkupisz) 450g
to NB2 kup 700g

i ja mam dwie koncepcje pierwsza
CP rano 9g
NB przed i po treningu po treningu po 15g
Cp 50 dni Nb2 54dni

druga
pol dawki(4,5g) CP pol dawki(7,5g) NB2 rano przed i po treningu
CP 54 dni NB 50 dni

dni obliczane przy zalozeniu ze masz 3 dni treningowe