190 odpowiedzi w tym temacie

[Ariello]

Witam, dzis z racji poniedziałku dwa treningi.
Rano - nogi
Zginanie kolan leżąc 4x10
prostowanie kolan siedząc na maszynie 4x10
wyciskanie na suwnicy 4x10

i wieczorem, lekkie zamieszanie, klatka + biceps

wyciskanie hantelek leżąc 4x10
rozpiętki w opadzie 4x10/10/10/8
rozpiętki na maszynie 4x10

uginanie rąk równocześnie siedząc z hantelkami 4x10
uginanie rąk szeroki chwyt, sztanga łamana, stojąc 4x12
drążek podchwyt wąski 1x6 (koniec czasu... )

Decyzja zapadła, kupuje ostrowie, chyba 2,4kg, czekam tylko na piątek, bo wtedy moge wpłacić kaske na konto. A za jakis miech, półtora zaczne sie pytać o odpowiedni stack dla mnie

pozdrawiam odwiedzających!

[pit81]

Cuzo napisał

pozdrawiam odwiedzających!

odwiedzający pozdrawiają Ciebie

[BODYGUARD]

Nieobecni pozdrawiają pozdrawiających pozdrowieniami

[Ariello]

Witajcie
Dzis plecy + triceps. Jedziemy:
Ściąganie w wąskim chwycie siedząc do klatki 4x12
rozpiętki w opadzie 4x12
sciąganie za głowe siedząc 4x12
leżąc na brzuchu na skośnej przyciąganie do ciała hantelek 4x12

francuskie wyciskanie 4x12/10/6/6(z pomocą)
ściąganie łamanego uchwytu łokcie przy sobie 4x12

Przykładam sie ogólnie do klatki+pleców, ponieważ to chyba moje słabsze strony.
I zaraz zamawiam ostrowie, mysle tylko czy 1,6 czy 2,4 - przelicze $$ i kupujemy.

pozdrawiam, prawdopodobnie do piątku!

[Ariello]

no i 1,5kg ostrowi zamówione - smak truskawka
nie zamawiałem wiecej, bo jeszcze mi centralnie nie podejdzie i byłoby szkoda kasy.
pzdr!

[pit81]

eh trza było wziąć wanilla smak bo lepszy ja sie teraz mecze z truskawką

[BODYGUARD]

A macie problemy z tymi smakami

wóde chlacie litrami i nikt nie mówi ze niedobra a tu sie krzywią jak panienki
bo białko im nie wchodzi wstyd panowie, wstyd twardziele kulturyści

(to tak ogólnie do wszystkich marudzących)

[Ariello]

co racja to racja...
w mejlu napisałem ze chce truskawe, na przekazie ze natural. Zobaczymy co dostane, najważniejsze ze będzie
dziś? Tylko ból przy napinaniu tricepsa I stres przez studia

[pit81]

BODYGUARD napisał

wstyd twardziele kulturyści

no ale ja mientki jestem .prawie jaq dętka w hooolajnodze

[Ariello]

Piątek był owocny
Wyciskanie sztangielek w siedzeniu 4x12 (zwiększałem cieżar, za kazdym razem do max zmachania
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12 (tak samo jak wyzej)
Wyciskanie sztangki z przed głowy siedząc 4x12 (i tu podobnie)
podnoszenie ramion do poziomu siedząc trzymając hantelke 4x12(ostnia seria ze łzami prawie w oczach:))

zaowocowało to tym, ze miałem problemy z kręceniem kierownicą

i 1,5h gry w nożną.
teraz relax, od jutra ostra...nauka
Czekam na ostrowie

Pozdrawiam!

[Ariello]

Witam, nowy tydzień, trening ten sam ;]
Rano nogi
prostowanie na atlasie 4x12/12/10/10
suwnica 4x10
+jakieś bzdety w ramach przygotowania do podrzutu

wieczór Klatka + biceps
Wyciskanie hantelek leżąc na skośnej 4x12/10/10/10
rozpiętki na maszynie 4x10
rozpiętki w opadzie 4x10
wyciskanie sztangi na skośnej 4x12/10/8/6

uginanie przedramion ze sztangą, chwyt na szerokości barków 4x10
młotki - 12 na ręke.

Ogólnie idzie wygląd jak rzadko (przynajmniej mi sie tak wydaje, ludzie mi sie pytają o co chodzi ) wiec jak CP czy inny stack jest lepszy od mono...to chyba pękne
Za ostrowią nadal czekamy.
Pozdrawiam!
Do środy!

[pit81]

Cuzo napisał

wiec jak CP czy inny stack jest lepszy od mono.

zacznij od mono nastepnie CP,pozniej X-pand

ps stacki są lepsze od mono .

[Ariello]

na mono to juz mój 3 cykl, jade od 2 tygodni, styknie gdzies na drugie tyle, 16 mam imieniny wiec wpadnie flota na CP i juz mam nadzieje cos ostrowia da.

Jeśli uczelnia na to pozwoli, czuje ze niedługo nie bedzie sie trzeba wstydzić...

thx za post!

[Ariello]

Dziś sroda - plecy triceps. Jak mówiłem łapki sobie luzuje, przykładam sie do Klatki/barków/pleców (szczególnie najszerszy grzbietu)

1. Ściąganie uchwytu siedząc do splotu słonecznego 4x12(ze wzrostem ciężaru)
2. W szerokim nadchwycie do klatki podciąganie na drążku 4x8/8/6/6
3. w opadzie rozpiętki hantelkami 4x12
4. leżąc na skośnej przyciąganie hantelek oburącz 4x12

1. francuskie 4x10
2. ściąganie uchwytu na atlasie 4x12

Dzis dotarła ostrowia - truskawka, i po 2 porcjach stwierdzam, ze smak Ok ;]. Będe ją zażywał zazwyczaj ok południa i przed spaniem. Rano nie mam szans, wstaje i tak o 6, i biore kreatyne, i ledwo sie wyrabiam ze śniadaniem...

Aaa...i kochany Pan Admin zmienił mi nicka na właściwy

Niestety piątkowy trening odpuszczam, lub zrobie w sobote, bo mam kolokwium o 18 (kciuki 3mać! )
Pozdrawiam!

[Broly]

Witam
Oprócz białka coś jeszcze jesz?Jak jest ze smakiem truskawkowym na dłuższą mete, bo też chce sobie kupić?Pijesz z mlekiem czy z wodą?

Cytat

Niestety piątkowy trening odpuszczam, lub zrobie w sobote, bo mam kolokwium o 18 (kciuki 3mać! )

Powodzenia

[Ariello]

Siemasz!
Do suplementacji ostrowią dodaje jeszcze monohydrat kretyki, póki co, później przejde na stack. A truskawka wchodzi, dzis chyba 3 dzień. Pije z mlekiem...


A koło? Lepiej nie mówić...
juttro moze odbije sobie dzisiejszą nieobecność na siłowni.

pozdrawiam

[Ariello]

No i jak mówiłem dzis trening piątkowy (lajtowy, bo przed wieczornym wypadem)

Bareczki:
Wycisk hantelek 4x12;
wycisk sztangi sprzed klatki 4x12x10x10x10;
rozpiętki w staniu 4x12
rozpiętki w opadzie 4x12

i na tym koniec, bo znów zaczął mnie bark boleć

Pozdrawiam, do poniedziałku!

[idek]

hej Ariello serdeczne pozdrówki

poczytałem troiszkę co tutaj naskrobałeś.. za Twoja perswazją chyba skjusze sie na 1.5kg truskawkowej ostrowii

w ogóle widze, że masz już ciekawą postrue..a przynajmniej miałes..

może jakimiś fotkami nowsymi być zarzucił jak coś widać i powodzenia na studiach

[Ariello]

dzięki
Fotki wrzuce chyba jakos w okolicach 16 listopada...

Moim najwiekszym problemem były chyba motyle, teraz juz je troche widać wiec luzik

no ostrowia daje rade, oczywiście nie wygra konkursu na przysmak roku, ale idzie bez problemu wypić, a zresztą zobacz co pisał Body troche wyżej...

gdyby nie studia...to bym sie dopiero zmasował...

pozdrawiam!

[Ariello]

Witam.
Wczoraj oczywiście ćwiczono
Rano nogi - Wyciskanie na suwnicy stojąc 4x10
przysiady ze sztangą 4x12
spinanie łydek siedząc 4x12/12/10/10
prostowanie nóg na atlasie siedząc 4x12

i wieczór
ściąganie drążka atlasu siedząc do klatki 4x12/12/10/10
podciąganie nadchwytem do klatki 4x8/6/6/5
podciąganie sztangi do klatki leżąc na skośnej 4x12/12/10/10
rozpiętki w opadzie 4x12

francuskie leżąc 4x12/12/10/10
prostowanie ramion na wyciągu 4x12

Pozdrawiam!