9 odpowiedzi w tym temacie

[STEM!]

Dzień 1-klatka,triceps,brzuch

Dzień 2-plecy,biceps,przedramię

Dzień 3-barki,nogi

Dzień 4- Odpoczynek

i potem znów dzień 1 (jak widać mój tydzień ma tylko 4 dni )
Moje pytanie jest takie czy wystarczy mi jednodniowa przerwa w treningu. Zaznaczam że mój trening jest bardzo intensywny.Proszę o uzasadnienie odpowiedzi(bedzie pomocne np. nie zdąża ci sie zregenrować mięśnie itp. )
Z góry ThX

[yamahayz426f]

Zdecydowane nie.
Proponuje trening z FAQ:

Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch;
Wtorek: plecy, biceps, przedramie;
Środa: brzuch;
Czwartek: wolne;
Piątek: barki, kaptury, brzuch;
Sobota: uda, łydki;
Niedziela: wolne;

[BODYGUARD]

mój trening jest bardzo intensywny.

w czasie treningu wysoko intensywnego nie powinno się jednego dnia cwiczyć klaty i trcepsów a także pleców i bicepsów, generalna zasada przy wysokiej intensywności mówi że nie powinniśmy wykonywać treningu jednocześnie na mięśnie grupy podstawowej (klata,plecy) z ćwiczeniami na mięśnie "drugorzędne"


powinieneś raczej ćwiczyc co drugi dzień:
poniedziałek klata,plecy
środa bicek, tricek
piątek barki,nogi

ew w sobotę czy niedzielę dorzucić do tego brzuch czy co tam jeszcze
i tyle, i to będzie własciwy trening wysoko intensywny z właściwą
ilością odpoczynku na regenerację.

pamiętaj trening wysoko intensywny to nie taki w którym nie mamy czasu na regenerację
tylko taki w którym ćwiczymy na dużych ciężarach, "katując" mięśnie.

[hachi]

dokladnie tak jak mowi bodziu

[JuniorWB3]

w środe możesz dodać brzuch!!

[STEM!]

Ten trening z FAQ o którym mówi yamahayz426f, jest jakiś dziwny co drugi dzień brzuch

[hachi]

brzuch powino sie cwiczyc codzienie wtedy sa efekty polecam zapoznac sie z trening abs albo a6w

[BODYGUARD]

Co do brzucha to ja sie tam specjalnie nie przykładam
codziennie przed snem jedno ćwiczenie z A6W i krata jest

[hachi]

heheh a pomysl bodziu jaka krata by byla jakbys robil po 6 cwiczen w 3 seria po 6 i wiecej powtorzen :D to bys mial dopiero krate

[WBD]

Zawodowcy trenują dwa razy dziennie (sam to chciałem kiedyś przetestować). Tj.
Trening podwójny:
Pierwszy dzień:
Pierwsza sesja treningowa (rano) klatka piersiowa
Druga sesja treningowa (wieczór) plecy
itd.
Sam takie coś kiedyś przetestuje