3 odpowiedzi w tym temacie

[Bonzaj17]

Chciałem sie zapytać,czy trening który wykonuje jest w miare dobry,czy całkiem do d..y
A więc tak ćwicze co drugi dzień,a podczas treningu wykonuje tyle powtórzeń ile daje rade...Wydaje mi sie,że trening jest w miare dobry,bo strasznie jestem po nim napompowany,a w połączeniu z monohydratem dał mi całkiem niezły efekcik...Ale sami oceńcie...
1.5min rozgrzewki
2.50pompek
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(15 powtórzeń)
4.wyciskanie sztangielek(20 powtórzeń)
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(25 powtorzeń)
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(20 powtórzeń)
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(10 powtórzeń)
8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(10 powtórzeń)
9.Wyciskanie sztangi zza głowy(10 powtórzeń)
10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(30 powtórzeń)
11.sklony ze sztangą(10powtórzeń)
12.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU(20 powtórzeń)
13.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
14.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(15 powtórzeń)
15.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(25 powtórzeń)

Po skończeniu,wszystko od początku...Wykonuje takie 3,lub 4 serie,zależy od dnia...Co pare dni zwiększam ilość powtórzeń lub ciężar...Przy trzech seriach trening zajmuje mi koło 1h,a przy 4 koło1,5h...Co o tym sądzicie?

[yamahayz426f]

Ja nie mam za dużo wiedzy na ten temat, dlatego jedyne co mogę Ci powiedzieć to zobacz roczną rozpiske treningów na forum i wybierz inny
Ja zrobiłem kiedyś podobnie (przeżuciłem się na trening który znalazlem gdzieś w necie) i jestem bardzo zadowolony

[Bonzaj17]

Błagam niech ktoś mi pomorze z treningiem,bo np. jak czytam HST,to w większości nie moge sie połapać,ale także brakuje mi sprzętu...Mam do dyspozycji sztangielki 2*4kg i 2*6kg,sztange z 30kg obciąrzeniem i ławeczke podobną do atlasu,tyko że zamiast obciążenia zakłada sie "gumy",jedna ma wartość 10kg,mam ich 10.Zależy mi na treningu na mase...Proooosze o pomoc z treningiem

[WBD]

Witam. Proponuje tak czy siak - przejść na trening ogólnorozwojowy - tzw. ACT z FAQ, lub rozpiski całorocznej.
Atlas, który masz wg mnie nie nadaje się na poważny "związek" z kulturystyką. Ale do takiego ćwiczenia dla samego siebie - to owszem...
Skup się na trenowaniu każdej partii ciała. A nie tylko górnych