6 odpowiedzi w tym temacie

[LoKiToX1418048745]

Witam,

Prosze doradzic mi, jak mam podejsc do wycisnięcia 101kg.
Waga aktualna - 68kg

50kg 8x
70kg 4x
88kg 1x
101kg 1x

Gdzies widziałem plan, ale nie umialem go znalesc.

[Joks]

jezeli rozchodzi Ci sie o trening na sile w wyciskaniu to takowy jest w FAQ,a jezeli chcesz bic rekord i pytasz sie jakie zalozyc wczesniej ciezary to ja zawsze rogrzewam sie dokladnie potem 2-3 serie na lekkich ciezarach zeby klateczke rozgrzac po 12-15 ruchow i juz aktuje rekord

[WBD]

50kg 8x
70kg 4x
88kg 1x
101kg 1x

Proponuje coś takiego:
50% ciężaru z którym masz swój rekord maksymalny x 10-15powt. (lekko rozgrzać)
65% x 8powt.
70% x 6powt.
80% x 3powt.
90% x 1powt.
100% x 1powt.
105% x 1powt.

[BLUE_ARMY]

WBD, a gosc przypadkiem sie niezmeczy..przy tym

[LoKiToX1418048745]

WBD, nie zmecze sie przy tym ?? Wychodzi na to, ze dopiero w 6 serii jest atakowany rekord... (liczac rozgrzewke). Ja bym wolal w 4 serii atakowac
Bo pozniej bede na bank zmeczony troche...

50% 12x
75% 4x
90% 1x
100% 1x

[WBD]

50% 12x
75% 4x
90% 1x
100% 1x

Możesz zrobić i tak :-)
Wg mnie to też dobry system :-)
Ja zawsze robie tak - podchodząc pod 100 zrobiłem, 50kg x 8powt, 60kg x 6powt, 70kg x 3powt, 80kg x 1, 90kg x 1, 100kg x 1, 110kg x (i tu nie poszło wtedy:D).

[LoKiToX1418048745]

OK, Dzieki za pomoc