246 odpowiedzi w tym temacie

[Nemesis]

jakby kogos interesowalo to czytnijcie se:

po tygodniu przerwy od treningu w piachu wymiary nie spadly i sila tez nie spadla
od jutra zaczynam znow trening i zobaczymy jak pujdzie dalej, czy bedzie dalej sila i masa rosla, wszystko sie okarze,
za tydzien napisze jak efekty

[BODYGUARD]

Hej piaskowi bracia
trenuje jeszcze ktoś??? bo ja ostatnio
jadę systemem 2-1 czyli dwa dni trening dzień relaksu

z tym że zamiast piachu robię na ściskaczach
jedną serię do wyczerpania i tyle,
ale i tak niezłe rezultaty mam przedramie poszło w ciągu 2 tygodni
o niemal centymetr siła uścisku też troche i obecnie jest na poziomie ok 90 kg

z piachem zacznę dopiero wtedy jak na ściskaczach będzie
zastój w przyrostach siły i obwodów.

[Nemesis]

spoko BODZIU, ja jakos mailem robic, ale nie robie, niechce mi sie cos, pozniej se zapodam

[burak cukrowy]

No ja juz myslalem ze zapomnieliscie o tym temacie...

Body a te sciskaczki to ile kosztuja? Lepsze sa efekty jak w piasku?

To ja wam powiem ze mnie 5 dni temu gips z reki sciagneli i uscisk mam na poziome 40kg...

wiec musze sobie zapodac ten trening I jak myslicie mam szanse dojsc do 60kg?

POZDRO

[BODYGUARD]

ściskacze mam takie najprostsze z hipermarketu 10 zeta 2 szt.

jak dla ciebie to cos takiego w sam raz, piasek to zbytni hardcore
jak na twój obecny stan.

na pewno po piasku są lepsze efekty ale i na ściskaczach też
całkiem fajnie to idzie ja przynajmniej nie narzekam.

jak dla ciebie to na pewno ściskacze i będziesz zadowolony
ćwicz tak jak ja opisałem w poście wyżej.

[Nemesis]

a ja bym chcial miec te IRON STORMY

[BODYGUARD]

a ja bym chcial miec te IRON STORMY

chyba Iron Hand ???

[Nemesis]

dokladnie, bodziu, dokladnie, sory za pomylke, skladamy sie ?

[BODYGUARD]

Heh ja narazie mam profesjonalne ściskacze

ale myśle coraz wiecej nad tym iron handem,
w razie czego będę ci pożyczał

ciekawą rzecz czytałem ostatnio na ten temat
otóz podobno tylko kilka osób na świecie jest w stanie ścisnąć go
gdy jest założonych wszystkie 5 sprężyn...

przeciętnie ludzie ćwiczą na 1-2 heh ciekawe ile dałbym radę

[Nemesis]

mysle za na polowie jednej sprezyny moze bys scisna
a to wogole to ciekawa rzecz sie zdaje, chcialbym to miec

[big_proof]

Stosuje ktos to jeszcze ? JAk efekty>>

[big_proof]

...bo nie wiem czy wiadro kombinowac z piachem do siebie na silke ;P

[toma5z]

a naprzyklad ściskanie sprężynki/oponki ???


ja tam zostanę przy swoich superseriach nadchwyt/podchwyt 3X12

po tym mi dobrze poszło

[Gość]

oponki to sie nadają do rechabilitacji hehe mi sie takie sprzydadzą za jakiś tydzień bo mam rękę złamaną i lipe mam i trzeba będzie gonić to co spadło... ale i tak niewiele bo staram sie robić niektóre ćwiczenia z gipsem i minimalizować straty

[BODYGUARD]

toma5z, zmierz sobie siłę uścisku to zobaczymy czy
te twoje superserie są cos warte

[toma5z]

toma5z, zmierz sobie siłę uścisku to zobaczymy czy
te twoje superserie są cos warte

heh zmierze... tylko powiedz mi w jaki sposób.... ?


a ss warte, warte.... heh moje przedramienia są pięknie nabrzmiałe i jędrne...
podobnie jak.... ekhm....

[BODYGUARD]

heh moje przedramienia są pięknie nabrzmiałe i jędrne...

10 min po treningu a następnego dnia...?

heh zmierze... tylko powiedz mi w jaki sposób.... ?

chwytasz wagę łazienkową oburącz i ściskasz
i potem chwalisz sie ile kilogramów nabiłeś

[Nemesis]

ja to niedlugo powroce do piaskowej zabawy

[BODYGUARD]

Witam wszystkich ponownie, robię mały refresh tematu ale naprawde warto

otóż zrujnowałem się i kupiłem sobie Iron Hand
no i dziś wykonałem pierwszy trening oto wyniki:

na 5 sprężynach ( opór każdej to 10 kg) nie udało mi sie niestety
wykonać pełnego ruchu ale doszedłem mniej więcej do 3/4
na 4 sprężynach na prawą 2 powtórzenia (pełny ruch, niepełny było by więcej)
na lewą 1 powtórzenie.

przyjąłem że będę trenował na 3 sprężynach
udaje mi sie obydwoma rękami zrobic około 12-14 pełnych powtórzeń

i po tych 12 powtórzeniach dłonie tak bolą
a przedramiona mają taka pompę że masakra!!!

na ściskaczach musiałem zrobić z 200 powtórzeń żeby mieć taki efekt!!!

a tu już po jednej serii którą wykonałem jakieś 15 min temu
nadal czuję zajefajnie napompowane i twarde przedramiona.

pozatym jak sie troszkę wzmocnię i przyzwyczaję do przyżądu
to mogę np robic progresję czy regresję w treningu
zakładając różną ilość sprężyn to będzie po prostu masakra he he he

spodziewam się co najmniej tak dobrych rezultatów jak po piachu
za tydzień pierwsza relacja z treningów

[Nemesis]

BODYGUARD, zajebiscie, a za ile kupiles to >?>?
i pamietaj, zdawaj relacje caly czas, to tez na to nazbieram