Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening przy cyklu na metanabolu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Mr.doping
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:2 lata
  • Wzrost [cm]:176
  • Wyciskanie [kg]:92,5
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Trening przy cyklu na metanabolu

Siemka ;d nie wiem czy w dobrym dziale ale mniejsza :D

Otóż chciałem się was poradzić jaki trening będzie najbardziej efektywny przy cyklu kiedy priorytetem jest MASA :D Jak do tej pory robiłem klasyczny trening 3 razy w tygodni: PON- klata+ biceps, ŚR- barki+ nogi, PT- plecy+ triceps. Efekty były mocno widoczne w sile, co 2 tygodnie dochodziło ok 2,5kg ;d Co do treningu na cyklu znalazłem 1 i chciałbym abyście rzucili na to okiem i mi doradzili żeby to miało ręce i nogi :D 

 

poniedziałek-klatka, biceps

> 1-wyciskanie na poziomej ławce sztangielkami 4x8-10 
> 2-wyciskanie w skosie na ławce skośnej w góre 4x8-10 
> 3-rozpietki w skosie 10-12 ruchów w serii łączonej ze ściąganiem linek 15 powtórzeń-3 serie 

Biceps
> 1-uginanie ze sztangą stojąc 4x10-8
> 2-modlitewnik 4x8x10 
> 3-uginanie ramion na bramie 3x5


wtorek-plecy
> martwy ciąg 4x3-6 
> 2-wiosłowanie sztangą 4x8-10 
> 3-podciąganie na drążku 4xmax(jeśli dasz radę robić ponad 8 ruchów w serii jesli nie rób wyciąg do klatki) 
> 4-wiosłowanie na wyciągu 3x15 
> 5-wiosłowanie sztangielką 3x10-12 

 

 

 

czwartek-barki , triceps
> 1-wyciskanie sztangielek ze skrętem w siadzie tzw arnolda 3x10-12 
> 2-wyciskanie z klatki 3x8-10 
> 3-wznosy bokiem ze sztangielkami 10-12 powt w serii łączonej z podciąganiem do brody 15powt-3 serie 
> 4-wznosy ramion w opadzie(tył barków)12-15 powt w serii łaczonej z unoszeniem sztangi na kaptury 4serie 
Triceps
Francuskie wyciskanie w super serii ze ściąganiem linek na wyciągu- 4x10-8
klęcząc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 3x15

Piątek - nogi


  • 0

Mr.doping
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:2 lata
  • Wzrost [cm]:176
  • Wyciskanie [kg]:92,5
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening przy cyklu na metanabolu

???


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024