Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc w rozpisaniu planu treningowego na mase

Masa Plan treningowy 5 dni

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

njumc17a
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc w rozpisaniu planu treningowego na mase
Witam mam 16lat 188cm wzrostu i 78-79kg. Zazynałem ćwiczyć bez doboru planu treningowego, poźniej kożystałem z planu 3 dniowego od Fabryki siły i dzięki temu i diecie przybrałem ok. 12kg na wadze stwierdziłem, że mam dość sił żeby zmienić ten plan. Myślałem o jakimś planie 5dniowym gdzie robiłbym :
W poniedzialek klate
Wtorek barki
Środa nogi
Czwartek biceps triceps
Piątek plecy

I tu kieruje pytanie do osób które siedzą już w tym sporcie wystarczająco długo żeby pomogły mi rozpisać plan. Nie wiem czy jest sens pisania planu jeżeli się na tym nie znam za bardzo. Z góry dzięki za odp.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w rozpisaniu planu treningowego na mase

Witam na forum. 

 

Nie widzę sensu trenowania 5 razy w tygodniu. Obawiam się , że jeszcze nie masz takiego stażu 

 

treningowego żeby w pełni zmęczyć wybraną partię. 

 

Napisz poprzedni plan. Czemu chcesz zmienić owy ? przestał działać ? Jaki staż ? 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w rozpisaniu planu treningowego na mase
Temat napisany 2tyg temu ale moze odczytasz... radzilbym cwiczyc nadal planem takim jaki masz. Jak sam napisales masz dosc sil czyli lajtowe treningi? Dorzuc ciezaru!
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 81
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w rozpisaniu planu treningowego na mase

Jeśli plan 3 dniowy jest dla Ciebie zbyt mało wymagający, to spróbuj:

 

- zmniejszyć nieco przerwy odpoczynkowe pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami

 

lub

 

- zwiększyć nieco ciężary (przy zachowaniu poprawnej techniki ćwiczeń)

 

Gwarantuję, że plan treningowy stanie się bardziej wymagający niż był wcześniej.

Dodatkowo polecałbym ćwiczyć planem 3 dniowym tak długo dopóki będą efekty w postaci wzrostu masy mięśniowej oraz siły.

 

Czy ten plan 3 dniowy, to był trening FBW czy SPLIT ?

Jeśli, to był SPLIT, to możesz spróbować treningu Góra/Dół, tzn. w poniedziałek górne partie ciała, we wtorek dolne, w środę odpoczynek, w czwartek góra ciała, w piątek dół ciała, a w sobotę i niedzielę odpoczynek całkowity.

Zaletą takiego planu jest to, że planem Góra/Dół może ćwiczyć zarówno osoba z kilkumiesięcznym stażem jak i z kilkuletnim stażem.


Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.



Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Masa, Plan treningowy, 5 dni

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024