246 odpowiedzi w tym temacie

[BODYGUARD]

Ogromne przedramiona

Mięśnie przedramion składają się z włókien wolnokurczliwych,
odznaczają się mniejszą siłą za to dużą wytrzymałością,
ich rozwój jest bardzo powolny w przypadku użycia tradycyjnych technik,
sprowadzających się do uginania i prostowania nadgarstków.

Tego rodzaju ćwiczenia są nie tylko zbędne
ale i często prowadzą do kontuzji nadgarstka!

Aby spowodować rozrost mięśni przedramion
należy wykonywać ruchy naturalne palcami, ich zaciskanie i kurczenie.
tylko w ten sposób można doprowadzić do znacznego napompowania tychże mięśni krwią,
co pozwoli je rozwinąć. Jak tego dokonać? Nic trudnego!

Bierzemy jakieś wiadro i napełniamy je piaskiem do trzech czwartych objętości.
Klękamy na podłodze obok wiadra i zanurzamy swoją zaciśniętą prawą rękę w piach tak aby sięgał on około 5 cm powyżej nadgarstka. Teraz otwieramy zaciśniętą pięść, rozszerzając palce tak mocno jak to możliwe, a następnie zamykamy je,
ściskając piasek ze wszystkich sił.
Kiedy dłoń jest już zamknięta musimy pamiętać o bardzo ważnej rzeczy
– utrzymać uścisk na około 2-3 sekundy!

potem następuje powtórka otwieramy dłoń, rozciągając palce jak tylko to możliwe
i znów zamykamy ściskając piasek i wytrzymujemy ścisk przez 2-3 sekundy.
(oczywiście cały czas trzymamy dłoń w piasku!)

Ćwiczenie będzie skuteczne jedynie wówczas gdy będziemy wykonywać ogromną liczbę powtórzeń co najmniej 100 (sto) powtórzeń bez odpoczynku!
oczywiście nie każdemu uda się tyle za pierwszym razem,
rzecz polega jednak na tym aby ćwiczyć do momentu gdy nie będziemy w stanie
poruszyć palcami nawet na centymetrjeśli przerwiemy wcześniej zmarnujemy cały wysiłek, bo nie spowodujemy wystarczającego napływu krwi do mięśni.

Kiedy już skończysz ćwiczyć zauważysz ze twoje przedramiona są spuchnięte a palcami nie możesz swobodnie poruszać przez kilka minut, i o to chodzi! To jest właśnie oznaką prawidłowo wykonanego ćwiczenia!

Jak często trzeba wykonywać to ćwiczenie aby uzyskać zamierzony cel? CODZIENNIE!!!
jeżeli nie możesz ćwiczyć co najmniej 5 dni w tygodniu ODPUŚĆ SOBIE.

Jeżeli ktoś jest ambitny może ćwiczyć 2 razy dziennie rano i wieczorem,
ale nawet przy ćwiczeniu raz dziennie można zaobserwować doskonałe rezultaty już po miesiącu treningu!

Ćwiczenie to wpływa również znakomicie na siłę chwytu.

A więc panowie wiadra z piachem w dłoń… albo raczej dłonie w wiadra i jedziemy! ;-)


Źródło: KiF
przeredagowanie: J.M BODYGUARD

[anar]

Ciekawe - jednak zeby zastoswac to w praktyce to lipa

[BODYGUARD]

heh ja juz mam wiadro piachu w piwnicy
lada dzień sie zabieram za to

pod koniec marca opisze efekty...
jeśli wszystko pójdzie ok i będzie czas na ćwiczenie co dzień.

[dyndel]

u mnie tez lipa...ciezko zmotac wiadro heh

[WBD]

Ćwiczenie to wpływa również znakomicie na siłę chwytu.

Coś dla mnie!

Wiadro - to sie znajdzie, gorzej z piaskiem... Ale poszukam

[BODYGUARD]

Moja porada: nie musi być wiadro,
przecież można kupić plastikowy kubełek na śmieci (w miarę solidny)
koszt ok 10 zeta
a piasek można kupic w jakimś sklepie ogrodniczym lub
hurtowni materiałów budowlanych

lub zakosić na jakiejś budowie

[Nemesis]

Bardzo zajefajny artyjuł
Tylko mam pytanie BODYGUARD, mozna dwie rece naraz cwiczyc wsadzając w wieksze wiadro z piachem?
I czy wystarczy jedna seria dziennie po dajmy przyklad 80 razy ?

[manieks]

hehe zobaczymy co to warte ,juz mam piasek , pozyczylem z piaskownicy na osiedlu

[Xenau_X]

Nemesis, w sumie to mozna dwie na raz. W niczym nie przeszkasza. Tylko zeby o siebie nie zachaczaly:)A to cwiczenie to nie jest na serio 4x40 razy tylko raz do upadlego;)

[anar]

Wieksze pudla po odzywkach tez beda ok np. wiaderko po mass xxl

[BODYGUARD]

Nemesis, obydwu rąk w jednym pojemniku z piaskiem
to raczej odradzam ćwiczyć, najpierw jedna potem druga łapka
chodzi o maksymalną koncentrację

i właśnie robimy na każdą rękę jedną serię do upadłego,
najlepiej robić wieczorem przed snem
kiedy łapki do niczego juz nie będą potrzebne...

testowałem tę metodę na ściskaczach
okazuje sie że w miejscu w którym normalnie bym sie poddał
załóżmy 100 powtórzeń można jeszcze wycisnąć sporo ze swych mięśni
tylko trzeba silnej woli do tego

to samo tyczy się też piasku trzeba naprawdę pojechać na maksa
aż łapy odpadają dopiero wtedy będą efekty.

[Nemesis]

aha no to zabieram sie do roboty

[back]

To dosc dobre cwiczenie bylo opisane jakis miesiac albo dwa temu w kulturystyce i fitness:D
POZDRO

[Nemesis]

No mam nadzieje ze jest dobre, w kazdym badz razie przetestuje je na sobie dokladnie

[GuZu]

Dzieki Body, fajny artykuł, w najblizszym czasie spróbuje . Jeszcze takie pytanie do tych co probowali już- czy miesnie zdaza sie zregenerowac na nasteony dzien??

[WBD]

czy miesnie zdaza sie zregenerowac na nasteony dzien??

Przedramiona szybko się regenerują

[BODYGUARD]

Dokładnie tak jak mistrzu mówi bardzo szybko sie regenerują
gdyby bolały cię ściegna nie przejmuj sie tym mozesz trenować dalej

ewentualnie 1 dzień przerwy i jedziesz dalej
ścięgna troche pobolą i przestana nie jest to nic groźnego

[Maxxtro]

Słyszałem o tej metodzie. Słyszałem też, że nie jest doskonała i w przyszłości można mieć kłopoty z paluszkami i skórą przez takie zabawy z piaskiem Ale nie martwcie sie bo "tylko słyszałem"

[BODYGUARD]

Co do skóry to myślałem żeby założyć cienkie gumowe
rękawiczki... bo nie przepadam za piaskiem pod paznokciami

co do problemów to gosć który stosował tę metodę
pisał że 3 lata bez przerwy to robił!
i ma w przedramieniu... 40 cm

co do skutków ubocznych nie pisali nic...
trzeba spróbować i zobaczymy jak pójdzie na dłuższą metę

[WBD]

co do skutków ubocznych nie pisali nic...

Coś za coś - Body próbowałeś już? U mnie nawet nie ma skąd piasku wziąć - zimno i zamarznięty