Skocz do zawartości


Zdjęcie

do oceny :) i poprawki :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

zex1418048762
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdansk
  • Zainteresowania:Wentkarstwo roX

Napisano Ponad rok temu

do oceny :) i poprawki :)
witajcie luknijcie to i jak byscie byli laskaw to poprawcie muj trening chodzi mi generalnie czy na klatke niezaduzo cwiczen moze to rozlozyc na 2 dni ale jak i w jakie dni prosze o poprawke lub doszczetno modernizacje planu thx pozdro :)

poniedzialek - klata
plasko gryf 3s/15/12/8
skos hankle 3/po12
skos w dol gryf 4/po12
rozpietki plasko ( lekkim ciezarem ) po 4s/po25
plasko wasko 3s/12
przenoszenie 2s/10

wtorek - plecy

Sroda - wolne

Czwartek - Barki

Piatek - bic,tric

sob niedz - wolne
  • 0

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: do oceny :) i poprawki :)
za duzo max 16
plan tez mi sie niepodoba popatrz w podwieszonych jak to jest zrobione
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

zex1418048762
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdansk
  • Zainteresowania:Wentkarstwo roX

Napisano Ponad rok temu

Re: do oceny :) i poprawki :)

za duzo max 16
plan tez mi sie niepodoba popatrz w podwieszonych jak to jest zrobione

no to wywale przenoszenie i jest siii
a co ci sie niepodoba w pozostalych :>
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: do oceny :) i poprawki :)
napisz swoj starz i rozpisz inne dni treningowe :)
  • 0

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: do oceny :) i poprawki :)

a co ci sie niepodoba w pozostalych :>

to ze robisz tricepsa po barkach :P pozniej tylko 2 dni przerwy i robisz klate tric Ci sie nie zdazy zregenerowac :P
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: do oceny :) i poprawki :)
http://www.forum-kul...showtopic=31073 ZASTOSUJ SIę DO TEGO TEMATU - inaczej nic Ci nie pomożemy...!

  • 0

zex1418048762
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdansk
  • Zainteresowania:Wentkarstwo roX

Napisano Ponad rok temu

Re: do oceny :) i poprawki :)
1. Jak długo trenujesz, czy robisz to systematycznie?
2. Jeżeli trenujesz już pewien czas rozpisz swój ostatni (z 2-3miesięcy) plan.
3. Jaki jest cel twoich treningów: masa, siła, rzeźba etc.?
4. Jaki masz sprzęt do dyspozycji i ile czasu w tygodniu (jaka pora dnia) możesz poświęcić na trening?
5. Stosujesz jakąś diete? Jak tak, to proszę o proporcje (procentowy udział białek, ww, tłuszczy w ciągu całego dnia i kaloryczność).
6. Ile masz lat, czy masz jakieś przeciwskazania medyczne?

ad. 1
Cwicze od ponad 3 lat ( kiedys mialem przerwe 0,5 roku szpital ) ale to juz minelo i jest loz

ad.2
poniedzialek - klata ( 5 cwiczen po 3 serie ruchow 15/12/8 )
wtorek - plecy ( 4 cwiczen po 4 seriw )
sroda - wolne
czwartek - barki ( 5 cwiczen po 3 seriw )
piatek - pic , tric ( bic 4 cwiczenia 4 serie , tric 4 cwiczenia 4 serie )
sobota niedziala - wolne

ad. 3
rzezba

ad.4
caly tydzien cwicze po szkole ok 15-16
sprzed wszysko co potrzeba

ad.5
stosuje diete wysoko bialkowa malo weglow i tluszczy do tego spalacze itp...

ad.6
lat 19 sprawny 99% :D
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: do oceny :) i poprawki :)
zex wbd rozpisal trening pod redukcje , jest bodajrze przyklejony :)
  • 0

zex1418048762
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdansk
  • Zainteresowania:Wentkarstwo roX

Napisano Ponad rok temu

Re: do oceny :) i poprawki :)

zex wbd rozpisal trening pod redukcje , jest bodajrze przyklejony :)


4 dni wolne hmmm.... ja bym chcial cos zeby byly max 2 dni przerwy bo w moim jest 3 i dostaje jobla
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: do oceny :) i poprawki :)
a gdzie tam masz w ktorejs rozpisce 4 dni wolne? chyba patrzymy w inne tematy


http://www.forum-kul...showtopic=38506
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: do oceny :) i poprawki :)

poniedzialek - klata ( 5 cwiczen po 3 serie ruchow 15/12/8 )
wtorek - plecy ( 4 cwiczen po 4 seriw )
sroda - wolne
czwartek - barki ( 5 cwiczen po 3 seriw )
piatek - pic , tric ( bic 4 cwiczenia 4 serie , tric 4 cwiczenia 4 serie )
sobota niedziala - wolne


Wykonujesz dużo serii - szczególnie bic i tric po 12 - nie ma sensu.
Klatka 15 serii - no ok ;) jeszcze ujdzie, plecy 16 - jak z klatką.
A gdzie nogi??

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024