Skocz do zawartości


Trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_Kiniek_*

Guest_Kiniek_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Trening
Witam.
Mam zamiar teraz zmienić trening na 5 dniowy.

Poniedziałek
Klatka

Wtorek
Biceps-Triceps(superserie)

Sroda
Wolne

Czwartek
Barki

Piątek
Nogi

Sobota
Plecy

Na każda dużą grupe mięsniową wykonuję 3 ćwiczenia po 4 serie
Na małe 2 po 4 serie przeważnie ćwicze 8

Będę jechał na dobrych suplementach więc o przetrenowanie sie nie martwcie :)

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
lipa jak dla mnie , przy klatce triceps dostanie i nie zregenereuje sie napewno do nastepnego dnia kiedy to go maxymalnie przykatujesz

rozpisz tez dokladniej ten trening:)
  • 0

GośćGuest_Kiniek_*

Guest_Kiniek_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening

lipa jak dla mnie , przy klatce triceps dostanie i nie zregenereuje sie napewno do nastepnego dnia kiedy to go maxymalnie przykatujesz

rozpisz tez dokladniej ten trening:)

To może przerzuce wq inny dzień lape?

Pon.
Wyciskanie na poziomie 4 po8
Wyciskanie skos 4 po8
Rozpiętki 4 po 8

Wtorek
Wyciskanie waski 4 serie
Do czoła 4 po 8
Tric na wyciągu 4 po 8

Czwartek
Wyciskanie zza karku 4 po 8
Unoszenie chantli na boki siedząc 4 po8
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 po 8
Kaptury
Szrugsy 4 po 8


Piatek
Przysiady z tyłu
Przysiady z przodu
Wyciskania na maszynie
Wykroki

Sobota
Podciąganie na drążku do szyji 4 po 8
Podciąganie sztangi w opadzie 4 po 8
Przyciąganie drążka wyciągu 4 po 8
Najprostsze Tułowia -ochylanie tułowia na skosie 4 po 8
Często będę zmienisał ćwiczenia więc nie sugerować sie nimi za bardzo.Będę tez zamieniał sztangę na chantelki

GośćGuest_maxter_*

Guest_maxter_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
triceps rob z klata, a biceps z plecami ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018