9 odpowiedzi w tym temacie

[loolek]

jak powiekszyc obwod bicepsa bo jak narazie nie jestem z niego zadowolony;/ wystarczy to:?


- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 10/8/8powt.
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie 10/8/8powt
- uginanie przedramienia w podporze o udo 3 serie 10powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 12powt

[Kropek]

za duzo cwiczen jesli robisz bica razem z plecami wystarcza 2 cwiczenia a jesli robisz bicepsa osobno to 3 cwiczenia jak bedziesz robil 4 bedziesz mial mniejsze przyrosty i oczywiscie dieta na mase

[Kropek]

unoszenie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie 10/8/8powt (16,18,18

to nie jest bardziej na przeramie niz na biceps

[WBD]

- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie 10/8/8powt (16,18,18)

Kropek: na biceps - ale pracuje tutaj strasznie mocno przedramię. Biceps głowa długa (tyle, że jakby to wytlumaczyć hmmm -> przedłużasz tą głowę) i nie ma efektu "górki" tylko wydłużony zostaje biceps.
A co do pytania Autora postu - to proponuje tak jak Kropek, natomiast:
jak trenujesz biceps z plecami - to 2 ćwiczenia, jak z inną partią to 3 ćwiczenia.
Skup się na diecie. I Na TECHNICE!
I bądź cierpliwy - bo to jest kulturystyka:-)

[Kropek]

mialo buc bez tego nie czyli
to jest bardziej na przeramie niz na biceps

[WBD]

mialo buc bez tego nie czyli
to jest bardziej na przeramie niz na biceps

I tak przeczytałem, że bardziej na przedramie niż na biceps
Ale fakt faktem - jest to na biceps (przy czym przedramie sporo pracuje).

[Gość]

jesli robisz bica razem z plecami wystarcza 2 cwiczenia

A jakie cwiczenia najlepiej wybrac?? Ja robie biceps z plecami i na bca robie unoszenie przedramion ze sztanga lamana stojac (podchwyt) i sztangielkami "chwytem mlotkowym" dobra to para?? Bo ja osobiscie lepsze "napiecie" bicepsu czuje jak robie na modlitewniku.

[Kropek]

mozesz zrobic

unoszenie przedramion ze sztanga lamana stojac (podchwyt) i sztangielkami "chwytem mlotkowym"

tego 3 serie i tego 3 serie
i na dopompowanie 2 serie na modlitewniku

[Gość]

Zapomnialem dodac: tak dokladnie to mam plecy+biceps+przedramie. Moge zamienic unoszenie przedramion chwytemmlotkowym na modlitewnik?? Dorzucac nasetpnych cwiczen nie chce bo i tak ten trening zajmuje mi 1,5 godziny, a tak to pewnie ze 2 by bylo....

[adasko1418048738]

Zapomnialem dodac: tak dokladnie to mam plecy+biceps+przedramie. Moge zamienic unoszenie przedramion chwytemmlotkowym na modlitewnik?? Dorzucac nasetpnych cwiczen nie chce bo i tak ten trening zajmuje mi 1,5 godziny, a tak to pewnie ze 2 by bylo....

matko czlowieku to co ty robisz na tej silce..... jakie ty odstepy robisz miedzy seriami po 10 minut ?

mozesz tak zamienic