465 odpowiedzi w tym temacie

[skiera]

14 kwietnia 2006
Trening na starej silowni bo malo czasu zakupy przed swiateczne, kosciol itd

Barki + kaptury + minimialnie nogi

wyciskanie na atlasie - 4 12/10/8/6 - 25/30/30/35kg
sztanga przed siebie - 3 po 10 - 15kg
rece w bok - 3 po 12 - 2x5kg (rece proste i bardzo dokladnie bo nie ma tam 7kg)
rece w bok w opadzie - 3 po 10 - 2x5kg

szrugsy z hantlami - 3 po 15 - 2x26kg
szrugsy ze sztanga trzymana z tylu - 2 po 15 - 40kg

+ kilka serii na nogi (juz nie mialem czasu bo do kosciola)

[skiera]

Normalne jaja


We wtorek (bo w lany zamkniete bylo) poszedlem sobie na trening i cwicze skos i nagle czuje bol i tak juz zostalo...
ból pod lopatka straszny jakby jakies nadciagniecie
Zrobilem skos jak moglem, przenoszenie 1 seria i straszny bol czuc ale mowie nie poddam sie... zrobilem triceps to co moglem czyli sciaganie i francuz bo przy 3 cwiczeniu tym w opadzie straszny bol wrocilem do domu zly, dzis mialem cwiczyc plecy, ale wole odpoczac troche zeby bol sie znowu nie pojawil i rusze pelna para w piatek, uznalem tez ze dzien regeneracji to za malo... w weekend postaram sie ulozyc diete i jedziemy pelna para!
Troche motywacji brakuje nie wiem czemu.. ale wroci...

nie przeklinaj

[urek_2006]

Ładnie ci sie rozrosła klatka pierwsza i druga fotka fajne fajne heh a pozatym masz chyba skrzywiony kręgosłup na bok bo masz jeden bark wyżej od drugiego ;p

[skiera]

Taki masazysta co masowal mojego tate jak mu dysk wyskoczyl
to sprawdzil mi kregoslup i jest ok.. ale mam cos wlasnie pod lopatka dodknal i mnie zabolalo i mowil ze cos mam jakas wade ale ze da sie naprawic musze go sciagnac zeby cos z tym zrobil...

[skiera]

21 kwietnia 2006

Barki + kaptury + nogi

wyciskanie - 4 12/10/8/6 - 25/30/30/35-30 kg
sztanga przed siebie - 3 po 10 - 15kg
rece w bok - 4 po 12 - 2x5kg
rece w bok w opadzie - 3 po 10 - 2x5kg

szrugsy z hantlami - 4 po 12-15 - 2x26kg
szrugsy ze sztanga trzymana z tylu - 1 po 12 - około 40kg

nogi na maszynie:
(4) - 5 po 12 - 35kg
(2) - 3 po 12 - 15kg

[skiera]

24 kwietnia 2006
Klatka + triceps

prosta - 4 12/10/8/6 - 45/47,5/50/52,5 kg
skos - 4 po 8-10 - 35kg
przenoszenie - 4 po 10 - 16kg

francuz - 4 12/10/8/6 - nie pamietam ale około 20 kg
prostowanie reki w opadzie - 3 po 10 - 7kg
wyciag - 3 10/12/max - 15/10/10 kg

[skiera]

26 kwietnia 2006
Plecy + biceps

sciaganie wyciagu - 4 po 9 - 50kg
wioslowanie hantla - 4 po 10 - 24kg
wioslowanie - 4 12/10/8/6 - 30/31,25/32,5/33,5 kg
martwy ciag - 3 8/8/6 - 50/55/55kg
wyprosty tułowia - 16 powt - 10kg przy klatce

biceps:
ze sztanga - 4 12/10/8/6 - 18/20,5/23/25,5 kg
w podporze o kolano - 4 po 10 - 7kg

[GuZu]

skiera, masz przyrosty? bo jak tak patrze to od poczatku planu nie zmieniales...tzn zmieniles chyba cwiczenia tylko. Moze sobie cos zamien

[skiera]

No zmieniam cwiczenia, ilosc serii, powtorzen
to co trzeba..
powoli ale idzie...

[skiera]

28 kwietnia 2006
barki + kaptury + nogi

wyciskanie - 4 12/10/8/6 - 25/27,5/30/32,5 kg
unoszenie sztangi przed siebie - 3 po 10 - 13kg
unoszenie rak w bok - 3 po 10 - 2x7kg
unoszenie rak w opadzie - 3 po 12 - 2x5kg

szrugsy - 4 po 20 - 2x24kg

łydki na maszynie - 3 po 20 - 70kg
4 na maszynie - 5 po 12 - 25kg

[GuZu]

łydki na maszynie - 3 po 20 - 70kg

to nie blad :> ja robie 4-5 serii po 20 40 kg i zmeczone lydy mam

[skiera]

ja robie na takiej co sie robi wypychanie

[skiera]

30 kwietnia 2006
Trening dzis bo w poniedzialek i w środe nie czynne
wiec bedzie niedziela i wtorek

Klatka + triceps

skos - 4 po 8 - 40kg
prosta - 4 po 6-8 - 2x16kg
przenoszenie - 4 po 12 - 16kg (pierwszy raz poczulem to cwiczenie )

francuz - 4 po 10 - 20kg
prostowanie reki - 3 po 10-12 - 8/8/5kg
wyciag - 3 10/12/max(22) - 20/15/15 kg

[skiera]

5 maja 2006
Barki + kaptury
kolano mnie boli wiec nie cwiczylem dzis nog

wyciskanie zza karku - 4 12/10/8/6 - 25/27,5/30/32,5 (lepiej niz tydzien temu - lzej)
unoszenie sztangi przed siebie - 3 po 10 - 13kg (mam obity przod barku i mnie bolal)
unoszenie rak w bok - 3 po 8-10 - 2x7kg (lekko)
------||------- w opadzie - 3 po 12 - 2x4kg (ból )

szrugsy - 4 po 15 - 2x24kg

Prawy bark troche boli ale smarowanko fastumem dzis bedzie i mam nadzieje ze przejdzie
A już za momencik wstepny plan cyklonu...

[skiera]

Wstępny plan cyklonu

Zakupy
2 x Ostrowia - WPC 80 Białko Serwatki SMAKOWE 500g
1 x Olimp - TCM Mega Caps - 300kaps.
1 x !Trec - Mass XXL - 2000g
______________
w sumie 171,97zł

To co mam
około 2kg Carbo Olimp - starczy
Mass XXL - około 600-700g
Witaminki Vigor - jeszcze z 80 sztuk

Dawkowanie
Do ustalenia
Ale wstepnie:
Ostrowia - 30-40g - 40 minut po treningu
Carbo - odrazu po treningu z kreatyna
Jabłczan:
treningowe - 4-5 rano 30 minut przed jedzeniem, 4-5 po treningu
nietreningowe - 4-5 rano 30 minut przed jedzeniem
Mass XXL - 100g w treningowe, 50g w nietreningowe - do posilkow w ktorych malo odrzywczosci jest

Dieta
W trakcie modyfikacji... znaczy sie bedzie


Teraz jeszcze tylko kwestia czy Jabłczan TCM Olimpu Mega Caps czy Cell Pump ???[/i]

[bt9]

A nie lepiej mass xxl z 200g co najmniej?? Jak wolisz.

[skiera]

200g dziennie to troche dużo, nie stać mnie...

jeszcze zobacze, bo w diecie mialem jogurt - koszt około 2.40 , a ma takie same parametry co Mass XXL wiec może pilbym zamiast tego jogurtu Mass XXL, tyle że musze to uzgodnic z rodzicami bo jogurty i dieta to tam mama kupuje, a suple no to juz ja wiec ta kase z jogurtow zeby mi dali na mass xxl

[bt9]

Jogurt moze ma tyle bialka i weglowodanow, ale pozostalych skladnikow nie ma wogle prawie takich co sie znajdoja w mass xxl chocby wiekszosci aminokwasow ( np. bcaa )ktore sa bardzo wazne w bodowie masy. Tez mam problem z kasa rodzice mowia ze dadza mi kase na massa we wzesniu ale bede cisnac . Pozdrawiam.

[skiera]

Wez pod uwage ze na samym Mass XXL nie wyzyjesz

[bt9]

I to jest wlasnie problem Kurcze jakby ktos chcial wesprzec tubeczka massa 4,8 kg na pewno nie obrazilbym sie hheh. Ciezkie czasy nastaly.