465 odpowiedzi w tym temacie

[skiera]

tez bym chcial taki cykl

To sobie spraw ja też troche trudu wlozylem zeby zdobyc kase na odżywy

Teraz to wazne jest to zebym cos urusl na tym...

[Nemesis]

Teraz to wazne jest to zebym cos urusl na tym...

watpie zebys sie zawiodl
a ja sobie sprawie podobny cykl, ale po wakacjach, bo niemam kasy teraz i dziwne ze za tyle odzywek tylko 320zl lol

[skiera]

No policz sobie...
CP - 132zł
Mass XXL - 129zł
Ostrowia - 32zł
Przesylka - 19zł (ta paczka ważyła około 7kg )
Taniej sie nie dalo...

[Nemesis]

a no , po wakacjach se walne takie cos, a Ty mi tu regularnie rozpisuj efekty

[WIZARD1418048742]

napisz potem jak smakuje waniliowa ostrowia

[BODYGUARD]

skiera, po takim cyklonie masz być wypasiony
jak ta laska w twoim avatarze

[skiera]

No bede sie staral
Motywacja jest... zalozylem sobie taki zeszyt ktory bede mial ze soba na treningu.. i tam sobie zapisuje ile obciazenia i ile powt ... specjalnie zebym nie pomijal zadnych cwiczen!

CP bede pił z sokiem...
jak macie jakies rady to piszcie jeszcze przyda sie...

pozdro

[toziu1418048759]

oj kozacki zestawik a co do tej koszulki tez ja dostalem w rabacie;) nawet fajna pozdro i zycze CI duzych przyrostow

[skiera]

DIETA
Posiłek 1 (7.00)
Mleko 2% 400-600g
Płatki kukurydziane 60g
Gainer – 30g

Posiłek 2: (w szkole: 10.35)
Mega kanapka:
bułka razowa 80g
szynka z piersi z kurczaka 50g
Gainer 50g

Posiłek 3: (w szkole: 12:30)
Mega kanapka
Gainer 50g = lub Jogurt

Posiłek 4 (15:00)
Ryż biały 100 g
Pierś z kurczaka gotowana 75 g
Oliwa z oliwek 15 g

Posiłek po treningowy 5:
dzień treningowy:
bezpośrednio po treningu:
Carbo – 50g
45 minut po treningu:
WPC 80 – 35g
dzień nie treningowy: brak tego posiłku

Posiłek 6: (20:00)
Makaron 80 g
Mintaj świeży 100g /bądź pierś z kurczaka 100 gram
Oliwa z oliwek 5 g

Posiłek 7: przed snem
Ser biały (półtłusty) 125g

Dzięki za pomoc chłopaki (Kropek, Blue i Wizard )

TRENING
Poniedziałek: klatka + triceps
Środa: plecy + biceps + przedramie
Piątek: barki + kaptury + nogi

klatka:
- lawka prosta sztanga 4 serie 12/10/8/6 powt
- skos - sztanga 4 serie 12/10/10/8 powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt.

triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10powt.
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie 10/12/max powt. - ostatnia seria dopompowująca

plecy
- wyciąg górny 4 serie 8-10powt.
- wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-10powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12-6powt.
- martwy ciąg 4 serie 4-8powt.

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąć 4 serie 12-6powt.
- uginanie ramion ze sztangielka w podporze 4 serie 6-10powt.

przedramie:
- nachwyt 3 po 20-25 powt.
- podchwyt 3 po 20-25 powt.

barki:
- wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie 12-6powt.
- unoszenie rąk ze sztangą prozdem do wysokości barków 3 serie 8-10powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 serie 6-8powt.
- unoszenie na boki w opadzie tulowia 3 serie 8-12powt.

kaptury:
szrugsy ze sztangielkami/sztangą od 15-25powt. - 4 serie

Dzieki WBD

CELE
3-4kg masy mięśniowej
troche siły
większe wymiary

Prośba do mnie (żebym wytrzymał z ostrą dieta i treningiem) i do Boga żeby pomógł w osiągnieciu celów.

[skiera]

15 maja 2006
Wszystko ładnie pieknie tylko przy cwiczeniu na triceps zaczal mnie stracznie bolec bark.. przypomnialem sobie ze go zbilem ostatnio jak gralem w pilke.. czym to smarowac zeby przeszlo???

a teraz trening:
klatka
prosta - 12/10/8/6 - 42,5/45/47,5/50kg *mogłem wiecej dac
skos - 4 10/5+3/6+2/6+2 - 40kg
przenoszenie sztangielki - 12/10/10/10 - 15/18/18/18 kg

triceps:
francuz - 12/10/6/5 - 15/18/20/20kg
prostowanie reki - 3 po 12 - 7kg (tu mnie bolal bark po skonczeniu serii takie jakby spiecie cos podobnego do skurczu)
wyciag - 10/12/26 - 15/15/10 kg

trening udany gdyby nie bark

[BODYGUARD]

Poniedziałek: klatka + triceps

chmmm nie jestem expertem w tej dziedzinie ale nie powinno sie łączyć
klaty z trickiem

[bt9]

A ja słyszałem odmienne stanowisko w tej sprawie - sam tak ćwiczylem długo i było ok. skiera rośnij!!!

[toziu1418048759]

sa roznbe teorie co do tego...niektorzy tweirdza ze nie am sensu trenowac 2 razy np tricepsa bo jak kazdy wie przy klacie pracuej tez tric wiec wsyztsko an jednym treningu...alenie ktory twierdza ze to za duzy wysilek dla trica i ze moze sie "spalic" i rob ia go np tak jak ja z Plecami a Klate z Bikiem .Zalezy od pogladaow ale to i to chyba jest Si

[skiera]

Kiedys sie zmieni połaczenie..

ja cwicze parami:
klata z tricem
plecy z bicem

przy innym polaczeniu np.
poniedzialek: klatka i biceps
sroda: plecy i triceps

triceps pracowal w poniedzialek przy klatce i robie go w srode znowu... biceps robilem w poniedzialek a w srode pracowal przy plecach..

Jak mowie.. mozna i tak i tak moim zdaniem bo w sumie trening na kazdego dziala inaczej.. nastepnym razem dam moze inne polaczenie i zobacze jak bedzie szlo

pozdro

[toziu1418048759]

no ja wlsnie 2 miesiace jachalem na tym co ty teraz ale teraz wziolem ten z polaczeniam kalta i biceps zobaczymy jak beidze narazie nie narzekam

[skiera]

Treningi robie tylko nie mam czasu na opisanie ich.. dziś też nie bede miał jutro postaram sie opisac

Macie fotke banana z mordy zakrylem w paincie

Załączone pliki

•  ja.JPG   31,69 KB   874 Ilość pobrań

[milstone]

Cyklik ładny.. chyba o wszystko zadbałeś, więc powinno być wporząsiu.. co do łaczenia klaty z tricem i pleców z bicem.. kiedy tak trenowałem.. ( i to klate z tricem 2 razy w tygodniu...- ale za to barów wtedy nie pizgałem- przez jakies półtora miesza czy tam dwa)- to poszła znacznie siła.. to był pięęękny okres który bedzie trzeba powtórzyć.. bynajmniej mi się mięcho nie spalało.. pzdr.. i niech MOC będzie z Tobą..

[bt9]

Poprawa jest tylko nad kapturami popracuj. Kurcze a cyklik masz piękny

[skiera]

tzn. kaptury tu sa nie napiete wogle .. bo barki do gory sie podniosly

[skiera]

17 maja 2005

plecy:
- wyciąg górny : 4 po 10 - 50kg
- wiosłowanie sztangielką : 4 po 10 - 21/24/24/24 kg
- wiosłowanie sztangą na maszynie : 12/10/8/6 - 30/32,5/35/37,5kg
- martwy ciąg : 10/8/6/4 - 50/55/60/65kg

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc : 12/10/8/6 - 20,5/23/25,5/28kg
- uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano : 4 po 10 - 9-7kg

przedramie:
- przedramie nachwyt : 20/20/25 - 8kg
- przedramie podchwyt : 25/25/20 - 15kg