Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik - skiera


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
465 odpowiedzi w tym temacie

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera

tez bym chcial taki cykl


To sobie spraw :) ja też troche trudu wlozylem zeby zdobyc kase na odżywy :)

Teraz to wazne jest to zebym cos urusl na tym...
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

Nemesis
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1404 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera

Teraz to wazne jest to zebym cos urusl na tym...

watpie zebys sie zawiodl :P
a ja sobie sprawie podobny cykl, ale po wakacjach, bo niemam kasy teraz i dziwne ze za tyle odzywek tylko 320zl lol :)
  • 0

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
No policz sobie...
CP - 132zł
Mass XXL - 129zł
Ostrowia - 32zł
Przesylka - 19zł :P (ta paczka ważyła około 7kg :) )
Taniej sie nie dalo...
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

Nemesis
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1404 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
a no :), po wakacjach se walne takie cos, a Ty mi tu regularnie rozpisuj efekty :P
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
napisz potem jak smakuje waniliowa ostrowia
  • 0

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
skiera, po takim cyklonie masz być wypasiony
jak ta laska w twoim avatarze :hyhy:
  • 0

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
No bede sie staral :)
Motywacja jest... zalozylem sobie taki zeszyt ktory bede mial ze soba na treningu.. i tam sobie zapisuje ile obciazenia i ile powt ... specjalnie zebym nie pomijal zadnych cwiczen!

CP bede pił z sokiem...
jak macie jakies rady to piszcie jeszcze :D przyda sie...

pozdro
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

toziu1418048759
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wlkp
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
oj kozacki zestawik :) a co do tej koszulki tez ja dostalem w rabacie;) nawet fajna :) pozdro :) i zycze CI duzych przyrostow :)
  • 0

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
DIETA
Posiłek 1 (7.00)
Mleko 2% 400-600g
Płatki kukurydziane 60g
Gainer – 30g

Posiłek 2: (w szkole: 10.35)
Mega kanapka:
bułka razowa 80g
szynka z piersi z kurczaka 50g
Gainer 50g

Posiłek 3: (w szkole: 12:30)
Mega kanapka
Gainer 50g = lub Jogurt

Posiłek 4 (15:00)
Ryż biały 100 g
Pierś z kurczaka gotowana 75 g
Oliwa z oliwek 15 g

Posiłek po treningowy 5:
dzień treningowy:
bezpośrednio po treningu:
Carbo – 50g
45 minut po treningu:
WPC 80 – 35g
dzień nie treningowy: brak tego posiłku

Posiłek 6: (20:00)
Makaron 80 g
Mintaj świeży 100g /bądź pierś z kurczaka 100 gram
Oliwa z oliwek 5 g

Posiłek 7: przed snem
Ser biały (półtłusty) 125g

Dzięki za pomoc chłopaki (Kropek, Blue i Wizard :) )

TRENING
Poniedziałek: klatka + triceps
Środa: plecy + biceps + przedramie
Piątek: barki + kaptury + nogi

klatka:
- lawka prosta sztanga 4 serie 12/10/8/6 powt
- skos - sztanga 4 serie 12/10/10/8 powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt.

triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10powt.
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie 10/12/max powt. - ostatnia seria dopompowująca

plecy
- wyciąg górny 4 serie 8-10powt.
- wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-10powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12-6powt.
- martwy ciąg 4 serie 4-8powt.

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąć 4 serie 12-6powt.
- uginanie ramion ze sztangielka w podporze 4 serie 6-10powt.

przedramie:
- nachwyt 3 po 20-25 powt.
- podchwyt 3 po 20-25 powt.

barki:
- wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie 12-6powt.
- unoszenie rąk ze sztangą prozdem do wysokości barków 3 serie 8-10powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 serie 6-8powt.
- unoszenie na boki w opadzie tulowia 3 serie 8-12powt.

kaptury:
szrugsy ze sztangielkami/sztangą od 15-25powt. - 4 serie

Dzieki WBD

CELE
3-4kg masy mięśniowej
troche siły :)
większe wymiary

Prośba do mnie (żebym wytrzymał z ostrą dieta i treningiem) i do Boga żeby pomógł w osiągnieciu celów.
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
15 maja 2006
Wszystko ładnie pieknie tylko przy cwiczeniu na triceps zaczal mnie stracznie bolec bark.. przypomnialem sobie ze go zbilem ostatnio jak gralem w pilke.. czym to smarowac zeby przeszlo???

a teraz trening:
klatka
prosta - 12/10/8/6 - 42,5/45/47,5/50kg *mogłem wiecej dac
skos - 4 10/5+3/6+2/6+2 - 40kg
przenoszenie sztangielki - 12/10/10/10 - 15/18/18/18 kg

triceps:
francuz - 12/10/6/5 - 15/18/20/20kg
prostowanie reki - 3 po 12 - 7kg (tu mnie bolal bark po skonczeniu serii takie jakby spiecie cos podobnego do skurczu)
wyciag - 10/12/26 - 15/15/10 kg

trening udany gdyby nie bark
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera

Poniedziałek: klatka + triceps

chmmm nie jestem expertem w tej dziedzinie ale nie powinno sie łączyć
klaty z trickiem
  • 0

bt9
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 222 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Słupsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :40->42
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:75->83 wydech
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:74-83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
A ja słyszałem odmienne stanowisko w tej sprawie :) - sam tak ćwiczylem długo i było ok. skiera rośnij!!! :)
  • 0

toziu1418048759
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wlkp
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
sa roznbe teorie co do tego...niektorzy tweirdza ze nie am sensu trenowac 2 razy np tricepsa bo jak kazdy wie przy klacie pracuej tez tric wiec wsyztsko an jednym treningu...alenie ktory twierdza ze to za duzy wysilek dla trica i ze moze sie "spalic" i rob ia go np tak jak ja z Plecami :P a Klate z Bikiem :P.Zalezy od pogladaow ale to i to chyba jest Si :)
  • 0

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
Kiedys sie zmieni połaczenie..

ja cwicze parami:
klata z tricem
plecy z bicem

przy innym polaczeniu np.
poniedzialek: klatka i biceps
sroda: plecy i triceps

triceps pracowal w poniedzialek przy klatce i robie go w srode znowu... biceps robilem w poniedzialek a w srode pracowal przy plecach..

Jak mowie.. mozna i tak i tak moim zdaniem bo w sumie trening na kazdego dziala inaczej.. nastepnym razem dam moze inne polaczenie i zobacze jak bedzie szlo

pozdro :hyhy:
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

toziu1418048759
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wlkp
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
no ja wlsnie 2 miesiace jachalem na tym co ty teraz ale teraz wziolem ten z polaczeniam kalta i biceps zobaczymy jak beidze narazie nie narzekam :)
  • 0

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
Treningi robie tylko nie mam czasu na opisanie ich.. dziś też nie bede miał jutro postaram sie opisac ;)

Macie fotke :rotfl: banana z mordy zakrylem w paincie :P

Załączone pliki

  • Załączony plik  ja.JPG   31,69 KB   874 Ilość pobrań

  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

milstone
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Księstwo Poznańskie
  • Zainteresowania:Sport.. muza..

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
Cyklik ładny.. chyba o wszystko zadbałeś, więc powinno być wporząsiu.. co do łaczenia klaty z tricem i pleców z bicem.. kiedy tak trenowałem.. ( i to klate z tricem 2 razy w tygodniu...- ale za to barów wtedy nie pizgałem- przez jakies półtora miesza czy tam dwa)- to poszła znacznie siła.. to był pięęękny okres który bedzie trzeba powtórzyć.. bynajmniej mi się mięcho nie spalało.. pzdr.. i niech MOC będzie z Tobą.. :hyhy:
  • 0

bt9
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 222 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Słupsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :40->42
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:75->83 wydech
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:74-83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
Poprawa jest ;) tylko nad kapturami popracuj. Kurcze a cyklik masz piękny :)
  • 0

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
tzn. kaptury tu sa nie napiete wogle .. bo barki do gory sie podniosly :P ;)
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik - skiera
17 maja 2005

plecy:
- wyciąg górny : 4 po 10 - 50kg
- wiosłowanie sztangielką : 4 po 10 - 21/24/24/24 kg
- wiosłowanie sztangą na maszynie : 12/10/8/6 - 30/32,5/35/37,5kg
- martwy ciąg : 10/8/6/4 - 50/55/60/65kg

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc : 12/10/8/6 - 20,5/23/25,5/28kg
- uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano : 4 po 10 - 9-7kg

przedramie:
- przedramie nachwyt : 20/20/25 - 8kg
- przedramie podchwyt : 25/25/20 - 15kg
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024