465 odpowiedzi w tym temacie

[skiera]

PRZERWA W TRENINGACH

Robie sobie tydzień przerwy - 3 treningi opuszczam
Jako, że ćwicze od początku tego roku bez przerw, robie teraz przerwe i zmieniam trening i może diete

i tutaj prośba do WBD (trening) i adasko (dieta) żeby mi pomogli
ale to już zalatwie z nimi na gg, ale chce zebyscie wiedzieli kto sie przyczynia do moich sukcesów (jak narazie mini sukcesow ale co tam )

Priorytetem w nowym treningu beda głownie barki oraz góra klatki...
Priorytetem w diecie niska cena hehe

To tyle, podsumowanie uznalem ze zrobie jak zejdzie woda, żeby nie bylo przekłamania na wadze i wymiarach

[skiera]

Bez siłowni czułem sie jakoś dziwnie.. czegoś brakowało w moim życiu, ale już jutro powrót do treningów

[skiera]

NOWY TRENING

Dzięki za pomoc WBD

Poniedziałek: klatka + triceps
Środa: plecy + biceps + przedramie
Piątek: barki + kaptury + nogi

klatka:
- lawka prosta - sztangielki 4 serie 8-10powt.
- skos - sztanga 4 serie 12/10/10/8 powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt.

triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10powt.
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie 10/12/max powt. - ostatnia seria dopompowująca

plecy
- wyciąg górny 4 serie 8-10powt.
- wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-10powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12-6powt.
- martwy ciąg 4 serie 4-8powt.

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąć 4 serie 12-6powt.
- uginanie ramion ze sztangielka w podporze 4 serie 6-10powt.

przedramie:
- nachwyt 3 po 20-25 powt.
- podchwyt 3 po 20-25 powt.

barki:
- wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie 12-6powt.
- unoszenie rąk ze sztangą prozdem do wysokości barków 3 serie 8-10powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 serie 6-8powt.
- unoszenie na boki w opadzie tulowia 3 serie 8-12powt.

kaptury:
szrugsy ze sztangielkami/sztangą od 15-25powt. - 4 serie

[skiera]

3 kwietnia 2006
Dziś sie slabo czulem, albo to tak po powrocie, ale ogolnie slabo sie czulem w szkole..
Poniedzialek jest OK z wyjatkiem tych hantli, nie umiem wyciskac hantlami!
Trening bardzo długo trwal no ale coz..

Prosta - 4 po 6-8 - 2x18kg
Skos - 4 12/10/10/8 - 35/37,5/37,5/40kg (ledwo ledwo)
przenoszenie - 4 po 10 - 15-12kg (tez troche ciezko )

francuz lezac - 4 12/10/10/8 - 18/20/20/18 kg (przy 3 serii slabosc mnie dopadla)
prostowanie w opadzie - 3 po 10 - 7kg
sciaganie wyciagu - 3 10/12/max - 15/10/10-5 kg

Teraz juz mniej-wiecej wiem co zmienic..

[skiera]

NOWE FOTKI
Troche uśmiechu sie pojawiło
Prosze o komentarze.

Załączone pliki

•  Zdjęcie012.jpg   34,2 KB   953 Ilość pobrań
•  Zdjęcie013.jpg   32,85 KB   953 Ilość pobrań
•  Zdjęcie014.jpg   41,5 KB   953 Ilość pobrań
•  Zdjęcie015.jpg   35,87 KB   953 Ilość pobrań
•  Zdjęcie016.jpg   35,86 KB   953 Ilość pobrań
•  Zdjęcie018.jpg   47,02 KB   953 Ilość pobrań
•  Zdjęcie019.jpg   35,28 KB   953 Ilość pobrań
•  Zdjęcie020.jpg   41,72 KB   953 Ilość pobrań
•  Zdjęcie022.jpg   26,3 KB   953 Ilość pobrań

[skiera]

LEKKIE PORÓWNANIE
Ja nie wiele widze na tych zdjeciach roznicy, ale aparat moim zdaniem troche klamie. Moze jeszcze dzis beda wymiary to sie okaze

Załączone pliki

•  a.JPG   35,51 KB   949 Ilość pobrań
•  b.JPG   35,21 KB   949 Ilość pobrań
•  c.JPG   30,81 KB   949 Ilość pobrań

[Kropek]

pracuj pracuj klata nawet spoko
jest sucho ... ale jak zlapiesz jeszcze troche masy bedzie dobrze
PS fajne miny

[GuZu]

troche mogles zblizyc te foty, ale ogolnie OK
jaki banan na niektorych
ps. tez musze nowe fotki wrzucic niedlugo

[WBD]

Zdjęcie012.jpg

Ta fotka mnie rozbraja - jaki banan
a reszta jak Kropek - jest suuuuuuuuuuuucho - ale łap mase )))))))

[adasko1418048738]

jak robisz wioslowanie to rob do brzucha nie do klatki , a poprawe widac na lapach przynajmniej ja cos tam widze dluga i systematyczna praca cos osiagniesz pamietaj o tym

[skiera]

Dzieki za komenty
Na tym 1 zdjeciu mama sie ze mnie smiala jakie papy strzelam
I ja tez sie zaczalem smiac

No sucho jest sucho, ale sie nie poddam tak latwo jak narazie slabo - waga 69kg

[GuZu]

jak narazie slabo - waga 69kg

ALE WODA Z CIEBIE JUZ ZESZLA CZY JESZCZE NIE?

[skiera]

No raczej zeszła chociaż na cyklu też tyle wazylem no ale minelo juz z 2 tygodnie czyli tak juz zostanie...

[skiera]

5 kwietnia 2006
Dziś był cięzki trening, ale bardzo udany

plecy
- wyciąg górny - 4 po 10 - 50kg
- wiosłowanie sztangielką - 4 po 10 - 21kg
- wiosłowanie sztangą - 4 12/10/8/6 - 30/32,5/35/35 kg
- martwy ciąg 4 12/8/10/6 - 40/50/50/50 kg (mogłobyć wiecej ale 1 raz i bez pasa to nie ryzykuje )

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 12/10/8/6 - 20,5/22,5/25,5/28kg
- uginanie ramion ze sztangielka w podporze - 4 po 10 - 9/7 kg

przedramie:
- nachwyt - 3 po 25 - 8kg
- podchwyt - 3 po 25 - 18kg

Trening długi i udany, wypiłem podczas niego 1,5l wody i 0,5l wody z carbo
Troche mnie w krzyżu łupie od rana, a po martwym (pierwszy raz w życiu) jeszcze bardziej, ale smarowanko fastumem i mam nadzieje ze do jutra przejdzie
aha i jeszcze jedna ważna rzecz... MOTYWACJA JEST !!!

[WBD]

MOTYWACJA JEST !!!

To podstawa
Ogólnie trening wygląda ok (znaczy, widze że zadowolony jesteś... i oby tak dalej

[skiera]

WBD, zadowolony to malo

czuje to, że ćwicze z życiem to robie chociaż w poniedzialek bylo ciezko spojrzalem w lusto i sobie mysle uuu... amatorszczyzna.. ale bedzie lepiej !

troche mnie kregoslup boli jeszcze, ale coz mam nadzieje ze jutro bedzie juz bardzo dobrze

i jeszcze jedna sprawa nie wiem od czego to zalezy i jak to zmienic.. spojrzcie na foto
chcialbym miec tak na rowni a nie taki spadek wytlumaczcie mi czy tak musi byc, czy da sie to zmienic, czym jest to spowodowane itd
Pozdro

Załączone pliki

•  lipa.JPG   17,55 KB   853 Ilość pobrań

[skiera]

7 kwietnia 2006

Bareczki + kaptury + nogi

wyciskanie - 4 12/10/7/5 - 27,5/30/32,5/35 kg
unoszenie rąk ze sztangą prozdem do wysokości barków - 3 po 10 - 13kg
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 po 8-10 - 2x7kg
to samo w opadzie - 3 po 10 - 2x5kg

szrugsy z hantlami - 3 po 15 - 2x27kg
ze sztanga trzymana z tylu - 2 po 10 - 40kg

nogi na maszynach:
czwórki - 6 po 10 - 30kg
łydki - 3 po 20 - 60kg

Zamówie białko zeby bylo 45minut po treningu, modyfikuje diete i jazda! Do wakacji musi być ponad 70kg!!!

[GuZu]

Moze jeszcze dzis beda wymiary to sie okaze

Skiera czekamy

[skiera]

Nie ma mnie kto pomierzyc wiec nie bardzo sa te wymiary

dziś nie cwicze bo nie mam sił.. w sobote czulem sie jak by mnie przekopali ostro.. caly obolaly, goraczka 38 stopni jak sie okazalo w niedziele to chyba zatrucie bylo bo mialem sranko prawie caly dzien, dzis jeszcze troche goni i sil nie mam .. mialem isc tylko pomachac lekkim ciezarem ale nie mam sily ide zaraz spac..

[skiera]

12 kwietnia 2006
Słaby trening bo mało jem, nadal mam sranko i ogolnie nie jest pozytywnie...

ściagnie wyciagu - 4 po 10 - 45kg
wioslowanie sztangielka - 4 po 10 - 21kg
wioslowanie - 4 12/10/8/6 - 25/27,5/30/32,5 kg
martwy ciag - 4 8/6/6/6 - 50/55/55/55 kg

biceps
sztanga - 4 12/10/8/6 - 20/23/25/28 kg
w podporze o kolano - 4 po 8 - 9/7 kg