143 odpowiedzi w tym temacie

[tigre0070]

nie potrzebnie robisz to i to... bo to jest to samo...

ja tez robie twe dwa ćwiczenia.

Robie je dlatego bo jeszcze (po przerwie) nie podciągam się tak jakbym chciał czyli sam (kolega mi pomaga)...

[adam-stalowka]

nie potrzebnie robisz to i to... bo to jest to samo...

ja tez robie twe dwa ćwiczenia.

Robie je dlatego bo jeszcze (po przerwie) nie podciągam się tak jakbym chciał czyli sam (kolega mi pomaga)...

tigre0070 ja tez czasami robie z pomoca kolegi:P

[tigre0070]

po prostu przed przerwą robiłem sam spokojnie 3 serie po 10 ruchów..a teraz robię 4 ruchy i nie daję rady więcej...

[adam-stalowka]

[glow=blue]Piatek 13.01.06r.[/glow]

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 10 8 6
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 10 8 6
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - 10 8 6
Sciaganie linek wyciagu (bramka) - 10 8 6

Dodatkowo 2 serie pompeczek:D
Czuje ze cos siła skoczyła i cos mzoe masy prawie 5 dzien diety cos tam mzoe skoczyło:D

[adam-stalowka]

Panowie doradzcie mi:p Chodzi mi o zwiekdzenie kalorycznosci w diecie.
Piszcie

[adasko1418048738]

platkow daj wiecej czyli 100g , mozesz gdzies jesczce dorzucic oliwy z oliwek bo widze tylko w jednym miejscu 100 gram daj 15 i przy innym posilku jeszcze jej daj , mozesz dac wiecej ryzu

[adam-stalowka]

dzieki :564:

[adam-stalowka]

[glow=red]14.01.06r. (Sobota)[/glow]

Biceps , Triceps:

Biceps:
Modlitewnik- 10 8 6
mloteczek hantla - 10 8 6
hantlami (siedzac na zmiane lewa i prawa reka) - 10 8 6
Uginanie hatli przy kolanie - 10 8 6

Triceps:
Na wyciagu (tyłem, obie rece) - 10 8 6
wyciskanie francuskie leżac(gryfem łamanym) - 10 8 6
na wyciagu (na przemian rekami) ciagniecie uchwytu z gory na doł - 10 8 6
pompki francuskie - 10 8 6

Wszystko ładnie pieknie , łapy spuchły:D

[adam-stalowka]

16 styczen (poniedziałek)

Biceps i Triceps:
Poszło bardzo ładnie , zwiekszyłem sobie troszke obciazenie w kazdym z cwiczen.Łapki ładnie spuchły .
Dietka wchodzi i cos tam przybyło:P

[tigre0070]

mogłeś opisać bardziej szczegółowo...

cos tam przybyło

czyli co?

[adam-stalowka]

Lape mam wieksza , nie to ze po treningu ale wogule a i mysle ze przybyło cos kg.
Poprostu czuje to po sobie:P

[adasko1418048738]

Lape mam wieksza , nie to ze po treningu ale wogule a i mysle ze przybyło cos kg.
Poprostu czuje to po sobie:P

no to git

[adam-stalowka]

17 styczen (wtorek)
Barki i Uda :
Trening poszedł łądnie tylko mnie dzisiał wszystko boli:P
Dietka wchodzi takze same pozytywy
Pozdrawiam

[adam-stalowka]

19.01- czwartek
Plecy:
Drazek za kark-10 8 6
Sciaganie drazka do klatki - 10 8 6
siaganie wyciagu dolnego - 10 8 6
wiosłowanie hantla w opadzie tłowia - 10 8 6

Ładnie pieknie narazie przyznam sie ze zawaliłem troche diete:(

[tigre0070]

a dlaczego nie ma nic na prostowniki?

[adam-stalowka]

Piatek:
Klatka:
Wycsikanie na prostej-10 8 6
wyciskanie na skosie - 10 8 6
wyciskanie hantli na skosie - 10 8 6
sciaganie linek(bramka) - 10 8 6
pompki 3 serie na maxa

Klatka ładnie mnie napierdala
Martwego nierobie bo niemam jeszcze pasa i boje sie o kregosłup.

[back]

Adam-stalowka dopisuj jeszcze ciezary pozdrawiam

[adam-stalowka]

Adam-stalowka dopisuj jeszcze ciezary pozdrawiam

Od nastepnych Treningow:P

[adam-stalowka]

Powiem tak ;
Opuscilem sie w diecie ale od pocztku feri bede ładnie przestrzegał waze kolo 64kg
Niedawno Wycisnełem sobie 70 kg poszło ładnie (ostatnio wyciskałem z miesiac temu)
Dzisiaj WQieczorem opisze trening Biceps , Triceps:P

[adam-stalowka]

[shadow=green]21.01 - Sobota :[/shadow]
Biceps , Triceps

[glow=blue]Biceps:[/glow]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: - 24kg- 10 pow. 28kg- 8 pow. 32kg- 6 pow.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:28kg - 10 pow. 30kg-8pow. 32kg-
6pow.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):10kg-10pow. 12kg-8pow. 14kg:-6pow.(obciazenie dotyczy jednej hantli:P )

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):10kg-10pow.12kg-8pow. 14kg:-6pow.(obciazenie dotyczy jednej hantli:P )


[glow=blue]Triceps:[/glow]

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:28kg - 10 pow. 30kg-8pow. 32kg-6pow.

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 12kg-10pow.14kg-8pow. 16kg-6pow.

POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem:25kg

PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:7kg-10pow. 8,5kg-8pow. 10kg-6pow.

[glow=blue]Dodatkowo Zrobieł Łydki:[/glow]

WSPIECIA NA PALCE W STANIU:obciazenie 25kg 3 serie po 20 powtorzen

WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:ze sztanga obciazenie 50 kg 3 serie po 20 powtorzen

I to na tyle z mojego dzisiejszego treningu:D
Pozdrawiam Wszystkich Ktorzy Tu Zagladaja