143 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

O masie decyduje dieta
Poza tym trening chyba dobry ;-)
Rozpisz każdą partię ok?
Moim celem jest machanie do czerwca 100kg sztangą w seriach 3-6powtórzeń ;-)

[adam-stalowka]

[glow=red]Poniedziałek :
Biceps , Triceps[/glow]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU KLĘCZĄC
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC, NA WYCIĄGU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

[glow=red]Wtorek:
Klatka :[/glow]

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU

[glow=red]Sroda :
Wolne[/glow]

[glow=red]Czwartek :
Plecy:[/glow]

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):(do klatki)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
MARTWY CIĄG

[glow=red]Piatek:
Barki , Uda:[/glow]

Wyciskanie Na Maszynie Zza Glowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion ze sztangielkami siedzac
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
(Uda robie po 3 serie po jakies 20 pow.)

[glow=red]Sobota:
Biceps, Triceps:[/glow]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU KLĘCZĄC
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC, NA WYCIĄGU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

[glow=red]Niedziela:
Wolne[/glow]

Tak oto wyglada moj trening:P
Obciazen nie pamietam wiec nei pisze wszystkie partie oprocz ud robie po 3 serie 10-8-6 pow. Uda 3 serie po jakies 20pow.

Jezeli mam cos zmienic to piszcie:P

[Kropek]

ten trening wyglad mi na armagedon ale rozni sie kilkoma zeczami
moze zrob sobie armagedon bo jest podobny

[adam-stalowka]

Wczorajszy trening:
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):(do klatki) 10-8-6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE;40kg-10pow. , 45kg-8pow. i 50kg-6pow.
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM :60kg-10pow. 65kg-8pow. i 70kg-6pow.
MARTWY CIĄG : 70kg-10pow. , 80kg-8pow. , 90kg-6pow.

Wszystko ładnie poszło:p
dzisiaj przed treningiem zmierze sobie łape i podam ile mam:p