143 odpowiedzi w tym temacie

[andrew3024]

podstawa zeby wiedzeci jak sie wykonuje dane cwizcenia

I jak się te ćwiczenia nazywają !!

[adasko1418048738]

andrew3024 dokladnie , ale juz nie zasmiecajmy tematu i koniec na ten temat

[adam-stalowka]

zajrzyj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (to nie jest reklama)

masz tu pokazaną technikę ćwiczeń itp.
Krótkie filmiki instruktażowe.

Reszta raczej ok.

tigre0070 - wielkie dzieki , musze przeczytac to całe:P

[tigre0070]

tigre0070 - wielkie dzieki

Spoko.Nie ma za co

[adam-stalowka]

Tak jak Pisałem od jutra zaczynam dietke waze teraz jakies 63-64 kg takze zobaczymy:P
A i zrezygnowałem z kick-boxingu bo niedało by sie dobrze przytyc:P

[adasko1418048738]

pamietaj jak zauwazysz ze zalewa cie to pisz to sie przytnie kcal jak nie bedzie rezultatow to dorzucimy kcal

[adasko1418048738]

no i zmien trening bo ten ktory tam gdzies napsiales jest nie dla ciebie

[adam-stalowka]

pamietaj jak zauwazysz ze zalewa cie to pisz to sie przytnie kcal jak nie bedzie rezultatow to dorzucimy kcal

Okej tak po tygodniu opisze co i jak:P

[adam-stalowka]

Nom to teraz oficjalnie:

Dzisiaj zaczołem Dietę (własnie szamam piers z kurczaka + ryz) a za 2 godzinki trening:P

[adam-stalowka]

09.01.06r.

Biceps:
Modlitewnik- 10 8 6
mloteczek hantla - 10 8 6
hantlami (siedzac na zmiane lewa i prawa reka) - 10 8 6

Triceps:
Na wyciagu (tyłem, obie rece) - 10 8 6
wyciskanie francuskie leżac(gryfem łamanym) - 10 8 6
na wyciagu (na przemian rekami) ciagniecie uchwytu z gory na doł - 10 8 6

Zaraz po treningu carbo za 30 minut pozniej 1/2 puszki tunczyka:P

A i mam pytanie jak brac carbo w dni nietreningowe??

[tigre0070]

w zależności od braków w diecie...np. zamiast sniadania...

[adasko1418048738]

mozesz carbo wypic np. w szkole po wf jesli masz w dzien nietreningowy wf

[adasko1418048738]

Adam masz zly trening nieodpowiedni dla Ciebie, jezeli bedziesz cwiczyl tak jak wczesniej go rozpisales , zajedziesz sie na smierc i nie bedzie przyrostow bedzie efekt odwrotny

[adam-stalowka]

Adasko to co proponujesz:D

[adasko1418048738]

trening numer 2 z podwieszonych albo mozesz poczekac do jutra keidy to bede rano ukladal sobie nowy plan ktorym bede jechal jak juz sie wylecze

[adam-stalowka]

to jak cos to mi napisz:P

[adam-stalowka]

10.01.06r

Barki i Uda łądnie wszystko poszło , najgorzej było przy przysiadach bo juz sił brakowało , zaraz po treningu Carbo a potem tunczyk:D

[adam-stalowka]

[glow=red]10 styczen 2006r. (czwartek)[/glow]

Plecy:
Podciaganie na drazku za kark - 10 8 6
Sciąganie drążka wyciągu górnago do klatki -10 8 6
Sciaganie linki wyciagu dolnego ( w siadzie płaskim) - 10 8 6
Wiosłowanie sztangielka w opadzie - 10 8 6

Dietka wchodzi dzisiaj klatka:P

[adam-stalowka]

sorka tam ma byc 12 pojebało mi sie

[kujsus]

Podciaganie na drazku za kark - 10 8 6
Sciąganie drążka wyciągu górnago do klatki -10 8 6

nie potrzebnie robisz to i to... bo to jest to samo...