143 odpowiedzi w tym temacie

[west]

Dla tych którzy chca obejrzec te foty:)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Massuj się

[adam-stalowka]

Dla tych którzy chca obejrzec te foty:)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Massuj się

Podziekowa west , nom zaczynam niedługo dietke i zobaczymy co z tego wyjdzie:P

[hantelek]

Brzuch spoko.......plecy nie ruszone wogóle.........reszta wymaga ostrego MASOWANIA i bedzie git

[adasko1418048738]

widac ze prostonikow nie ciwczysz , brzydko bez tego meisnia plecy wygladaja

[adam-stalowka]

To co panowie doradzacie??

[adam-stalowka]

06.01.06r.

Wczoraj cwiczyłem klatke :
Wyciskanie sztangi lezac : 55kg - 10 razy , 60-8 razy i 65 - 6 razy
Wyciskanie na skosnej : 40 - 10 razy , 45 - 8 razy i 50 - 6 razy
Wyciskanie sztangielek na skosnej :niepamietam dokładnie obciazenia ale zaczełem od 16kg na hantli i cwiczyłem 10 8 6
Kolejnym Cwiczenieł była bramka : 10 8 6
Na samym koncu zeby sie dopompowac na maksa zrobiłem 3 serie pompek na piastkach (kazda seria na maksa).

Zaraz po treningu 100g ryzu i 100g tunczyka:P

[los0]

kup se gainerka do diety moze szybciej masa ci pojdzie, bo narazie to chudziuuutko

[tigre0070]

widac ze prostonikow nie ciwczysz , brzydko bez tego meisnia plecy wygladaja

To co panowie doradzacie??

Martwy ciąg ,lub skłony na ławce rzymskiej

[adasko1418048738]

albo sklony ze sztanga tzw. "dzien dobry"

[tigre0070]

albo sklony ze sztanga tzw. "dzien dobry"

a tego nie wziąłem pod uwagę...

adam-stalowka, Tobie bym polecał albo ławkę rzymską albo tak jak napisał adasko, skłony ze sztangą

[adam-stalowka]

A na inne partie ?? mam cos zmienic??

[tigre0070]

zmień trening na plecy...moim zdaniem jest zły...za mało ćwiczeń.

1.Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3 x 10-12
2.Sciąganie drążka wyciągu górnago do klatki szeroki uchwyt 12,10,8
3.Sciąganie uchwytu z wyciągu górnego do klatki wąski uchwyt 12,10,8
4.Wiosłowanie sztangą lub sztangielkami lub z linką wyciągu dolnego 12,10,8
5.Martwy ciąg 3-4 x 12 lub skłony "dzień dobry" 3 x 12 lub ławka rzymska 12,10,10

Moim zdaniem ten jest dobry.
Jeżeli tak nie jest to niech ktoś to poprawi

[adasko1418048738]

zmień trening na plecy...moim zdaniem jest zły...za mało ćwiczeń.

1.Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3 x 10-12
2.Sciąganie drążka wyciągu górnago do klatki szeroki uchwyt 12,10,8
3.Sciąganie uchwytu z wyciągu górnego do klatki wąski uchwyt 12,10,8
4.Wiosłowanie sztangą lub sztangielkami lub z linką wyciągu dolnego 12,10,8
5.Martwy ciąg 3-4 x 12 lub skłony "dzień dobry" 3 x 12 lub ławka rzymska 12,10,10

Moim zdaniem ten jest dobry.

moze i dobry ale stanowczo nie dla niego:D

zrob tak:
Podciaganie na drążku szerokim nachytem 4 serie 10-12
Wioslowanie sztanga do brzucha 4 serie np.10-8-8-6
Sklony ze sztanga 4 serie 15/12/10/8

[tigre0070]

za ciężki?

Jak tak to pewnie dlatego że nie spojrzałem na staż...mój błąd...

[BLUE_ARMY]

5.Martwy ciąg 3-4 x 12 lub skłony "dzień dobry" 3 x 12 lub ławka rzymska 12,10,10

Niech sie narazie nauczy podstawowych cwiczen
te bez oka instruktorwa moze sobie krzywde zrobic
szczegolnie dzien dobry

[adam-stalowka]

Dzieki za rady:P a reszta moze byc??

[tigre0070]

zajrzyj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (to nie jest reklama)

masz tu pokazaną technikę ćwiczeń itp.
Krótkie filmiki instruktażowe.

Reszta raczej ok.

[adasko1418048738]

tigre0070 ta stronke mozna pokazywac , jest w faq w dziale trening

[tigre0070]

Podałem ją bo wiem że niewiele osób zagląda do faq i stąd głównie niewiedza na temat techniki ćwiczeń

trochę się obawiałem że ktoś się przyczepi że to jest reklama

[adasko1418048738]

zadna reklama , wszyscy urzytkownicy powinni znac adres tego atlasu na pamietac bo to podstawa zeby wiedzeci jak sie wykonuje dane cwizcenia