143 odpowiedzi w tym temacie

[adam-stalowka]

[shadow=red]Czwartek;[/shadow]

[glow=green]Plecy :[/glow]

Podciaganie sie na drazku za kark - 10 8 6
Sciaganie Drazka Do Klatki Obciazenie cos kolo 50 kg - 10 8 6
Sciaganie linki Wyciagu Dolnego Siedzac ponad 50kg - 10 8 6
Martwy Ciag na ugetych nogach - 60kg-10pow. , 70kg-8pow. , 80kg-6pow.

[glow=green]Przedramie :[/glow]

Uginanie sztangi podchwytem okolo 40kg - 3 seie na maxa
Zwijanie sztangielki wraz z sznurkiem i obciazeniem 4kg - 3 serie do bulu

[adam-stalowka]

Piatek;zamieniłem klatke na wtorek a barki i uda na piatek:p

Barki:
Sztanga za głowe - 10-40kg 8-45kg 6-50kg
Sztanga przed głowe - 10-38kg 8-40kg 6-45kg
Sztanga wzdłuz tłowia , waskim uchwytem - 10-30kg, 8-32kg 6-34kg

Uda:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: - 20-30kg, 18-32,5 16 -35kg
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:- 20-30kg, 18-32,5 16 -35kg
Przysiady - 10-40kg, 8-50kg, 6-60kg


Kupiłem sobie dzisiaj Kreatyne Monohydrant 1000 z Olimpu 200 tabletek za 30zł
Na promocji była , dokupie sobie jeszcze jakiegos Gainerka nie duzego albo białeczko:P

[Kropek]

Kupiłem sobie dzisiaj Kreatyne Monohydrant 1000 z Olimpu 200 tabletek za 30zł

bardzo dobra kreta i cena zajebista ja kupywalemo 50

[adam-stalowka]

Ja z kumple Kupiłem 400 tabletek za 59zł wiec wyszło nam po jakies 200 tabletek za29,50zł Myslałem moze nad Tauryna po podobno wtedy daje lepsze3 efekty to prawda??

[Kropek]

ja bralem z tauryna i jakos nie zauwazylem tych lepszych efektow szkoda kasy na tauryne

[adam-stalowka]

Kropek słuchaj a jak ja dawkowac najlepiej?? na pudełku pisze ze od 5 do 10 tabletek po reningu . Zastanawiałęm sie nad 9 Co ty i inni na to??

[Kropek]

za duzo ja bralem na pierwszy cykl 6 tabletek a na 2 cykl 6 tabletek i bralem tylko raz dziennie w treningowe po treningu a w nietreningowe rano bo nie ma za bardzo co jeje brac 2x w treningowe bo szybko sie skonczy

[adam-stalowka]

No po 9 tabletek to mi starczy na jakies 22 dni czyli 3 tygodnie no i to by był cykl . A co jeszcze proponujecie??

[Kropek]

to za krotko !! to juz lepiej w treningowe rano 5 i po trzening 5 a w nitreningowe tylko rano 5 i starczy Ci na 25 dni ale to tez krotko ja pamietam ze najwiekszy wzrost siły mialem w 3 i 4 tygodniu to radze conajmniej 5 tygodniowy cykl zrobic , jak bedziesz bral po 6 tabletek = 6 gram krety w zupelnosci starczy i starczy na 34 dni a 9 tabletek=9 gram w jednej dawce to za duzo

[adam-stalowka]

Poniedziałek:

Biceps , Triceps

[glow=red]Biceps: [/glow]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: - 28kg- 10 pow. 30kg- 8 pow. 32kg- 6 pow.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:30kg - 10 pow. 32kg-8pow. 34kg-
6pow.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):10kg-10pow. 12kg-8pow. 14kg:-6pow.(obciazenie dotyczy jednej hantli:P )

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):10kg-10pow.12kg-8pow. 14kg:-6pow.(obciazenie dotyczy jednej hantli:P )


[glow=red]Triceps: [/glow]
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:28kg - 10 pow. 30kg-8pow. 32kg-6pow.

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 12kg-10pow.14kg-8pow. 16kg-6pow.

POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem:25kg

PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:7kg-10pow. 8,5kg-8pow. 10kg-6pow.

Poszło duze lapiej niz ostatnio , cos siła skoczyła:P
Trening robilem o 18 a o 15 byłenm chwilke na siłowni koledze pomoc , i kolega własnie wyciskał wiec ja tez sie skusiłem:P
Załozyłem sobie 75kg myslałem ze bedzie ciezko , a tu poszło bardzo ładnie:D
Byłem tym tak podjarany ze postanowiłem dozucic 5kg czyli razem 80kg było troszke ciezej w pewnym momenice troche mnzie zblokowało , kolega chciał pomoc ale wydrałem sie KURWA ZOSRAW !! I wtedy odrazu poszło
Moim zdaniem jest zajebiscie 80kg w wieku niecąłych(15lat)a i pragne jeszcze powiedziec ze wszystkie obciazenie sa orginalne takze napewno sie nie pomyliłem:p
Zaczełem od dzis Kreatynke , tak wiec zobaczymy co z tego wyjdzie.

Niedługo zapodam wymiary oraz fotki . Pozdrowienia dla wszystkich odwiedzajacych

[gali]

HEHEW wiekszych fotek nie miales?
nie da soe ich ogladac
pzdr

[adam-stalowka]

No własnie w tym problem ze nie:P

[Kropek]

po pierwsze jak juz kolega wspomniel za duze to jest
po drugie zanim sie to otwozy w calosci to troche czasu mija
nie jest zle ale malo masy musisz jeszcze sporo przybrac miecha

widac ze wyciskanie na skosie odbrze ci słuzy po klacie widac ale na srodku jest malo masy:P

[adam-stalowka]

Dzieki Kropek:P Wiem Dalej jestem chudy ale niejest juz tak tragicznie , niedługo zakupie sobie jakas masowke albo białko:P

[adam-stalowka]

Mam prosbe do Admina lub Moda usuncie tego posta z fotkami:( zrobie w troche mniejszym formacie:P

[adam-stalowka]

Jezeli komus sie niechce otworzyc to tutaj podaje linki:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Kropek]

Mam prosbe do Admina lub Moda usuncie tego posta z fotkami:( zrobie w troche mniejszym formacie:

ok usunolem
teraz odrazu leiej wygladaj te fotki

[adam-stalowka]

Mam prosbe do Admina lub Moda usuncie tego posta z fotkami:( zrobie w troche mniejszym formacie:

ok usunolem
teraz odrazu leiej wygladaj te fotki

Dzieki Widze Kropek Ze Modem Zostałes:P

[Kropek]

a no tak lubie czytac dzienniki i jak bedzie trezeba jakis post usunac albo jakies sprawy pozadkowe to jestem do uslog

[adam-stalowka]

[shadow=green]Czwartek; [/shadow]
[glow=red]Plecy : [/glow]

Podciaganie sie na drazku za kark - 10 8 6
Sciaganie Drazka Do Klatki Obciazenie cos kolo 50 kg - 10 8 6
Sciaganie linki Wyciagu Dolnego Siedzac ponad 50kg - 10 8 6
Martwy Ciag na ugetych nogach - 60kg-10pow. , 70kg-8pow. , 80kg-6pow.

[glow=red]Przedramie : [/glow]
Uginanie sztangi podchwytem okolo 40kg - 3 seie na maxa
Zwijanie sztangielki wraz z sznurkiem i obciazeniem 4kg - 3 serie do bulu

Jednym slowem wszystko git:d