4 odpowiedzi w tym temacie

[kakaka]

wtorek

klatka: wyciskanie sztangi leżąć 4(10 8 8 6)regresja
wyciskanie sztangi w skosie 4x8
Rozpiętki 4x8

Triceps: Francuskie wyciskanie leząć 4(10 8 8 6)progresja
Francuskie wyciskanie siedząć hantlami 4X8

Brzuch:Podciąganie kolan w zwisie 4x30
Przyciąganie kolan 5x20
Brzuszki 3x 50

czwartek;

Grzbiet:
Podciąganie na drążku 4x12
Podciąganie sztangi w opadzie 4(21 10 8 6)regresja
Martye ciąg ze sztangą 4 x 8


Biceps: Unoszenie przedramiion ze sztangoą 4(10 8 8 6) progresja
Unoszenie przedramiion na modlitewniku 4x8


przedramie: Zginanie nadgarstaka ze sztangą 4x20

Niedziela

Nogi:
Przysiady z progresją 12,10,8,8powt.
Wykroki ze sztangielkami 4 serie 8-10powt.
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 10-12powt.
Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4 serie po ok. 100powt.

Barki: Wyciskanie sztangi na barki z progresją, 12, 10, 8, 6powt.
unoszenie hantli bokiem 4x8powt"
unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 x8powt.
podciąganie sztangi 4x8

[wirus1418048742]

Wywal jedno ćwiczenie na barki albo zrób 4 po 3 serie.Na bica daj coś hantlami

[adasko1418048738]

klatka: wyciskanie sztangi leżąć 4(10 8 8 6)regresja

to nie jest regresja....... regresja to np. 6 8 8 10

[dawid1920]

Masz dwa martwe ciągi w tygodniu, to za duzo.

[WBD]

Jak koledzy i jeszcze jedno ostatnie ćwiczenie z barków wywal i daj szrugsy ze sztangielkami 4 serie 8-10powt.