Skocz do zawartości


Zdjęcie

A czy taki moze być:Pd;


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

kakaka
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

A czy taki moze być:Pd;
wtorek

klatka: wyciskanie sztangi leżąć 4(10 8 8 6)regresja
wyciskanie sztangi w skosie 4x8
Rozpiętki 4x8

Triceps: Francuskie wyciskanie leząć 4(10 8 8 6)progresja
Francuskie wyciskanie siedząć hantlami 4X8

Brzuch:Podciąganie kolan w zwisie 4x30
Przyciąganie kolan 5x20
Brzuszki 3x 50

czwartek;

Grzbiet:
Podciąganie na drążku 4x12
Podciąganie sztangi w opadzie 4(21 10 8 6)regresja
Martye ciąg ze sztangą 4 x 8


Biceps: Unoszenie przedramiion ze sztangoą 4(10 8 8 6) progresja
Unoszenie przedramiion na modlitewniku 4x8


przedramie: Zginanie nadgarstaka ze sztangą 4x20

Niedziela

Nogi:
Przysiady z progresją 12,10,8,8powt.
Wykroki ze sztangielkami 4 serie 8-10powt.
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 10-12powt.
Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4 serie po ok. 100powt.

Barki: Wyciskanie sztangi na barki z progresją, 12, 10, 8, 6powt.
unoszenie hantli bokiem 4x8powt"
unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 x8powt.
podciąganie sztangi 4x8
  • 0
Błogosławiony kto w imię bliżniego i dobrej wiary prowadzi słabych przez doline ciemności ...

wirus1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 642 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:sport

Napisano Ponad rok temu

Re: A czy taki moze być:Pd;
Wywal jedno ćwiczenie na barki albo zrób 4 po 3 serie.Na bica daj coś hantlami
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: A czy taki moze być:Pd;

klatka: wyciskanie sztangi leżąć 4(10 8 8 6)regresja

to nie jest regresja....... regresja to np. 6 8 8 10
  • 0

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: A czy taki moze być:Pd;
Masz dwa martwe ciągi w tygodniu, to za duzo.
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: A czy taki moze być:Pd;
Jak koledzy i jeszcze jedno ostatnie ćwiczenie z barków wywal i daj szrugsy ze sztangielkami 4 serie 8-10powt. :)

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024