776 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

jestem ciekawy ile tomek wezmie na sztandze normalnej bo zdaje mi sie ze na suwnicy na ktorej on robi bierze sie inaczej (ja mowi ze bralby na sztandze w ostatniej seri 85 to minimum na rekord 90) a wiec czekam cierpliwie

wez pod uwage ze nie mamy orginalnego nakladu i ze bierze sie ciezej niz na orginalnym przykl klata 6 kg roznicy

[west]

Prawda na suwnicy robi sie inaczej niż wolnym ciężarem, ciężej idzie no bo po określonym torze + tarcie, ale za to jak dla mnie lepiej bo sztanga mi się nie chwieje na boki. No cóż trzeba będzie pomyśleć nad tym żeby pocisnął na raz może jutro jak pójdziemy na siłke się zobaczy wkoncu to on ma cisnąć

[dawid1920]

No nie wiem czy na suwnicy jest ciężej, raczej nie.

[kujsus]

Kropek, dawid1920, koledzy??

[Ar2r1418048742]

No nie wiem czy na suwnicy jest ciężej, raczej nie.

troche ciężej. Macie przecierz te takie narzędzia co utrzymują sztange na tych dwóch drągach

[stefaN123]

na suwnicy sama ta sztanga z tymi uchwytami i prowadnicami waży chyba około 30kg

[Kropek]

Kropek, dawid1920, koledzy??

cwiczymy razem u mnie w garazu

jesli tomek wezmi na sztandze zobaczymy gdzie jest ciezej

[kujsus]

Ja na suwinicy ćwiczę cięzarami rzędu 180kg, ale to nie jest w tej chwili mój max., poprostu dbam o stawy i o poprawność wykonywanego ćwiczenia...

[west]

kujsus, można wiedzieć co ćwiczysz na swunicy tym nieskromnym ciężarem 180kg?

[kujsus]

west, hym chyba zaszła pomyłka... wy pewnie ćwiczycie barki, a ja pisałem o nogach

[west]

Nom chodzi o wycisniecie na barki.... fakt ze nogi tez robimy na suwnicy ale skromniejszym cieżarem... chyba zaśmieciliśmy Kropkowi temat tą suwnicą.....

[Tommeck]

hehe... Panowie, pożyjemy zobaczymy. Widze ze teraz jest modne wyciskanie na raz na bary

[Kropek]

no wlasnie koniec tamatu surowicy a jak chcecie to nie w moim dzienniku
jak tomek bedzie chcial to zrobi ( na raz na sztandze lub jeden trening na sztandze zamiast surowicy) i sie pochwali wynikami

[BLUE_ARMY]

Ja na suwinicy ćwiczę cięzarami rzędu 180kg,

Mam nadzieje zei sie tym grzejesz :556:
Moj rekord na suwnicy 375kg + kontuzja miednicy(nie warto bylo probowac :563: )

[Kropek]

no to wynika z tego ze chyba latwiej sie bierze bo chyba BLUE nie wezmiesz na sztandze 375 a kujsus 180

[BLUE_ARMY]

no to wynika z tego ze chyba latwiej sie bierze n bo chyba BLUE

kropeczku na nogi ... :564:

[kujsus]

Mam nadzieje zei sie tym grzejesz

a jaki masz staż treningowy?? ja Cwiczę nogi dopiero od 4-5 miesięcy...

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]02.11.2005[/shadow][/glow]
Barki i nogi

pierwsze ciwczenie to wyciskanie zza karku - 12 10 8 6 - 41kg 43kg 45kg 47kg
od pierwszej seri zwiekszylem o 1kg i dalem rade zrobic 4 serie i tyle powtorzen i mialem zrobic ale ostatnie powtorzenia w ostatnich 2 seria to masakra gorzej niz jak rekorda bralem ale poszlo

drugie cwiczenie to unoszenie ramion na boki -10 10 10 - 11kg 11kg 11 kg
zrobilem pierwsza serie w miare latwo to na nastepne dwie zwiekszylem o 1kg poszlo ciezko ale poszlo

trzecie cwiczenie to unosznie sztangi do brady -12 10 8 6 - 42kg 44 kg 46kg 48kg
juz bez zwiekszania poszlo ok

czwarte cwicznie to przysiady ze sztangą - 12 10 8 6 - 65kg 70kg 75kg 80kg
bardzo sie zmeczylem najbardziej meczace cwiczenie ale tez moze dlatego ze zwiekszylem ostatnio o 5kg ale zrobilem wszystkie powtorzenia

piąte cwiczenie to wspięcia na palcach -10 10 - 75 kg 75kg


dzis po silowi zamiast 100g ryzu i 130g tunczyka zjem 50g ryzu,130g tunczyka i 75g makaronu z sosem do spagetti

mam dwa pytanka jedno odnosnie bcaa i gluty
http://www.forum-kul...showtopic=37649

drugie o zmiane treningu
http://www.forum-kul...showtopic=37660

jakbyscie pod tymi postami cos napisali jak znajdzieci chwilke

[BLUE_ARMY]

a jaki masz staż treningowy?? ja Cwiczę nogi dopiero od 4-5 miesięcy...

nie trenuje nog..
Gralem poł-prof w pilke 7lat..

[Kropek]

Dzis rozmyslalem nad suplementacja (dalej rozmyslam jak brac te bcaa i glute) i nad treningiem
i wymyslilem jak przyjade z wycieczki bede kontynuowal normalny trening dzielony progreją jeszcze przez 4 tygodnie
pozniej niektore ( Unoszenie ramion na bok+unoszenie sztangi do brody, przysiady+lydki, trening na bica,przedramiona, wyciskanie na skosie+rozpietki na skosie,dwa cwiczenia na tricepsa,podciaganie+wioslowanie) polacze w superserie (superserie progresywne) a bez superseri zostanie mi wyciskanie na plaskiej,wyciskanie zza karku martwy i kaptury i bede jechal tak 3 tygodnie(do konca roku)
pozniej trening ten co teraz jade zamienie na regresje i tez pojade 3 tygodnie
pozniej przerwa i znowu ten co teraz jade z kreta lub stackiem ( koniec stycznia poczatek lutego) okolo 6 tygodni

chce zobaczyc jak sie bedzie cwiczylo bo nigdy nie cwiczylem takich eksperymentow na superseriach ani regresja a moze mi sie spodoba i po tej krecie zrobie 6 tygodniowy trening a moze znowu armagedon