776 odpowiedzi w tym temacie

[cris1418048751]

fajne stojaki ... bardzo pomysłowo

[Kropek]

dzieki cris trzeba sobie jakos radzic

kilka słow o diecie diety staram sie przestrzegac najbardziej jak potrafie i kolejna malutka zmiana a wiec zamist jesc chleb slonecznikowy z poledwica z kurczaka i serem zoltym i jajkiem bede czasami jadl parowki z drobiu z chlebem slonecznikowym narazie nie mam ustalone kiedy to a kiedy to ale takie male urozmaicenie ze raz to a raz to

[Tommeck]

Kropek podbijam teraz ja do ciebie a dziennik. Musze ci powiedzieć że dobrze wyglądasz, THX za posty w moim dzienniku.

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]22.10.2005[/shadow][/glow]
Klata i tricepsy

pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 12 10 8 6 - 73kg 77kg 81kg 85kg
poszlo bez wiekszych problemow a sie nie spodziewalem ze beda teraz przyrosty sily bo jestem po cyklu krety ale spoko na nastepnym treningu bede robil o 1kg wiecej

drugie cwizcenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore - 12 10 8 6 - 50kg 53kg 56kg 59kg
tym bardziej jeszcze lepiej poszlo zmienilem progresje na skos zamist 2,5kg to co 3 kg i pierwsza serie o 1 kg zwiekszylem czyli 1 seria bedzie o 1kg druga o 1,5 kg trzecia o 2 a czwarta o 2,5kg wiecej niz dzis

trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore - 10 10 8 8 - 14,5kg 14,5kg 15,5kg 15,5kg
tez poszlo za latwo wiec trzeba zwiekszyc ale rozpietki narazi o 0,5kg

czwarte cwiczenie to triceps po francusku - 12 10 8 6 - 28kg 30kg 32kg 34kg
tez poszedl lepiej niz tydzien temu tzn zrobilem wszystkie powtorzenia a tydzien temu nie

piate cwiczenie to triceps hantlem nad głowa - 10 10 10 - 12,5kg 12,5 kg 12,5kg

no i byl oczywiscie brzuszek w domu zobaczymy jak jutro pojda plecy bo tydzien temu po basenie mialem niemale problemy ale jestem dobrej mysli

PS Tommeck, zawsze moge wygladac lepiej i napewno nie zadawala mnie to ale dzieki

[Tommeck]

Racja Kropek, ale zawsze trzeba sie cieszyć z tego co sie ma, ale podobnie jak ty uważam że można zawsze wyglądać lepiej...

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]23.10.2005[/shadow][/glow]
Plecy

pierwsze cwiczenie to podciąganie szerokim nachwytem - 6 6 7 7


drugie cwiczenie to wiosłowanie hantlem - 12 10 8 6 - 37,5kg 39,5kg 41,5kg 43,5kg
w miare ok ale na pewno lepiej niz tydzien temu wszytski powtorzenia zaliczylem

trzecie cwiczenie to martwy ciag na prostych nogach do kolan - 12 10 8 6 - 80kg 85kg 90kg 95kg
martwy tak samo mimo zwiekszenia o 2,5

czwarte cwiczenie to kaptury - 12 12 12 - 60kg 60 kg 60 kg


dzis dodaje jeden posilek wiecej tzn modyfikuje posilek 5 bo ostatnio bylem bardzo glodny po basenie

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]25.10.2005[/shadow][/glow]
Dzis bylem u kumpla na silowni ale nie cwiczyc tylko na rekord na klate podszedlem pod 120 i zgon za wysoko mierzylem puzniej 115 myslalem ze nie wezme bo troche sie zmeczylem pod 120 ale poszlo :D:D moglem odrazu pod 116 lub 117 podejsc to moze bym wziol ale nie jest zle 115
teraz musze jeszcze u siebie sprobowac za tydzien 109 chyba i dopiero jak u siebie wezme 113-114 to bede podchodzil u kumpla pod 120 moze po bcca i glutaminie

[bloniu]

no ładnie ładnie 115 to niezly wynik, naprawde git

[Tommeck]

115 całkiem nieźle, natchnołeś mnie żeby wyciskać na raz

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]26.10.2005[/shadow][/glow]
Barki i nogi

pierwsze ciwczenie to wyciskanie zza karku - 12 10 8 6 - 40kg 42kg 44kg 46kg
wyciskanie z za karku poszlo lepiej niz ostatnio chodz nie bylo latwo ale zrobilem wszystkie powtorzenia

drugie cwiczenie to unoszenie ramion na boki -10 10 10 - 10kg 10 kg 10 kg

trzecie cwiczenie to unosznie sztangi do brady -12 10 8 6 - 42kg 44 kg 46kg 48kg

czwarte cwicznie to przysiady ze sztangą - 12 10 8 6 - 65kg 70kg 75kg 80kg

piąte cwiczenie to wspięcia na palcach -10 10 - 75 kg 75kg


Trening ciezki ale ok
Dzis zmienilem troszke moja diete tzn przesunolem godziny o okolo 2 bo poszedlem pozniej na silownie niz bylo planowane

PS dzieki za wypowiedzi

[BLUE_ARMY]

Kropeczku jak tam Twoje Bcaa dobrze sie spisuja powiedz cos na ten temat?

[Kropek]

moje bcaa i glutaminka leza i czekaja na mnie az wroce z wycieczki nie bylo sensu brac tego jak dostalem bo bral bym 3 tygodnie i przerwa (wycieczka) a bcca starczy mi conajmniej na 4 tygodnie
bcaa i glute zaczne brac okolo 20 listopada

[BLUE_ARMY]

wycieczka = %%%
Masz racje.. :564:

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]27.10.2005[/shadow][/glow]
Bicepsy i przedramiona

pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztangą - 10 8 6 - 35kg 37kg 39kg 41kg
poszlo dosyc ciezko ale za to ładnie weszlo, zrobilem wszystki powtorzenia

drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami - 10 10 8 8 - 16,5kg 16,5kg 17,5kg 17,5kg

trzecie cwiczenie to młotki - 10 10 10 - 14,5kg 14,5kg 14,5kg
znowu na mlotkach czulem super pompe

czwarte cwiczenie to superserie na przedramiona - 3 superserie max



PS. BLUE ja postaram sie nie pic na wycieczce a jak juz cos to 1-2 piwa bo jestem zadowolony z armagedonu+kreta i nie chcialbym zanotowac spadkow dlatego pil nie bede i wezme ze soba troche zarcia (tunczyki a jogurciki serki chlebek i jakas szyneczka kupie na miejscu a ze soba tylko troszke wezme bo nie ma sensu duzo brac bo sie zepsuje), mamy miec tam standart 3 posilki to troche za malo
jak przyjade to tydzien treningu i zapodaje bcaa i gluta wiec nie moge sobie pozwolic na zbyt wiele na wycieczce i o prawidlowym odzywianiu nie zapomne

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]29.10.2005[/shadow][/glow]
Klata i tricepsy

pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 12 10 8 6 - 73kg 77kg 81kg 85kg
ku mojemu zakoceniu mimo zwiekszenia o 1 kg poszlo bez problemow mysle ze niebawem znowu zwieksze o 1 kg

drugie cwizcenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore - 12 10 8 6 - 50kg 53kg 56kg 59kg
poszlo juz nieco ciezej szczegolnie 2 ostatnie serie a to dlatego ze zmienilem progresje w tym cwiczeniu i ostatnie serie zwiekszylem o 2 i 2,5 kg

trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore - 10 10 8 8 - 14,5kg 14,5kg 15,5kg 15,5kg
posly ciezko ale zrobilem wszystkie powtorzenia

czwarte cwiczenie to triceps po francusku - 12 10 8 6 - 28kg 30kg 32kg 34kg
w 2 ostatnich seriach nie dalem zrobic wszystkich powtorzen

piate cwiczenie to triceps hantlem nad głowa - 10 10 10 - 12,5kg 12,5 kg 12,5kg
poszedl duzo lepiej niz francuz


jutro plecy a puzniej basen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]30.10.2005[/shadow][/glow]
Plecy

pierwsze cwiczenie to podciąganie szerokim nachwytem - 6 6 7 7
tak jak zamierzalem tak zrobilem tzn 6 6 7 7

drugie cwiczenie to wiosłowanie hantlem - 12 10 8 6 - 37,5kg 39,5kg 41,5kg 43,5kg

trzecie cwiczenie to martwy ciag na prostych nogach do kolan - 12 10 8 6 - 85kg 90kg 95kg 100kg
zwiekszylem wszytsko po 1 serii o 5 kg ostatnia seria 100 kg

czwarte cwiczenie to kaptury - 12 12 12 - 60kg 60 kg 60 kg


za godzinke na basen (ostatnio przeplynolem łacznie tylko 500m ) dzis sprobuje 750

dzis 2 posilek to był hamburger bo robili w domu a ten co mial byc 2 dam po basenie odrazu i byc moze siostra zrobi dzis pizze wiec dzis male zmiany w diecie ale po takim wyczerpujacym dniu ujdzie

[dawid1920]

dzis sprobuje 750

z Judytą na plecach :D

[Kropek]

z Judytą na plecach

ale na zjezdzalni jak juz cos
za pierwszym razem bylo 250m tydzien temu 500m dzis 600m i tak za kazdym razem o 100m wiecej moze dojedziemy do 2 km :D:D
ale bicze i tak wymiatają
czas na serek wiejski i spac

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]01.11.2005[/shadow][/glow]
Dzis byly rekordy razem z Dawidem ale jego osiagniec nie podam
najpierw klata i poszlo 109 a wiec miedzy tym co wziolem u siebie a tym co u kumpla jest 6 kg roznicy
puzniej byly barki 65 prawie poszlo ale niestety ale 62,5 wziolem nastepnym razem 65 bedzie moje
i na koncu bic poszlo 57,5 musze ostro popracowac zeby nastepnym razem poszlo 60

[west]

Ładnie trzeba przyznać i pogratulować tylko coś te barki tak mało mi sie wydaje ale może przez to że takie małe porównanie do Tomka mi sie w głowie odrazu tworzy..